Od lekarza Archiwum
Nic nie rozpoczyna dnia lepiej niż dobry sen. I spanie z odpowiednią poduszką może pomóc.
"Poduszki mogą nie tylko wpływać na jakość naszego snu, ale także na to, jak zdrowo odpoczywamy i ładujemy się" - mówi ekspert ds. snu Michael Breus, PhD, psycholog kliniczny i autor książki Beauty Sleep: Look Younger, Lose Weight, and Feel Great Through Better Sleep".
Ale zła poduszka może pogorszyć bóle głowy, bóle szyi, drętwienie ramion i barków, dyskomfort, kichanie i świszczący oddech, zauważa chirurg ortopedyczny Andrew Hecht, MD.
"Zła poduszka nie będzie przyczyną żadnego z tych problemów, ale korzystanie z niewłaściwej poduszki może z pewnością nasilić wiele podstawowych problemów związanych z tymi objawami, a to z pewnością może uniemożliwić Ci uzyskanie dobrego wypoczynku w nocy", mówi Hecht, współszef chirurgii kręgosłupa w Mt. Sinai Medical Center w Nowym Jorku.
A jeśli Twoja poduszka jest już w pełni sił, może zawierać komórki skóry, pleśń, grzyby i roztocza, które stanowią ponad połowę masy starszej poduszki" - zauważa Breus.
Czy to już czas, by kupić nową poduszkę? Eksperci twierdzą, że ogólną zasadą jest kupowanie poduszki co 12 do 18 miesięcy. Po dwóch latach na pewno trzeba ją wymienić.
Zakup poduszki: Weź pod uwagę swój styl spania
Zanim kupisz nową poduszkę, pomyśl o swojej pozycji podczas snu.
"Celem używania poduszki jest pomoc w utrzymaniu głowy w tak zwanym 'neutralnym ustawieniu', co oznacza, że głowa siedzi prostopadle na ramionach, nie odchylając się zbytnio do tyłu ani nie sięgając zbytnio do przodu" - mówi Kammi Bernard, PT, fizykoterapeuta w Baylor Health Care System w Dallas.
Kilka rad eksperta:
-
Jeśli śpisz na plecach:
"Osoby śpiące na plecach potrzebują cieńszych poduszek, aby ich głowa nie była wyrzucana zbyt daleko do przodu" - mówi Bernard. Szukaj też poduszek z dodatkową sprężystością w dolnej części, aby ułożyć szyję.
-
Jeśli śpisz na boku:
Osoby śpiące na boku potrzebują twardszej poduszki, aby wypełnić odległość między uchem a zewnętrznym ramieniem.
-
Jeśli jesteś osobą śpiącą na brzuchu:
Poszukaj bardzo cienkiej, niemal płaskiej poduszki. Być może nie potrzebujesz nawet poduszki na głowę, ale rozważ schowanie jej pod brzuchem, aby uniknąć bólu dolnej części pleców - sugeruje Breus.
Opcje wypełnienia poduszki
W dzisiejszych czasach nie brakuje wypełnień, które można znaleźć w poduszce. Najczęstsze z nich to kombinacje puchu i pierza, pianka lub wypełnienie z włókien poliestrowych. Pianka pamięciowa i poduszki lateksowe stały się dość popularne w ostatnich latach, szczególnie wśród osób szukających dodatkowego wsparcia dla szyi.
Co jest odpowiednie dla Ciebie? To może zależeć od tego, jak się czujesz w danym dniu, mówi Breus, który zaleca, aby większość ludzi miała więcej niż jeden rodzaj poduszki do wyboru. Innymi słowy, poduszkowa szafa.
"Poduszki służą wielu celom", mówi Breus. Na przykład, możesz chcieć poduszki, aby wspierać szyję, jeśli szyja przeszkadza ci jeden dzień. Ale gdy szyja czuje się dobrze ponownie, że ten sam wspierający poduszka może nie być najbardziej wygodne dla Ciebie, Breus zauważa.
Oto, czego należy szukać w każdym rodzaju wypełnienia poduszki:
-
Pianka:
"Idź za gęstością", mówi Breus. "Im wyższa gęstość, tym mniejszy rozkład i tym więcej wsparcia będziesz miał bez zbytniej miękkości".
-
Pianka z pamięcią:
Są one popularne, ponieważ redukują punkty nacisku poprzez ciągłe formowanie i dopasowywanie się do kształtu ciała w trakcie poruszania się przez całą noc. Poduszki z pianki memory występują w różnych kształtach, w tym w popularnym, wyprofilowanym kształcie litery S, który ma za zadanie wspierać szyję. Breus zauważa, że materiał z pianki pamięciowej jest znany z tego, że sprawia, że śpiącym jest gorąco, a czasami może wydzielać nieprzyjemny chemiczny zapach.
-
Latex
: Jest to najbardziej jędrny rodzaj poduszki i jest odporny na pleśń i roztocza, mówi Breus. Poduszki lateksowe mogą również pomóc w ułożeniu pleców i szyi, ponieważ są często wyprofilowane w taki sposób, aby wspierać szyję.
-
Wełna/bawełna
: Poduszki wełniane i bawełniane są hipoalergiczne i odporne na pleśń i roztocza. Obie są też dość twarde. Jeśli więc lubisz miękkie poduszki, to te wypełniacze nie są dla Ciebie.
-
Puch/pióro
: Wielu ekspertów od snu poleca je jako jedne z najlepszych poduszek na dobry nocny odpoczynek. "Jedną ze wspaniałych rzeczy w poduszkach puchowych jest to, że możesz przesuwać nadzienie wokół, aby mieć największe wsparcie tam, gdzie go potrzebujesz", mówi Bernard. "Ponadto jest miękki, ale wystarczająco twardy, aby dać ci wsparcie, którego potrzebujesz".
Połączenie 50% pierza i 50% puchu sprawdza się dobrze, ponieważ pierze działa jak sprężyna i jest "dość wspierające" - mówi Breus.
Czy unikasz puchu lub pierza z powodu astmy lub alergii? Kilka badań wykazało, że nie stanowią one większego ryzyka niż poduszki syntetyczne - i w rzeczywistości mogą być dla Ciebie lepsze. Jeśli jednak masz alergię i wolisz nie ryzykować, możesz wybrać poduszki z puchu syntetycznego.
Jeśli dobrej jakości poduszka puchowa jest poza twoim zasięgiem cenowym, inne opcje obejmują włókna poliestrowe, takie jak Primloft, które naśladują puch. Ale Breus ostrzega, że chociaż alternatywy dla poduszek puchowych są tańsze niż niektóre poduszki z czystego puchu, nie będą one również trwać tak długo.
Zakupy dla idealnej poduszki
Kupując nową poduszkę, pamiętaj o poniższych wskazówkach:
-
Weź pod uwagę coś więcej niż tylko koszty.
"Tylko dlatego, że poduszka kosztuje więcej, nie czyni jej automatycznie lepszą poduszką lub odpowiednią dla Ciebie" - mówi Bernard. "Liczy się to, jak poduszka czuje się dla ciebie. Przez większość czasu możesz znaleźć coś, co działa bez rozbijania banku".
-
Wypróbuj go w sklepie.
"Jeśli jesteś w sklepie i jest opcja położenia się, zrób to" - mówi Breus. Jeśli nie jest to opcja, Breus sugeruje, abyś stanął obok ściany w pozycji, w której lubisz spać, przyłożył poduszkę do ściany, tak jakby ściana była pionowym materacem, oparł o nią głowę i poprosił kogoś, aby powiedział ci, czy twoja szyja przechyla się w jedną lub drugą stronę. Twoja szyja powinna być w jednej linii z kręgosłupem.
Poduszki specjalistyczne: Co powinieneś wiedzieć
Wiele poduszek zaprojektowano z myślą o konkretnych potrzebach, takich jak uderzenia gorąca, bóle głowy i szyi. Mogą one być jednak drogie, a badań klinicznych dotyczących ich skuteczności jest niewiele.
Oto krótkie spojrzenie na niektóre z opcji:
-
Poduszki szyjne:
Dostępne w różnych materiałach i kształtach, poduszki te zapewniają dodatkową amortyzację w dolnej części poduszki w celu wsparcia szyi. Lekarze twierdzą, że czasami mogą one być pomocne, ale przegląd badań, przeprowadzony przez Kanadyjski Instytut Ulgi w Bólu i Niepełnosprawności w 2007 roku, wykazał niewystarczające dowody, aby zalecić za lub przeciw stosowaniu tych poduszek.
-
Poduszki wodne:
Poduszki te, ulubione przez niektórych fizykoterapeutów i wielu kręgarzy, wykorzystują wodę do stworzenia własnego, indywidualnego poziomu gęstości i wsparcia.
-
Chłodne poduszki:
Okrzyknięte antidotum na uderzenia gorąca i nocne poty, poduszki te zawierają wypełnienie z drobnych "koralików", które pochłaniają i odprowadzają ciepło z głowy, pozostawiając chłodną część poduszki, która dotyka twarzy. "Kładziesz na niej głowę i jest tak, jakbyś zawsze miał chłodną stronę poduszki" - mówi Breus.
-
Poduszki promujące tlen:
Ta technologia poduszek oparta jest na badaniach nad tkaniną skarpetkową, która wspomagała krążenie u pacjentów z cukrzycą. Poduszki te wykorzystują tę samą technologię, aby zwiększyć zawartość tlenu w maleńkich naczyniach krwionośnych nawet o 29%. Co to może zrobić? Lekarze nie są pewni, ale "niektórzy ludzie zgłaszali nawet zmniejszenie bólu po użyciu tych poduszek" - mówi Breus.
-
Poduszki anty-snore:
Istnieje niewiele badań wskazujących, że jakikolwiek konkretny wzór poduszki wpływa na chrapanie. Jednak relacje poszczególnych pacjentów oraz badania opublikowane w 2005 roku pokazują, że ulga jest możliwa u niektórych osób.
-
Poduszki pozycyjne:
Poduszki te są przeznaczone dla osób śpiących na plecach, brzuchu lub boku. Eksperci twierdzą, że niektóre z nich mogą być bardzo pomocne. Jeśli wybierzesz jedną z nich, zwróć uwagę na wsparcie, komfort i odpowiedni rozmiar dla Twojego ciała.
Do powstania tego raportu przyczyniła się Lisa Zamosky.
