Wypróbowałeś zwykłe środki zaradcze
1/10
Być może znasz już standardowe porady dotyczące lepszego zasypiania - praktyki znane jako dobra higiena snu. Można do nich zaliczyć utrzymywanie chłodnej i ciemnej sypialni, ograniczenie kofeiny i czasu spędzanego na ekranie oraz kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru. Jeśli jednak nadal masz problemy z zasypianiem, być może zechcesz przyjrzeć się nowym rozwiązaniom, których ludzie próbują, by móc zasnąć.
Aromaterapia
2/10
Czy możesz lepiej odpoczywać, gdy wokół Ciebie roztaczają się określone zapachy? Nauka mówi, że tak. Przegląd kilku badań wykazał, że wdychanie niektórych zapachów poprawia jakość snu. Istnieją dowody na to, że lawenda, mięta pieprzowa, rumianek, majeranek i olejek pomarańczowy działają podobnie jak inne zapachy.
Akupresura
3/10
Ta forma tradycyjnej medycyny chińskiej polega na uciskaniu palców i kciuków w określonych punktach ciała. Opiera się ona na tej samej idei co akupunktura. Naukowcy odkryli, że praktyka ta może pomóc ci w zasypianiu, szczególnie w szybszym zasypianiu i dłuższym odpoczynku.
ASMR
4/10
Autonomiczna sensoryczna reakcja meridianowa to uczucie, które niektórzy ludzie odczuwają, gdy widzą lub słyszą określone widoki i dźwięki. Jest to uczucie mrowienia wzdłuż skóry głowy i karku. Audio i wizualizacje, które można znaleźć w Internecie, są z ludzi robiących codzienne, uspokajające zadania, takie jak składanie ręczników, szczotkowanie włosów lub dźwięk kogoś szepczącego. Kiedy niektórzy ludzie oglądają lub słuchają przed snem, pomaga im to się zrelaksować i zasnąć.
Słuchaj kolorów
5/10
Być może słyszałeś o używaniu maszyny dźwiękowej lub aplikacji do poprawy środowiska snu. Ale możesz nie wiedzieć, że szum maskujący występuje w różnych odcieniach, w tym białym, różowym i brązowym. Różnica ma związek z poziomem częstotliwości dźwięku. Jedno z badań wykazało, że różowy szum poprawił głęboki sen u osób starszych. Możesz znaleźć klipy audio online lub wypróbować inne ustawienia aplikacji, aby sprawdzić, czy zmiana odcieni dźwięku działa na Ciebie.
Intencja paradoksalna
6/10
Czasami obawa przed zaśnięciem staje się jedną z rzeczy, które nie pozwalają ci zasnąć. Ta technika poznawczo-behawioralna pomaga zwalczyć ten niepokój. Oto jak to działa: Przestań próbować zasnąć. W rzeczywistości nie śpij tak długo, jak to tylko możliwe. Teoretycznie powinno to złagodzić stres związany ze snem i pozwolić Ci się zdrzemnąć. Może to brzmieć jak przeciwieństwo tego, co powinieneś zrobić, ale badania mówią, że to działa.
Ograniczenie snu
7/10
Jest to kolejny rodzaj terapii behawioralnej. Dajesz sobie określoną ilość czasu w łóżku każdej nocy, ze sztywną godziną snu i pobudki, bez możliwości drzemki. Trzymaj się tego planu przez co najmniej 2 tygodnie. Chociaż na początku możesz być zmęczony, badania pokazują, że to podejście działa na poprawę bezsenności.
Praktyka przebaczenia
8/10
Kiedy kładziesz się wieczorem do łóżka, czy jest to pierwsza okazja do podsumowania dnia? Czy zastanawiasz się nad tym, co chciałbyś zrobić inaczej? Naukowcy odkryli, że emocje takie jak poczucie winy i żal mogą powodować, że nie śpisz. Naukowcy wiedzą już, że przebaczenie innym może pomóc ci lepiej spać. Pomysł polega na tym, że okazywanie współczucia samemu sobie może również złagodzić bezsenność.
Koc obciążający
9/10
Za tym trendem kryje się nauka. Koce te mają w środku granulki - zazwyczaj plastikowe lub metalowe - które nadają im jednolitą masę. Jedno z badań przeprowadzonych w Szwecji wykazało, że ludzie, którzy używali tych pokrowców, spali dłużej, byli mniej niespokojni, a rano czuli się bardziej odświeżeni.
Wizualizacja
10/10
Ta technika zmusza Twoją wyobraźnię do pracy. Czasami nazywana jest kierowaną wyobraźnią i polega na skupieniu się na idei, która sprawia, że czujesz się spokojny. Działa najlepiej, gdy wykorzystujesz wszystkie swoje zmysły. Co słyszysz? Widzisz? Czujesz zapach? Smak? Jeśli twój umysł odpływa do codziennych zmartwień, skieruj swoje myśli z powrotem do relaksującej sceny.
