Czy często zapominasz rzeczy, których jesteś pewien? Czy trudno Ci się skoncentrować na skomplikowanych zadaniach? Czy śpisz mniej niż sześć godzin na dobę?
Jeśli tak, to prawdopodobnie nie śpisz wystarczająco dużo. To prawda; brak snu może utrudniać Ci jasne myślenie i utrzymywanie emocji na równym poziomie. Badania pokazują, że nadmierna senność może negatywnie wpływać na wydajność pracy, powodować spustoszenie w związkach i prowadzić do problemów z nastrojem, takich jak złość i depresja.
Dlaczego ludzie nie cenią sobie snu?
Większość ludzi, którzy nie mają wystarczającej ilości snu, nie zdaje sobie sprawy z tego, jak bardzo wpływa to na ich zdrowie poznawcze i psychiczne.
Wiele osób uważa, że sen jest po prostu luksusem - odrobina czasu wolnego. Wiedzą, że czują się lepiej, kiedy się wysypiają i gorzej, kiedy nie. Ale sen w rzeczywistości poprawia uczenie się, pamięć i wgląd.
Kiedy idziesz spać, wkładasz energię do banku - mówi dr Barry Krakow, dyrektor medyczny Maimonides Sleep Arts and Sciences, Ltd. w Albuquerque, N.M. i autor książki Sound Sleep, Sound Mind: 7 Keys to Sleeping Through the Night. Na poziomie komórkowym, ciało dosłownie naprawia i przywraca siebie. Bez tego nie możesz robić tego, co chcesz - ani fizycznie, ani psychicznie.
A nadrobienie zaległości w spaniu to większe zadanie niż wiele osób zdaje sobie sprawę. Jeśli przez tydzień śpisz mniej niż sześć godzin na dobę, to na przykład narobisz sobie długu na całą noc - zbyt wiele, by nadrobić go kilkoma godzinami dodatkowego snu w weekend.
Wpływ chronicznej senności
Osoby pozbawione snu często mówią, że czują się zamglone. Oto trzy powody.
1. Senność spowalnia procesy myślowe.
Naukowcy mierzący senność stwierdzili, że brak snu prowadzi do obniżenia czujności i koncentracji. Trudniej jest się skupić i zwrócić uwagę, więc łatwiej jest się pomylić. Utrudnia to wykonywanie zadań, które wymagają logicznego rozumowania lub złożonej myśli.
Senność upośledza również zdolność oceny sytuacji. Podejmowanie decyzji jest trudniejsze, ponieważ nie możesz tak dobrze ocenić sytuacji i wybrać właściwego zachowania.
2. Nadmierna senność upośledza pamięć.
Badania sugerują, że połączenia nerwowe, które tworzą nasze wspomnienia, są wzmacniane podczas snu. Sen osadza rzeczy, których nauczyliśmy się i doświadczyliśmy w ciągu dnia w naszej pamięci krótkotrwałej, mówi Avelino Verceles, MD, adiunkt na University of Maryland School of Medicine i dyrektor szkoły Sleep Medicine fellowship.
Okazuje się, że różne fazy snu odgrywają różne role w konsolidacji nowych informacji w pamięci. Jeśli twój sen jest krótki lub zakłócony, zakłóca te cykle.
Kiedy jesteś senny, możesz często zapominać i gubić rzeczy. A niemożność skupienia się i koncentracji spowodowana sennością dodatkowo osłabia pamięć. Jeśli nie jesteś w stanie skoncentrować się na tym, co jest pod ręką, nie trafi to do twojej pamięci krótkotrwałej, a następnie długotrwałej, mówi Allison T. Siebern, PhD, Fellow w programie bezsenności i behawioralnej medycyny snu w Stanford University Sleep Medicine Center.
3. Słaby sen utrudnia naukę.
Niedobór snu wpływa na zdolność uczenia się na dwa sposoby. Ponieważ nie możesz się tak dobrze skupić, trudniej jest ci przyswoić informacje, więc nie możesz uczyć się efektywnie. Wpływa również na pamięć, która jest niezbędna do nauki. U dzieci senność może prowadzić do nadpobudliwości, co również utrudnia naukę. Nastolatki mogą stracić koncentrację, staranność i zdolność zapamiętywania, aby dobrze radzić sobie w szkole.
Największe niebezpieczeństwo związane z sennością: Spowolniony czas reakcji
Senność sprawia, że czas reakcji jest wolniejszy, co stanowi szczególny problem podczas prowadzenia samochodu, wykonywania pracy lub innych zadań wymagających szybkiej reakcji. Prowadzenie samochodu podczas snu jest jak prowadzenie samochodu z zawartością alkoholu we krwi .08% -- ponad limit prawny w wielu stanach. A picie i senność to podwójny problem podczas prowadzenia samochodu, ponieważ brak snu potęguje działanie alkoholu.
Osoby najbardziej narażone na wypadki samochodowe związane ze zmęczeniem to nastolatki i młodzi dorośli, zwłaszcza mężczyźni. Pracownicy zmianowi, którzy pracują w nocy lub pracują długo lub nieregularnie, a także osoby z nieleczonymi zaburzeniami snu, takimi jak bezdech senny i narkolepsja, są również w grupie wysokiego ryzyka.
Spowolniony czas reakcji może zagrażać życiu w inny sposób. W badaniu przeprowadzonym w 2009 roku na kadetach Akademii Wojskowej Stanów Zjednoczonych w West Point, naukowcy z University of Texas w Austin stwierdzili, że brak snu utrudnia integrację informacji. Jest to funkcja umysłu, która w dużej mierze opiera się na decyzjach podejmowanych w ułamku sekundy i na podstawie przeczuć. Badacze zauważyli, że może to być szczególny problem dla strażaków, policjantów, żołnierzy i innych osób, które często są pozbawione snu w pracy.
Wpływ senności na nastrój i zdrowie psychiczne
Brak snu może znacząco zmienić Twój nastrój. Powoduje drażliwość i złość oraz może zmniejszyć zdolność do radzenia sobie ze stresem. Według NSF, chodzący zmęczeni są bardziej skłonni do siedzenia i sapania w korkach oraz kłótni z innymi ludźmi. Osoby pozbawione snu ankietowane przez NSF były również mniej skłonne niż osoby dobrze śpiące do ćwiczeń, zdrowego odżywiania, uprawiania seksu i angażowania się w zajęcia rekreacyjne z powodu senności.
Z czasem upośledzona pamięć, nastrój i inne funkcje stają się chronicznym sposobem na życie, mówi Siebern. W dłuższej perspektywie może to wpłynąć na pracę lub związki.
Przewlekła senność zwiększa ryzyko wystąpienia depresji. Są one tak ściśle powiązane, że specjaliści od snu nie zawsze są pewni, która z nich wystąpiła u ich pacjentów jako pierwsza. Sen i nastrój wpływają na siebie nawzajem, mówi Verceles. Nierzadko zdarza się, że osoby, które nie dosypiają, popadają w depresję, a osoby z depresją nie śpią wystarczająco dobrze.
Jak rozpoznać, że senność jest problemem?
Ponieważ indywidualne potrzeby w zakresie snu są różne, eksperci twierdzą, że najlepszym sposobem oceny, czy śpisz wystarczająco dużo, jest to, jak się czujesz. Nie powinieneś czuć się senny po przebudzeniu, mówi Verceles. Powinieneś być energiczny przez cały dzień i powoli się wyciszać, gdy zbliżasz się do swojej zwykłej pory snu.
Kraków sugeruje ocenę swoich codziennych zdolności i jakości życia. Zadaj sobie pytanie, czy Twoja sprawność poznawcza jest na takim poziomie, na jakim chciałbyś, aby była - mówi. Czy masz konflikty z innymi pracownikami lub szefem dotyczące twojej pamięci, uwagi lub koncentracji - a zwłaszcza wydajności?
