Zaburzenia snu FAQ

Jak dużo snu potrzebuję?

To zależy, ale dorośli potrzebują zazwyczaj 7-8 godzin na dobę. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej.

?

Dokładna ilość różni się w zależności od osoby, w oparciu o wiele rzeczy, w tym twój wiek.

?

Jeśli nie spałeś dobrze ostatniej nocy, możesz potrzebować więcej, aby to nadrobić. Z wiekiem twoje wzorce snu mogą się zmienić, z lżejszymi i krótszymi okresami snu.

?

Najlepszym sposobem na sprawdzenie, czy wystarczająco odpoczywasz, jest zauważenie, jak się czujesz w ciągu dnia. Jeśli jesteś senny lub chcesz się zdrzemnąć - lub nawet zasnąć, gdy słońce jest na zewnątrz - prawdopodobnie potrzebujesz więcej snu w nocy.

Co to jest zaburzenie snu?

Każdy z nas od czasu do czasu miewa burzliwe noce. Może się to zdarzyć na przykład, gdy jesteś pod wpływem stresu.

Jeśli jednak zdarza się to często, poproś lekarza o pomoc w ustaleniu, co się dzieje.

Być może musisz po prostu popracować nad swoimi nawykami dotyczącymi snu. Postaraj się kłaść do łóżka o tej samej porze każdej nocy, zrelaksuj się zanim spróbujesz się zdrzemnąć i nie pij ani nie jedz obfitego posiłku przed snem. Takie zmiany stylu życia są prawdopodobnie pierwszą rzeczą, której należy spróbować.

Twój lekarz może upewnić się, że Twoje problemy z zasypianiem nie wynikają z problemów zdrowotnych. Może zalecić wykonanie badania snu, w domu lub w laboratorium snu, aby sprawdzić, co się dzieje.

Jakie są sposoby leczenia?

Jeśli lekarz stwierdzi, że masz zaburzenia snu, sposób leczenia zależy od tego, jakie są to zaburzenia i jak poważne.

?

Po pierwsze, prawdopodobnie dokonasz zmian w stylu życia. Będziesz chciał poprawić swoje nawyki dotyczące snu, unikać kofeiny i alkoholu, zarządzać swoim stresem i uzyskać więcej ćwiczeń.

?

Jeśli masz bezdech senny, lekarz może zalecić aparat CPAP, który pomoże Ci utrzymać regularny oddech podczas drzemki. Utrata dodatkowej wagi pomaga również.

?

Jeśli bierzesz leki nasenne, które dont wymagają recepty, należy poinformować lekarza, jeśli używasz ich przez ponad 2 tygodnie. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie.

Kontynuacja

Czy drzemki pomagają?

Drzemki są dobre, ale nie rób ich zbyt długo lub zbyt blisko pory snu, bo w nocy będzie ci trudniej zasnąć.

Kto jest zagrożony zaburzeniami snu?

Każdy może je mieć, ale są one bardziej prawdopodobne wśród:

• kobiet w średnim wieku, które częściej cierpią na bezsenność

• Mężczyźni z nadwagą w średnim wieku, którzy mają większe szanse na wystąpienie bezdechu sennego

Dzieci i nastolatki częściej niż inni ludzie lunatykują.

Czy alkohol pomaga?

Nie. Alkohol może cię zrelaksować i pomóc ci się odprężyć, ale zakłóca też normalny cykl snu. Spędzisz mniej czasu w śnie REM (najgłębszym śnie), może wywołać koszmary lub sprawić, że będziesz się pocić w nocy.