To, co jesz, wpływa na to, jak śpisz
1/10
Gdybyś mógł wybrać pokarmy, które pomogą Ci uzyskać najlepszy możliwy sen, czy zrobiłbyś to? A gdybyś wiedział, które pokarmy mogą utrudnić Ci spokojny sen, czy unikałbyś ich? Teraz masz szansę nauczyć się tego, aby dobrze się wyspać. Chociaż nauka nie jest solidna, bycie świadomym tego, co jesz i pijesz przed snem może pomóc.
Zaspokój swój głód węglowodanów (choć trochę)
2/10
Pokarmy bogate w węglowodany mogą pomóc. Dobrą przekąską na późną noc może być miska płatków i mleko, orzechy i krakersy lub chleb i ser.
Zjedz przekąskę przed snem
3/10
Jeśli cierpisz na bezsenność, odrobina jedzenia w żołądku może pomóc ci zasnąć. Pomocne może być także wypicie mleka. Pamiętaj jednak, aby przekąska była niewielka. Obfity posiłek obciąży Twój układ pokarmowy, co sprawi, że poczujesz się nieswojo i nie będziesz mógł zasnąć.
Ograniczaj żywność wysokotłuszczową
4/10
Badania pokazują, że ludzie, którzy często jedzą takie pokarmy, przybierają na wadze, a ich cykl snu ulega zaburzeniu. Dlaczego. Obfity posiłek aktywuje trawienie, co może prowadzić do nocnych wycieczek do łazienki.
Uważaj na ukrytą kofeinę
5/10
Nie jest zaskoczeniem, że wieczorna filiżanka kawy może zakłócić Twój sen. Nie zapominaj jednak o mniej oczywistych źródłach kofeiny, takich jak czekolada, cola czy herbata. Nawet kawa bezkofeinowa zawiera jej śladowe ilości - ale nie na tyle, by stanowić problem. Aby lepiej spać, usuń kofeinę z diety na 4 do 6 godzin przed snem.
Leki mogą zawierać kofeinę
6/10
Leki dostępne bez recepty i na receptę, które mogą zawierać kofeinę, to między innymi leki przeciwbólowe, tabletki odchudzające, leki moczopędne i leki na przeziębienie. Te i inne leki mogą zawierać tyle samo lub nawet więcej kofeiny niż filiżanka kawy. Sprawdź etykietę leków bez recepty lub kartę informacyjną leku na receptę, aby dowiedzieć się, czy twój lek zakłóca sen lub może powodować bezsenność.
Pomiń nocny kieliszek
7/10
Alkohol może pomóc ci szybciej zasnąć, ale możesz nie spać dobrze, budzić się często, podrzucać i obracać, a nawet mieć bóle głowy, nocne poty i koszmary. Pomocne może być wypicie szklanki wody do każdego napoju alkoholowego, aby rozcieńczyć działanie alkoholu. Jednak aby dobrze się wyspać, lepiej unikać alkoholu na 4 do 6 godzin przed snem.
Wystrzegaj się ciężkich, pikantnych potraw
8/10
Leżenie z pełnym brzuchem może powodować dyskomfort, ponieważ układ trawienny zwalnia podczas snu. Może również prowadzić do zgagi, podobnie jak pikantna kuchnia. Jeśli oddajesz się obfitemu posiłkowi, zakończ go co najmniej 4 godziny przed snem.
Ogranicz płyny do godziny 20.00.
9/10
Nawodnienie organizmu w ciągu dnia jest bardzo korzystne, ale przed snem należy je ograniczyć. Nie chcesz, aby po położeniu się do łóżka trzeba było wstać, aby pójść do łazienki.
Nie pal, aby się zrelaksować
10/10
Nawet jeśli jest to jeden z Twoich ulubionych sposobów na relaks, palenie nie jest dobrym pomysłem - ani w dzień, ani w nocy. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, o działaniu podobnym do kofeiny. Unikaj palenia przed snem lub gdy budzisz się w środku nocy. Próbuj dalej rzucić palenie - jest to trudne, ale warto.
