Rozejrzyj się wokół siebie: facet zasypiający w autobusie, współpracownik drzemiący podczas nudnej prezentacji, ludzie z ciężkimi powiekami ustawiający się w kolejce do kawiarni w połowie popołudnia. Podobnie jak oni, Twoja praca może powodować brak snu - i możesz nawet nie zdawać sobie z tego sprawy.
Nadmierna senność może mieć poważne konsekwencje. Możesz na przykład zasnąć podczas oczekiwania na czerwonym świetle. A brak odpowiedniej ilości snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, cukrzycą i przyrostem wagi.
"Uważam, że być może problemem nr 1 w Ameryce jest celowe ograniczanie snu. Ludzie pracują zbyt ciężko i celowo ograniczają się do sześciu godzin, kiedy powinni dostawać siedem lub osiem" - mówi Lisa Shives, MD, założycielka Northshore Sleep Medicine w Evanston, Ill. i rzeczniczka American Academy of Sleep Medicine.
Co powoduje senność?
Problemy ze snem wynikają z wielu przyczyn: jet lag, praca na cmentarzu lub rotacyjne zmiany, które są sprzeczne z naturalnymi rytmami snu organizmu, lub skąpstwo na sen, aby pozostać na szczycie pełnego harmonogramu.
Podczas gdy wielu z nas jest zmęczonych skąpstwem na sen, inni z problemami ze snem mogą mieć zaburzenia snu w dobrej wierze, takie jak bezdech senny, zespół niespokojnych nóg lub narkolepsja. Ludzie, którzy pracują na cmentarzu lub rotacyjne zmiany mogą mieć shift work sleep disorder, oznaczone przez nadmierną senność podczas pracy w nocy i bezsenność, gdy próbują spać w ciągu dnia.
Niezależnie od przyczyny, nadmierna senność "staje się bardziej uzasadnioną skargą", zarówno wśród pacjentów, jak i lekarzy, mówi David G. Davila, MD, rzecznik National Sleep Foundation i członek zarządu, który praktykuje medycynę snu w Little Rock, Ark. Widzi on mężczyzn i kobiety, którzy nie są w stanie zachować wystarczającej czujności, aby dokończyć zadania umysłowe, lub którzy walczą, aby nie zasnąć podczas jazdy samochodem - a także wielu, którzy zasypiają w jego poczekalni.
Niektórzy próbują radzić sobie z nadmierną sennością poprzez kofeinę lub środki pobudzające, mówi. "Przychodzą do nas, skarżąc się na bezsenność, bo za dużo siedzą w Starbucksie i za późno piją kofeinę. Naprawdę reagują na senność, ale potem kończą na wtórnej bezsenności związanej z kofeiną."
Co jest złego w słabym śnie?
Większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc, choć niektórzy potrzebują więcej lub mniej czasu na sen, aby być odpowiednio wypoczętym.
Kłopoty ze snem -- brak wystarczającej ilości snu lub słaba jakość snu -- mogą mieć poważne konsekwencje. "Niewystarczająca ilość dobrego snu jest związana z głównymi problemami zdrowotnymi naszych czasów: nadciśnieniem, chorobami serca, udarem, cukrzycą, przyrostem wagi i demencją" - mówi Shives.
Jeśli wysypiasz się wystarczająco, ale mimo to czujesz się ciągle senny, możesz mieć zaburzenia snu. Zaburzenia snu zaburzają zdolność danej osoby do zasypiania lub pozostawania w stanie snu, mogą też powodować dziwne zachowania podczas snu, takie jak lunatykowanie. Niektóre zaburzenia snu powodują nawet "ataki snu", w których ludzie zasypiają w sposób niekontrolowany w ciągu dnia.
Kiedy nowi pacjenci odwiedzają jego klinikę snu, Davila stara się dowiedzieć, czy mają oni problemy z ilością czy jakością snu.
"Pierwsze pytanie, jakie zadają lekarze zajmujący się snem (...), brzmi: 'Czy dostają wystarczająco dużo snu? Czy napełniają swój zbiornik snu w nocy, czy nie?' To ważne pytanie, ponieważ uważamy, że wielu ludzi nie ma. Są pozbawieni snu, albo częściowo, albo z przerwami, albo chronicznie" - mówi. Jak mówi Davila, często upewnienie się, że ludzie mają wystarczająco dużo snu, zmniejsza nadmierną senność.
Ale jeśli nie jest to problem ilości snu, mówi Davila, wtedy zaczynamy myśleć o jakości snu. Czy może to być zaburzenie snu?"
Zwróć uwagę na te symptomy problemów ze snem
Eksperci od snu zalecają, abyś porozmawiał z lekarzem, jeśli masz któryś z tych objawów zaburzeń snu:
-
Regularne zasypianie trwa dłużej niż 30 minut
-
Regularne wielokrotne budzenie się i trudności z ponownym zaśnięciem
-
Częsta senność w ciągu dnia, częste drzemki lub niezamierzone zasypianie w nieodpowiednich porach dnia
-
Głośne chrapanie, sapanie, parskanie, odgłosy dławienia się lub zatrzymanie oddechu na krótki czas podczas snu - problemy, które zwykle zgłasza współmałżonek lub partner
-
Pełzanie, mrowienie lub uczucie pełzania w nogach lub rękach, zwłaszcza podczas zasypiania
-
Nogi lub ręce często szarpią się podczas snu, często zgłaszane przez współmałżonka lub partnera
-
Budzenie się z bólem głowy
-
Żywe, podobne do snów doświadczenia podczas zasypiania lub drzemki
-
Nietypowe zachowania podczas snu, takie jak lunatykowanie
-
nagłe osłabienie mięśni w złości, strachu lub podczas śmiechu
-
Uczucie niemożności poruszenia ciałem po pierwszym przebudzeniu
Główne zaburzenia snu
Wiele zaburzeń snu występuje rzadko. Na przykład, w ciągu 15 lat praktyki, Davila leczył tylko kilka przypadków nawracającej hipersomnii, w której ludzie mają okresy skrajnej senności, które pojawiają się i znikają. Podczas ataku osoba może spać do 16-18 godzin, budząc się tylko po to, by zjeść lub skorzystać z toalety. Epizody mogą trwać kilka dni lub wiele tygodni.
Jednak kilka zaburzeń snu, takich jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, są powszechne. Do głównych zaburzeń snu należą:
Bezsenność:
Bezsenność może być objawem zaburzenia snu, więc osoby z tą dolegliwością mogą potrzebować dokładnej oceny, mówi Shives. Ale może też być sama w sobie zaburzeniem snu. Bezsenność sprawia, że trudno jest zasnąć lub utrzymać sen. Jakość snu może być słaba, co powoduje, że po przebudzeniu ludzie czują się niewyspani.
Bezdech senny:
To zaburzenie snu powoduje głośne chrapanie, sapanie, dławienie się, przerwy w oddychaniu i nagłe przebudzenia. Osoba wielokrotnie przestaje oddychać na tyle długo, że zakłóca to sen; te pauzy również czasowo zmniejszają dopływ tlenu do organizmu. W ciągu dnia, osoby z bezdechem sennym często czują się bardzo senne. Bezdech senny może zwiększyć ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, udaru i ataku serca.
Zespół niespokojnych nóg (RLS):
RLS powoduje nieodparte pragnienie poruszania nogami w pozycji leżącej. Osoba może również odczuwać pełzanie, czołganie się, pieczenie lub ból w nogach. W pokrewnym zaburzeniu snu, zwanym "zaburzeniem okresowych ruchów kończyn", powtarzające się ruchy szarpane lub drgawki nóg lub rąk podczas snu prowadzą do fragmentarycznego, bezrefleksyjnego snu.
Parasomnie:
Parasomnie, czyli nieprawidłowe zachowania podczas snu, obejmują lunatykowanie, mówienie przez sen, uderzanie głową i lęki nocne, które powodują, że ludzie siadają, chwieją się i krzyczą. W jednym z rodzajów parasomnii, zwanym "zaburzeniem zachowania związanym z szybkimi ruchami gałek ocznych", ludzie mogą kopać, uderzać lub machać rękami w sposób niezamierzony (zwykle w odpowiedzi na sen) podczas snu REM. To zaburzenie snu zwykle dotyka starszych mężczyzn, według Shivesa. Zostało ono również powiązane ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia choroby Parkinsona - dodaje.
Narkolepsja:
Główne objawy narkolepsji to nadmierna senność w ciągu dnia lub powtarzające się "ataki snu", które powodują niekontrolowane zasypianie w normalnych godzinach czuwania. Niektórzy ludzie mają również nagłe spazmy osłabienia mięśni po emocjonalnym podnieceniu i mogą upaść na ziemię. Niektóre osoby z narkolepsją doświadczają paraliżu sennego, w którym nie mogą się poruszać podczas zasypiania lub po przebudzeniu. Inne objawy obejmują żywe sny lub halucynacje podczas zasypiania lub budzenia się.
Masz problem z zasypianiem? Skorzystaj z pomocy medycznej
Nie żyj tylko z problemem ze snem. Ludzie powinni traktować je poważnie i szukać pomocy, mówi Davila. "Wiele skarg, zwłaszcza zespół niespokojnych nóg, pacjenci są zakłopotani, aby go podnieść. Ale to uzasadniona skarga, która może być pomocna", mówi.
"To samo dotyczy senności", mówi. "Uważano, że jest to oznaka lenistwa i braku motywacji, [ale] niektórzy pacjenci potrzebują znacznej pomocy z ich sennością, aby bezpiecznie prowadzić samochód i funkcjonować".
