Z archiwum Doktora
Każdej nocy, przez ostatnie 10 lat, Traci Coulter walczy o sen. Mijają minuty, potem godziny. Coulter zaczyna się martwić o listę rzeczy do zrobienia następnego dnia i o wszystkie swoje obowiązki jako kierownika działu public relations. Co gorsza, wie, że o 3 rano przyjedzie śmieciarka i ją obudzi - ta myśl tylko wzmaga jej niepokój.
To trwający cykl braku odpoczynku, którego potrzebuję, i to powoduje u mnie taki niepokój, mówi Coulter, 38 lat, która mieszka w Nowym Jorku. Zdarzają się noce, kiedy siedzę i duszę się bez żadnego snu. W niektóre noce boi się iść do łóżka.
Kładzenie się spać może wydawać się czynnością naturalną, ale dla niektórych ludzi sen jest źródłem strachu. Niepokój o sen jest w rzeczywistości formą lęku przed wydajnością, mówi Alexander Obolsky, MD, psychiatra, który specjalizuje się w traumie i stresie, i asystent profesora psychiatrii klinicznej w Northwestern University Medical School w Chicago.
Niektóre starsze osoby, na przykład, martwią się, ponieważ ilość snu, który otrzymują, zmniejsza się. Niepokoją się, bo myślą, że nie śpią wystarczająco dużo, mówi Obolsky.
Podrzucanie i obracanie się
Często obawa przed snem jest wynikiem zaburzeń snu. "Strach przed snem jest niezwykle powszechny" - mówi Matthew Edlund, MD, dyrektor Center for Circadian Medicine w Sarasocie, Fla. i autor książki The Power of Rest.
Bezsenność, która dotyka aż 40% Amerykanów w tym czy innym czasie, jest najczęstszą przyczyną tego strachu. Kiedy ludzie dont uzyskać sen, którego potrzebują, stają się zaniepokojeni.
Ale martwienie się o to tylko pogarsza bezsenność, mówi Edlund. Zamieniliśmy sen w pracę, mówi. Myślimy: "O rany, muszę mieć wystarczająco dużo snu, żeby wszystko działało". Martwią się o sen, więc nie mogą spać.
Prześladowany przez chroniczne koszmary
Przewlekłe koszmary są kolejnym kłopotliwym zaburzeniem snu, które może powodować strach, mówi Shelby Harris, PsyD, CBSM, dyrektor Behavioral Sleep Medicine Program w Montefiore Medical Centers Sleep-Wake Disorders Center w Nowym Jorku. Dzieci są szczególnie narażone, ale dorośli - zwłaszcza ci, którzy cierpią na zespół stresu pourazowego - również doświadczają koszmarów.
Joni Aldrich, 57 lat, z Winston-Salem, N.C., zaczęła bać się snu po tym, jak cztery lata temu straciła męża na raka mózgu. Po tym jak miał on atak, musiała podjąć trudną decyzję o zawieszeniu leczenia, co było dla niej traumatycznym przeżyciem.
Każdej nocy miała koszmary, w których on błagał ją o pomoc, ale ona nie mogła. Budziła się trzęsąc się. Aldrich w końcu uzyskała pomoc od doradcy i zaczęła brać leki przeciwlękowe, które pomagały jej zasnąć. Nadal biorę lek przeciwlękowy w bardzo małej dawce, ponieważ obawiam się skutków w przeciwnym razie, mówi Aldrich, dyrektor generalny Cancer Lifeline Publications. Nawet jeden z tych koszmarów nie byłby tego wart. I, nadal chodzę do łóżka później niż powinnam, tylko po to, by upewnić się, że jestem naprawdę zmęczona.
Lęki związane z bezdechem sennym
Jeszcze inni obawiają się snu, ponieważ mają problemy zdrowotne. Ludzie, którzy mają bezdech senny, czasami obawiają się, że przestaną oddychać podczas snu.
Harris mówi, że ten strach jest rzadki, ale może wystąpić, gdy ktoś po raz pierwszy dowiaduje się, że ma bezdech senny i czeka na aparat CPAP (ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych), aby leczyć ten stan.
Kiedy bezdech jest już pod kontrolą, ludzie śpią lepiej wiedząc, że nie budzą się wiele razy w nocy, mówi Harris.
Co więc możesz zrobić, aby wyeliminować strach przed snem? Oto, co sugerują eksperci:
Zmień swoje myślenie.
Podobnie jak w przypadku wielu lęków, strach przed snem zależy od perspektywy. Zamiast rozwodzić się nad negatywnymi skutkami bezsenności, przypomnij sobie, że to zupełnie normalne, że czasami zdarzają się złe noce i że należy się spodziewać sporadycznych nocnych przebudzeń.
Jeśli jesteś niespokojny, ponieważ spodziewasz się zakłóceń, powiedz sobie, żeby się ich spodziewać. Znałem internistę, który był na wezwanie i nie mógł spać, ponieważ zawsze oczekiwał połączenia, mówi Edlund. Powiedziałem mu, żeby oczekiwał telefonów i nie martwił się o nie, a potem spał znacznie lepiej.
Praktykuj dobrą higienę snu.
Podstawy:
-
Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budź się o tej samej porze każdego ranka.
-
Nie jedz i nie pij kofeiny na 4-5 godzin przed snem.
-
Oprzyj się chęci drzemki.
-
Unikaj ćwiczeń na dwie godziny przed snem.
-
Utrzymuj swoją sypialnię w chłodzie i ciemności.
-
Ogranicz swoje aktywności w sypialni do snu i seksu.
Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś nudnego. Trzymaj nudną książkę na stoliku przy łóżku, mówi Obolsky.
Stwórz też rutynę odpoczynku. Przygotuj swoje ciało do snu, robiąc te same rzeczy każdego wieczoru. Rutyna odpoczynku, która obejmuje ciepłą kąpiel, słuchanie muzyki lub głębokie oddychanie może być szczególnie pomocna, jeśli cierpisz na bezsenność, mówi Edlund.
Rozważ skorzystanie z pomocy medycznej.
Jeśli masz zaburzenia snu, które nie dają o sobie znać, takie jak bezsenność lub przewlekłe koszmary, porozmawiaj ze specjalistą od snu.
Bezsenność można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej lub leków nasennych. Przewlekłe koszmary mogą wymagać terapii prób wyobrażeniowych, która polega na przepisywaniu i próbowaniu nowej wersji koszmaru w ciągu dnia. Można je również leczyć różnymi lekami na receptę. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że masz bezdech senny lub inny stan, który zakłóca twój sen.
Dla Coulter, trening do maratonu w 2008 roku zapewnił tymczasową przerwę od bezsenności. Ulgę przynosi jej również przyjmowanie leków nasennych, choć mówi, że nie zawsze działają. Teraz rozważa wizytę u specjalisty od snu, a w międzyczasie zaczęła znowu biegać. Bieganie pomaga, mówi. Myślę, że przenoszę mój niepokój na dobre bieganie lub dobre wyniki w wyścigu.
