Od lekarza Archiwum
Zastosowałeś się do wszystkich znanych wskazówek dotyczących tego, jak lepiej spać. Relaksująca rutyna na dobranoc? Sprawdzone. Ciemny pokój? Sprawdzone. Całkowita cisza? Sprawdzone. Następnie dostajesz się do łóżka i zdajesz sobie sprawę, że temperatura powoduje, że podrzucasz i obracasz się.
Oto odpowiedzi na częste pytania dotyczące najlepszej temperatury do drzemki.
Jaka jest najlepsza temperatura do spania?
Właściwa temperatura - zazwyczaj nieco chłodniejsza - może bardzo pomóc w jakości snu, mówi W. Christopher Winter, MD, dyrektor Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Center w Wirginii.
Sen może być zakłócony przez temperaturę poniżej 65 lub powyżej 75. Najkorzystniejsza temperatura dla dobrego snu mieści się w przedziale od 68 do 72 stopni. To naprawdę optymalna temperatura dla snu, mówi Michael J. Breus, PhD, autor książki Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep.
Dla większości ludzi ciepło zakłóca sen bardziej niż zimno.
Co mogę zrobić, żeby dobrze spać, kiedy nie mogę kontrolować temperatury?
Radzenie sobie z upałem jest trudniejsze. Breus regularnie boryka się z tym problemem. Mieszka w Arizonie, gdzie temperatury sięgają 114 stopni i więcej. Nawet przy użyciu klimatyzacji, próba schłodzenia domu do 75 stopni może być niezwykle trudna, mówi.
Oto jego wskazówki, jak dobrze spać w ciepłym pomieszczeniu.
-
Przed snem weź chłodny prysznic.
-
Trzymaj butelkę wody z lodem na szafce nocnej. Kilka łyków może Cię ochłodzić.
-
Połóż chłodny, mokry ręcznik na czole. Ciepło ma tendencję do opuszczania ciała przez głowę, a mokry ręcznik może przyspieszyć utratę ciepła.
-
Używaj cienkiego prześcieradła, nawet jeśli jest bardzo ciepłe. Prawie każdy potrzebuje odrobiny wrażeń dotykowych, które pomogą mu się zrelaksować, mówi Breus.
Czy najlepsza temperatura snu jest inna dla różnych osób?
Większość ludzi ma komfortową temperaturę snu w zakresie kilku stopni. Zakres ten może się różnić w zależności od osoby. Twoja idealna temperatura snu może być zbyt wysoka lub zbyt niska dla kogoś innego.
Preferowana temperatura może się również zmienić wraz z wiekiem. Starzenie się powoduje zmniejszenie warstwy tłuszczu tuż pod skórą, która w naturalny sposób izoluje od ciepła i zimna. W wieku 50 lat Twój najlepszy zakres temperatur może być węższy niż w wieku 30 lat.
Problemy zdrowotne, takie jak choroba Raynauda, mogą sprawić, że będzie Ci chłodno.
Co z potrzebami mężczyzny i kobiety w zakresie temperatury snu?
Mężczyźni mają stałą temperaturę ciała, więc jedna stała temperatura snu jest dla nich dobra.
Temperatura ciała kobiet może się zmieniać w zależności od cyklu menstruacyjnego. Po rozpoczęciu menopauzy, uderzenia gorąca i nocne poty mogą sprawić, że w jednej chwili kobiecie będzie za gorąco, a w następnej za zimno.
