Sen jest istotną częścią życia. Nasze ciała naprawiają i regenerują się, gdy śpimy. Problemy ze snem mogą wpłynąć na jakość Twojego życia i sprawić, że będziesz czuł się zmęczony i rozdrażniony przez cały dzień.
Jeśli stale brakuje Ci snu, konsekwencje mogą być jeszcze gorsze. Regularny brak snu może wpłynąć na twój ogólny stan zdrowia i spowodować rozwój takich problemów medycznych jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi.
Co to jest bezdech senny?
Bezdech senny to stan, który sprawia, że budzisz się wielokrotnie w ciągu nocy. W tym stanie budzisz się więcej niż raz lub dwa razy. W ciągu godziny możesz mieć 30 lub więcej zaburzeń snu.?
Te zaburzenia snu są spowodowane przerwami w oddychaniu. Przerwy mogą trwać od 10 sekund do około jednej minuty. Kiedy twój mózg zdaje sobie sprawę, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości tlenu, budzi cię ze snu na tyle, byś mógł ponownie oddychać. Następnie cykl się powtarza.
Jeśli masz bezdech senny, możesz spać przez zalecane osiem godzin w nocy i nadal budzić się z uczuciem niepokoju. Bezdech senny może być spowodowany przez różne czynniki, takie jak indywidualna budowa anatomiczna, genetyka, palenie papierosów i otyłość.?
Istnieją trzy rodzaje bezdechu sennego:
Obturacyjny bezdech senny (OSA). Jest to najczęściej spotykany typ. Dochodzi do niego, gdy blokada w gardle uniemożliwia dopływ powietrza do płuc.
Centralny bezdech senny (CSA). CSA jest spowodowany brakiem sygnałów z mózgu do ciała. Twój mózg kontroluje mięśnie oddechowe podczas snu. Gdy występuje problem z tym sygnałem, może to prowadzić do tego, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości tlenu.
Złożony bezdech senny. Jest to połączenie obu typów bezdechu sennego, znane również jako mieszany bezdech senny.?
Często zdarza się, że ludzie cierpią na bezdech senny nie wiedząc o tym. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, chyba że ktoś bliski powie Ci o cechach Twojego snu lub poddasz się badaniu snu w klinice.?
Istnieją pewne oznaki, których należy szukać, aby zasygnalizować bezdech senny, w tym:?
-
Przerywane oddychanie w ciągu nocy lub długie okresy bez zaczerpnięcia oddechu?
-
Głośne i nadmierne chrapanie (w obturacyjnym bezdechu sennym)
-
Poranne bóle głowy
-
Zmęczenie w ciągu dnia
-
Problemy z koncentracją lub ograniczony zakres uwagi?
Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć bezdech senny, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Wpływ bezdechu sennego na Twoje zdrowie
Bezdech senny dotyka do 9% dorosłych w USA. Ze względu na swój charakter, wiele przypadków pozostaje jednak niezdiagnozowanych. Wiadomo, że dotyka częściej mężczyzn niż kobiety.
Bezdech senny może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jeśli pozostanie nieleczony. Niektóre z tych problemów mogą obejmować:?
-
Udar?
-
Cukrzyca
-
Przewlekłe napady (epilepsja)?
-
Nieregularny rytm serca?
-
Wysokie ciśnienie krwi
-
Zawał serca?
-
Choroba serca?
Leczenie bezdechu sennego za pomocą olejków eterycznych
Jeśli masz bezdech senny, ważne jest, aby leczyć jego przyczynę. Najczęstszym sposobem leczenia bezdechu sennego jest spanie z maszyną. Wymusza ona dostarczanie tlenu do płuc za pomocą przenośnej maszyny.
Posiada ona wygodną maskę na twarz, którą nosi się przez całą noc. Maska na twarz może być dopasowana tak, że trzyma Twoją szczękę lub język w określonej pozycji. Dzięki temu urządzenie pomaga w oddychaniu. Urządzenia te nazywane są aparatami do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) lub aparatami do dwupoziomowego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (BiPAP).?
W ostatnich latach olejki eteryczne stały się popularne jako naturalne remedium na problemy ze snem, w tym bezdech senny. Badania na ten temat są ograniczone, ale jak dotąd kilka wyników wskazuje, że aromaterapia z wykorzystaniem olejków eterycznych może pomóc w uzyskaniu lepszego snu w nocy.
Olejki eteryczne są tłoczone z roślin aromatycznych. Theyve wykazano, że promują sen w kilku grupach ludzi z różnymi okolicznościami zdrowotnymi. Działają one poprzez promowanie produkcji dwóch substancji chemicznych w mózgu: endorfin i serotoniny.
Serotonina może pomóc w produkcji melatoniny w mózgu. Melatonina sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas na sen. Endorfiny wspomagają relaks i sen.
Na rynku dostępnych jest wiele olejków eterycznych, ale tylko kilka z nich ma wpływ na poprawę jakości snu.
Olejek z mięty pieprzowej. Małe badanie wykazało, że olejek z mięty pieprzowej może pomóc osobom z bezdechem sennym uzyskać bardziej spokojny sen i zmniejszyć zaburzenia snu. Olejek z mięty pieprzowej może również pomóc poprawić sposób funkcjonowania mózgu i poprawić nastrój...?
Olejek lawendowy. Olejek lawendowy ma pozytywny wpływ na sen. Uczestnicy badań, którzy używali go przed snem, zgłaszali bardziej spokojny sen i mniej zaburzeń w nocy.
Olejek eukaliptusowy. Wykazano, że olejek eukaliptusowy zmniejsza ilość śluzu w zatokach i drogach oddechowych, co może pomóc Ci łatwiej oddychać podczas snu.?
Jedno z badań wykazało również, że podczas stosowania sprayu z olejkiem eterycznym lub płukania gardła, partnerzy łóżkowi uczestników zgłosili, że jeden z objawów bezdechu sennego ?chrapanie
Jak stosować olejki eteryczne na sen
Olejki eteryczne są zazwyczaj stosowane miejscowo na skórę lub wdychane. Możesz użyć dyfuzora, aby rozprowadzić olejki eteryczne w powietrzu.
Alternatywnie, możesz nałożyć krople olejku na gorący ręcznik. Umieść go nad nosem na kilka minut podczas wdychania.
Jeśli zdecydujesz się zastosować olejek miejscowo, pamiętaj, że czyste olejki eteryczne mogą być szorstkie dla Twojej skóry. Dodaj kilka kropli do innego oleju, takiego jak migdałowy lub kokosowy. Jest to tak zwany olej nośny. Nałóż mieszaninę na skórę.
Dont jeść lub spożywać olejki eteryczne bez zalecenia lekarza. ?
