Zła noc?
1/16
Jesteś zmęczony po nocy spędzonej na przewracaniu się z boku na bok. To będzie prawdopodobnie ciężki dzień w pracy. Co możesz zrobić, aby ułatwić sobie życie i zapewnić sobie lepszy sen? ?
Don't: Hit The Snooze Button
2/16
Czy jest coś słodszego? To nie jest tak, że naprawdę śpisz, a te dodatkowe 10 minut to tylko rzecz, która da ci trochę dodatkowej energii, prawda? Nie do końca. Potrzebujesz do godziny dodatkowego ZZZs, zanim to pomoże. W przeciwnym razie, naprawdę tylko tworzysz stres dla siebie, skracając swój poranny czas przygotowania.
Nie zasypiaj
3/16
Postanowiłeś wziąć wolne rano. Możesz nadrobić ten sen od 9 do południa, prawda? Kuszące, ale prawdopodobnie to zły pomysł. Kładąc się spać i wstając o tej samej porze każdego dnia, ustawiasz wewnętrzny zegar swojego organizmu. Jego najlepiej trzymać się tej rutyny, nawet jeśli didnt spać dobrze. Pomoże to przywrócić twój cykl na właściwe tory.
Zrób: Zaczerpnij trochę słońca
4/16
Pomaga ono organizmowi ustawić swój zegar. Może również pomóc przeciwdziałać bezsenności, wspomagając Twój nastrój i mózg. Jeśli więc chcesz dziś zasnąć więcej niż poprzedniej nocy, obudź się i przywitaj światło dnia. To pomaga wyjść w środku dnia, zbyt. Jeśli jesteś w biurze, może wziąć mały spacer po parku w okolicach lunchu.
Zrób: Spożywaj trochę kofeiny, ale nie za dużo
5/16
Jeśli pominiesz swoją poranną kawę, możesz być jeszcze bardziej zmęczony. Może też sprawić, że staniesz się drażliwy i będzie Cię bolała głowa. Dlatego wypij trochę. Trochę więcej może nawet pomóc Ci zachować czujność. Pamiętaj jednak, że trzyma się w swoim systemie przez kilka godzin. Więc dont overdo it. And dont have caffeine -- coffee or otherwise -- close to bedtime.
Zrób: Ćwiczenie - w odpowiednim czasie
6/16
Może poprawić twój sen i pomóc ci szybciej zasnąć. But dont do it too close to bedtime because it stimulates your body to make something called cortisol. To hormon, który sprawia, że jesteś bardziej czujny. To dobrze, gdy próbujesz obudzić się do pracy. Ale to nie jest tak dobre, gdy próbujesz wrócić do snu. Jeśli musisz ćwiczyć po południu lub wieczorem, staraj się skończyć co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
Zrób: Drzemka -- odpowiednia ilość
7/16
20-minutowa drzemka wyostrzy Twoją uwagę i zdolności motoryczne. 90-minutowa może poprawić twoje kreatywne myślenie. Ale drzemki pomiędzy 20 a 90 minutami mogą sprawić, że będziesz bardziej śpiący niż na początku. Ustaw alarm. Pamiętaj, że drzemka o dowolnej długości, zwłaszcza w późniejszym okresie dnia, może utrudnić ci zasypianie wieczorem. To może prowadzić do błędnego koła bezsenności i bałaganu w rutynie snu.
Don't: Pij alkoholu
8/16
Może sprawić, że będziesz senny. Ale po kilku godzinach, gdy organizm przetwarza alkohol, budzi cię. A jakość snu, który uzyskasz po kilku drinkach, może nie być tak dobra.
Może: Zażywaj melatoninę
9/16
Twój organizm wytwarza ją naturalnie i zazwyczaj wytwarza jej wystarczająco dużo. Ale możesz spróbować suplementu 1 do 3 miligramów 2 godziny przed snem po bezsennej nocy. It doesnt make you sleepy, ale może mieć uspokajający efekt, który może prowadzić do snu. Dont wziąć go, jeśli youre w ciąży lub karmienia piersią. Trzymaj się z dala również jeśli masz napady, chorobę autoimmunologiczną lub depresję. Jeśli masz cukrzycę lub wysokie ciśnienie krwi, porozmawiać z lekarzem przed podjęciem go. ?
Zrób: Jedz lekko i wcześnie
10/16
Jeśli nie chcesz powtórzyć braku snu z ostatniej nocy, duży tłusty burger, frytki i shake o 23:00 prawdopodobnie nie pomoże. Zjedz lżejszą kolację kilka godzin przed snem. Jeśli jesteś głodny później, zjedz lekką przekąskę, która nie zakłóci Twojego snu. Tosty lub jogurt są często łatwe w obsłudze.
Nie palić
11/16
Zapewne wiesz, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia. Jeśli jednak jesteś już palaczem i starasz się dobrze wyspać, staraj się nie robić tego zbyt blisko pory snu. Podobnie jak kofeina, tytoń jest środkiem pobudzającym, który może uniemożliwić Ci zaśnięcie. Porozmawiaj z lekarzem o sposobach rzucenia palenia na dobre.
Nie używaj Internetu
12/16
Zbyt duża ilość światła po zachodzie słońca może zakłócić Twój sen, ale niebieskie światło emitowane przez smartfon, komputer lub tablet jest szczególnie szkodliwe. Wycisz się przed snem. Utrzymuj też ciemną i cichą sypialnię.
Zrób: Nawadniaj się
13/16
Chcesz pić wystarczająco dużo płynów, aby nie obudzić się spragnionym w środku nocy, ale nie tak dużo, że obudzisz się, bo musisz się wysikać. I oczywiście unikaj alkoholu i kofeiny blisko pory snu.
Nie: Podejmuj ważnych decyzji
14/16
Bez odpowiedniej ilości snu, twój osąd idzie w dół. Przepracowane komórki mózgowe nie są w stanie poskładać myśli ani zapamiętać podstawowych informacji. Nawet twoje podstawowe zrozumienie zdarzenia w trakcie jego trwania może być inne. Więc trzymaj głowę razem i czekaj. Rzeczy mogą być jaśniejsze po dobrej nocy odpoczynku. ? ?
Do: Chill Out for Bedtime
15/16
Zacznij się relaksować, gdy zbliża się pora snu: żadnych jasnych świateł, stresujących rozmów czy zajęć. Wszystko to może utrudnić zasypianie. Postaraj się, aby Twoja sypialnia była ciemna i cicha. I chłodna: idealna jest temperatura 60-67 stopni Celsjusza.
Kiedy należy zgłosić się do lekarza
16/16
Czasami bezsenność jest czymś naturalnym. Może ją spowodować ważne wydarzenie w Twoim życiu - dobre lub złe. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, może to nie być nic niepokojącego. Jeśli problemy ze snem zaczynają zmieniać Twoje ogólne samopoczucie i nawyki zawodowe, być może nadszedł czas, aby porozmawiać z lekarzem. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli problemy utrzymują się przez miesiąc lub dłużej. Razem możecie dowiedzieć się, dlaczego masz problemy ze snem i co robić dalej.
