Od lekarza Archiwum
Większość z nas śpi w ten sam sposób. Zwalamy się do łóżka późnym wieczorem, a następnie spędzamy kolejne 8 godzin - jeśli mamy szczęście - śniąc i chrapiąc aż do momentu, gdy zadzwoni alarm. Ale nie wszyscy tak robią. Niektórzy dzielą swoją drzemkę na dwie lub więcej zmian. Nazywa się to segmentowanym snem i jest wiele szumu, że jest to sposób na przejście w dzisiejszym szybkim świecie.
Ale zanim się w to zagłębisz i zaplanujesz kilka czynności w środku nocy, zastanów się dokładnie, czy to naprawdę pasuje do Twojego stylu życia. I uważaj na sygnały ostrzegawcze, że ten alternatywny harmonogram snu wprowadza cię w zły nastrój.
Jak to się wszystko zaczęło
Segmentacja snu brzmi modnie, ale nie jest to nowy pomysł. W czasach przedindustrialnych (i przed elektrycznością) normą było wstawanie na kilka godzin w środku nocy, jak twierdzi historyk Roger Ekirch, autor książki At Day's Close: Night in Times Past. Ludzie spędzali ten wolny czas na modlitwie, paleniu papierosów, uprawianiu seksu, a nawet odwiedzaniu sąsiadów, po czym wracali do snu aż do rana.
Być może jesteśmy zaprogramowani do spania w dwóch okresach. W badaniu przeprowadzonym przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego sprawdzono, jak ludzie spali, gdy mieli 10 godzin światła dziennie - mniej więcej tyle, ile w zimowy dzień. Naukowcy odkryli, że ludzie ci zasypiali w dwóch porcjach, z kilkoma godzinami czuwania pomiędzy nimi. To jest bliższe temu, jak śpią również zwierzęta.
Niektórzy ludzie stosują dziś ten podzielony harmonogram - wykorzystując okres czuwania w środku nocy jako kreatywny czas na myślenie, czytanie, medytację lub pracę.
"Są ludzie, dla których jest to produktywny sposób na życie, który im odpowiada" - mówi dr Mary Carskadon, badaczka snu z Brown University. "Ale jest to trudne do wykonania, jeśli masz rodzinę i pracę, do której musisz iść każdego dnia".
Spanie na 2 zmiany
Valerie Robin, wówczas studentka studiów magisterskich w Atlancie, próbowała segmentowego spania przez kilka tygodni w 2014 roku po przeczytaniu o jego historii. Poszła spać, gdy zrobiło się ciemno, a następnie wstała w środku nocy, aby czytać, pisać w swoim dzienniku lub rozmawiać przez telefon z przyjaciółmi w innych strefach czasowych. Obudziła się sama, gdy tylko wzeszło słońce.
"Byłam spokojna" - mówi Robin. "Przez cały dzień, a nawet w nocy. Czytałam, że to jak naturalny stan medytacyjny w nocy, ale byłam taka również w dzień."
Chociaż czuła się wypoczęta, a nawet miała dodatkową energię, Robin zmęczyła się brakiem wieczornych imprez i randek i wróciła do bardziej konwencjonalnego harmonogramu. "Gdyby wszyscy spali w ten sposób, wolałabym spać w ten sposób" - mówi.
Czy to zdrowe?
Istnieją mieszane opinie na temat tego, czy spanie segmentowe jest bezpieczne. Ponieważ nie przeprowadzono wielu badań na temat wpływu spania na zmianę na zdrowie, najlepiej jest go unikać, chyba że istnieje powód, dla którego musisz spać w ten sposób, mówi Clete Kushida, MD, PhD, dyrektor medyczny Stanford Sleep Medicine Center.
"Jest tak wiele niewiadomych" - mówi. "[Czy] jest to bezpieczne w dłuższej perspektywie? Jak to się różni w zależności od osoby? Jak wiek wpływa na to, lub warunki medyczne, lub zaburzenia snu?".
Ale Carskadon mówi, że nie zna dowodów na to, że spanie w dwóch turach w nocy powoduje problemy zdrowotne, więc jest OK, jeśli naturalnie śpisz w ten sposób. "Nie sądzę, że powinni się martwić, jeśli w przeciwnym razie czują się zdrowi i szczęśliwi i spełnieni", mówi.
Jedna rzecz do zapamiętania, jeśli spróbujesz segmentowego snu. Sztuczne światło w środku nocy może mieć wpływ na twoje rytmy okołodobowe -- wewnętrzny zegar, który kontroluje procesy w twoim ciele. Carskadon sugeruje, aby w nocy światło było przytłumione, a jeśli możesz, trzymaj się z dala od światła o niebieskim kolorze - jak żarówki LED - ponieważ ma ono największy wpływ na rytmy okołodobowe.
Ograniczanie całkowitego snu
Niektórzy ludzie dzielą swój sen na harmonogram drzemek przez całą dobę, czasem nazywany snem polifazowym. Jest to często zaprojektowane tak, aby pozwolić ci na mniejszy całkowity odpoczynek.
To zły pomysł, mówi Kushida, ponieważ dorośli potrzebują co najmniej 7 godzin snu w ciągu 24 godzin. Może to mieć poważne konsekwencje, jeśli się ograniczy, mówi. Kiedy jesteś pozbawiony snu, może to:
-
Zmienić Twój metabolizm
-
Podwyższanie poziomu hormonów, które sprawiają, że jesz więcej i przybierasz na wadze
-
Wpływają na uczenie się i pamięć
-
Zwiększać ryzyko wypadków
Nie pomoże Ci to również w osiągnięciu lepszych wyników. "Możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku, myśląc, że twoja wydajność się poprawi" - mówi Kushida.
Znaki ostrzegawcze
Jeśli chcesz spróbować alternatywnego planu snu, zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Zwróć uwagę na sygnały, że to nie działa. Nie chcesz narażać siebie i innych na ryzyko, ponieważ brakuje ci snu i próbujesz nie zasnąć, kiedy twoje ciało mówi, że czas się przespać, mówi Carskadon.
Zwróć uwagę na te oznaki problemów:
-
Trudności z koncentracją
-
Ma krótki czas trwania
-
Podejmować ryzyko, którego w przeciwnym razie by nie podjęto
-
Ogromna senność
-
Zasypianie w nieodpowiednim momencie, np. w klasie lub podczas jazdy samochodem
