Terapia światłem jest rodzajem leczenia bezsenności i innych zaburzeń snu. Celem jest zresetowanie zegara organizmu, tak abyś czuł się czujny w ciągu dnia i zmęczony wieczorem. Jeśli masz problemy z budzeniem się, terapia światłem rano może pomóc. Jeśli masz tendencję do budzenia się zbyt wcześnie, pomocna może być terapia światłem wieczorem.
Jak to działa?
W trakcie terapii światłem siedzisz w odległości 1-2 stóp od czegoś, co nazywa się kasetą do terapii światłem, która emituje jasne światło. Światło jest sztuczne, ale Twój organizm będzie myślał, że to naturalne światło słoneczne. Światło to powoduje, że organizm przestaje wytwarzać hormon snu zwany melatoniną.
Jeśli wykonasz terapię światłem konsekwentnie i zastosujesz się do zaleceń lekarza, możesz być w stanie przesunąć swój harmonogram snu tak, aby działał lepiej dla Ciebie.
Lekarz poinformuje Cię, kiedy i jak długo należy wykonywać sesje terapii światłem. Będzie to oparte na tym, jak silne jest Twoje pole terapii światłem i jak na nie reagujesz. Jeśli jest ono silne, 20 minut na sesję może wystarczyć. Jeśli jest słabsze, możesz potrzebować nawet 2 godzin.
Jaka jest skuteczność?
Terapia światłem nie jest lekarstwem na zaburzenia snu, ale może złagodzić objawy. Może również dodać Ci więcej energii i poprawić Twoje samopoczucie. Możesz zacząć zauważać różnicę już po kilku dniach, ale może to potrwać 2 tygodnie lub dłużej.
Terapia światłem nie działa na każdego, ale możesz podjąć pewne kroki, aby zwiększyć prawdopodobieństwo jej zastosowania u Ciebie. Na przykład, poproś swojego lekarza o polecenie konkretnego pudełka do terapii światłem, które jest dla Ciebie odpowiednie. Rozważ również dodanie psychoterapii do swojego planu leczenia, aby zająć się wzorcami myślowymi, które mogą powodować, że nie możesz zasnąć. Pozostań konsekwentny, wykonując terapię światłem nawet w dni, w których nie musisz wstawać o żadnej konkretnej godzinie. Dobrym pomysłem jest również:
-
Przyciemnić światła na czas snu.
-
Nie używaj telefonu, komputera ani nie oglądaj telewizji przed snem.
-
Unikaj ćwiczeń fizycznych w ciągu godziny przed snem.
-
Korzystaj z jak największej ilości światła słonecznego w godzinach, w których chcesz być obudzony.
Czy to bezpieczne?
Terapia światłem jest bezpieczna pod warunkiem, że przeprowadza się ją prawidłowo. Nigdy nie należy patrzeć bezpośrednio w jasne światło, ponieważ może ono uszkodzić oczy. Urządzenia do terapii światłem nie emitują promieni ultrafioletowych (UV), więc nie ma ryzyka uszkodzenia skóry. Mimo to, przed rozpoczęciem terapii porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od snu. Mogą oni pomóc w opracowaniu bezpiecznego i skutecznego planu terapii światłem.
Jeśli cierpisz na schorzenia oczu, takie jak zaćma, lub Twoje oczy są wrażliwe z powodu leków lub problemów medycznych, terapia światłem prawdopodobnie nie jest dla Ciebie.
Czy występują efekty uboczne?
Jeśli wystąpią efekty uboczne, będą one prawdopodobnie łagodne i nie potrwają długo. Niektóre osoby twierdzą, że męczą się przy tym oczy, boli je głowa lub mają mdłości. Inni rzeczywiście czują się zbyt energiczni po sesji terapii światłem. Jeśli zauważysz którąś z tych rzeczy, możesz porozmawiać z lekarzem o skróceniu sesji, robieniu przerw podczas długich sesji, lub przeniesieniu się dalej od skrzynki świetlnej.
Czy jest to wygodne?
Jedną z zalet terapii światłem jest to, że można ją wykonywać w domu. Możesz nawet wykonywać inne czynności podczas sesji terapii światłem, jak czytanie, gotowanie czy korzystanie z komputera. Ponadto, pudełko do terapii światłem nie musi zajmować dodatkowego miejsca w domu. Pojemniki do terapii światłem mogą mieć formę lampy podłogowej, biurkowej, budzika i innych zwykłych przedmiotów domowego użytku. Jeśli wolisz, możesz nosić na głowie coś, co nazywa się wizjer świetlny, który pozwala Ci poruszać się podczas sesji.
