Prawie każdy ma problemy z zasypianiem od czasu do czasu. Pomyśl o momentach w swoim życiu, kiedy bez względu na to, czego próbowałeś - ciepłego mleka, łagodnej muzyki, liczenia owiec - nie mogłeś zasnąć.
Teraz wyobraź sobie, że dzieje się to co najmniej trzy razy w tygodniu przez 3 miesiące lub dłużej. To jest chroniczna bezsenność. Dla 10% do 30% dorosłych, którzy żyją z tym stanem, ma on wpływ na wiele dziedzin życia. Długotrwały brak snu może prowadzić do problemów zdrowotnych, począwszy od zapominalstwa, poprzez depresję, aż po zwiększone ryzyko chorób serca.
Najtrudniejsze jest to, że w zasadzie cały czas pracujesz na pusto - mówi Steven Binko, 33-letni konferansjer z Milwaukee, u którego 15 lat temu zdiagnozowano przewlekłą bezsenność. Ludzie przypisują bezsenność do bycia pod wpływem kofeiny. To nie jest tak. To naprawdę niepokój.
Ludzie, którzy żyją z chroniczną bezsennością mówią, że inni mogą nie rozumieć, jak ich stan różni się od krótkotrwałej bezsenności. Mówią, że często otrzymują pełne dobrych intencji, ale krótkowzroczne sugestie, jak rozwiązać swoje problemy ze snem.
To dlatego nie mówię o tym zbyt wiele, bo za każdym razem dostaję różnego rodzaju porady" - mówi LaShawn Wiltz, 45, twórca treści, który mieszka w Decatur, GA. "Mam 45 lat. Myślę, że słyszałem już wszystko.
Wiltz żyje z chroniczną bezsennością utrzymującą sen od czasów szkoły średniej (oznacza to, że ma problemy z utrzymaniem snu). Mimo to ludzie nadal regularnie sugerują rzeczy takie jak medytacja lub relaksująca rutyna na dobranoc.
Jestem królową rutyn! Mam rutynę nocną od zawsze - mówi.
Sugestie dotyczące leków też nie są pomocne, mówi. Istnieje prawdopodobieństwo, że osoba cierpiąca na długotrwałą bezsenność próbowała już wszystkiego, co jej polecasz, niezależnie od tego, czy są to tabletki nasenne czy ziołowe środki.
Przez lata Wiltz próbował tabletek nasennych, jak również dostępnych bez recepty leków na alergię i środków nasennych. "Ale zawsze sprawiały, że czułam się jak na kacu, więc nie robię już tego, mówi.
Binko, który cierpi na bezsenność i zespół przewlekłego zmęczenia, nie może odpoczywać przez wiele dni, przeszedł tę samą drogę.
Próbowałem wszystkiego, od Ambien do Tramadolu, nawet Benadrylu i innych rzeczy dostępnych bez recepty, ale żaden z nich nie wywołuje efektu uspokojenia, którego potrzebuję, by zasnąć, mówi.
Jeszcze bardziej denerwujące jest to, że ludzie odrzucają twoją bezsenność jako wszystko w twojej głowie, mówi Kirsten Alana, 40 lat, niezależny fotograf z Los Angeles.
Bezsenność jest prawdziwym problemem medycznym, tak jak migreny czy suchość skóry, egzema itp. Zasługuje na szacunek, jaki mają inne schorzenia, mówi Alana, której sporadyczne problemy ze snem przerodziły się w pełną bezsenność podczas pandemii COVID-19. Bezsenność jest fizyczną manifestacją problemu, z którym boryka się twoje ciało."?
Badania wielokrotnie wykazały, jak istotny dla zdrowia jest sen. Jest tak samo niezbędny jak jedzenie i powietrze, mówi Binko.
Dlatego ważne jest, aby uzyskać diagnozę medyczną i leczenie, gdy masz bezsenność, mówi. Self-medicating z over-the-counter środki nasenne nie jest dobrym rozwiązaniem na dłuższą metę. Można dojść do punktu, w którym nie można spać bez nich.
Zrozumienie pierwotnej przyczyny jest kluczowym elementem w rozwiązywaniu problemów z niepokojem i określaniu, które zmiany w stylu życia są konieczne, mówi.
Jeśli znasz kogoś z przewlekłą bezsennością, nie zakładaj, że wiesz, przez co przechodzą. Zamiast tego, zadawać pytania i kształcić się na temat stanu. A jeśli masz ten warunek, nie pozwól, aby mity i błędne przekonania na temat bezsenności powstrzymały cię przed szukaniem pomocy.
"Każdy jest inny, więc musisz słuchać tego, co mówi ci twoje ciało, a nie słuchać kogoś, kto zawstydza cię za mówienie o tym, mówi Alana.
