Konopie, CBD i sen

Jeśli jesteś jednym z milionów ludzi, którzy mają problemy ze snem, być może rozważałeś związek z konopi, taki jak CBD. Niektórzy twierdzą, że związki konopi są pomocne, ale potrzeba więcej badań. I mogą one nie być legalne, w zależności od miejsca zamieszkania. Sprawdź przepisy, aby dowiedzieć się, co jest dozwolone.

Co mówią badania na temat konopi?

Znana również jako marihuana, rośnie zainteresowanie korzyściami zdrowotnymi płynącymi z konopi, a konkretnie z ich związków. Dwa kannabinoidy, na które zwraca się dużą uwagę to:

• Tetrahydrokannabinol (THC). Związek zawarty w konopiach indyjskich, który sprawia, że czujesz się na haju. Wersje stworzone przez człowieka są stosowane do łagodzenia nudności i wymiotów związanych z leczeniem raka.

• Kannabidiol (CBD). Związek zawarty w konopiach, o którym mówi się, że ma właściwości przeciwzapalne i przeciwdrgawkowe. Nie powoduje uczucia naćpania.

Wyniki badań na temat konopi i snu są mieszane. Jak dotąd nie przeprowadzono wielu kontrolowanych badań, które wykazałyby, że THC, CBD lub ich połączenie może poprawić jakość snu, mówi dr Bhanuprakash (Bhanu) Kolla. Jest on profesorem nadzwyczajnym psychiatrii i psychologii oraz konsultantem w Mayo Clinics Center for Sleep Medicine w Rochester, MN.

Ale niektóre badania pokazują obietnicę. Obejmuje to małe badanie nad dronabinolem, ludzką wersją medycznego THC. Wczesne badania pokazują, że może to pomóc w obturacyjnym bezdechu sennym. Ale w tym momencie nie zalecamy stosowania produktów z konopi w leczeniu bezdechu sennego lub innych zaburzeń snu, mówi Kolla.

Dr Ryan Vandrey, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Johnsa Hopkinsa w Baltimoe, bada wpływ używania konopi na sen. Mówi, że istnieją dowody na to, że THC może pomóc w szybszym zasypianiu w krótkim czasie. Ale istnieje duża luka w naszej wiedzy na temat tego, jak marihuana wpływa na ogólną jakość snu w dłuższym okresie czasu lub czy może pomóc osobom z zaburzeniami snu.

Możliwe korzyści

Michelle Sexton, ND (lekarz naturopatyczny), adiunkt na wydziale anestezjologii Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, pomaga ludziom używać marihuany do zarządzania niektórymi warunkami zdrowotnymi. Mówi, że ci, którzy używają THC do łagodzenia bólu, często zgłaszają dłuższy czas snu. Nie budzą się tak często, mówi.

Sexton widzi pewne realne korzyści z produktów THC. Ale jeśli chodzi o badania nad wpływem konopi na sen, to literatura jest dość mała.

Istnieją pewne dowody na to, że nabilon - inna postać konopi produkowana przez człowieka - może pomóc w złagodzeniu problemów ze snem związanych z zespołem stresu pourazowego (PTSD). Vandrey mówi, że osoby z PTSD często mówią, że mają mniej koszmarów, kiedy używają marihuany. Wielu ludzi zgłasza, że nie pamięta snów, mówi.

Potrzeba dużo więcej badań, aby wiedzieć, czy CBD może pomóc ze snem. Vandrey mówi, że ludzie, którzy używają jej do leczenia innych chorób - lęku, bólu, epilepsji - często mówią, że ich sen staje się lepszy. Ale mówi, że nie wiemy, czy to od samego CBD, czy dlatego, że związek pomaga w inny sposób.

Możemy spróbować poskładać historię, mówi Vandrey. Ale w tym momencie jest to naprawdę niekompletny obraz.

Ryzyko związane z używaniem marihuany

Twój mózg i ciało przyzwyczajają się do substancji chemicznych zawartych w marihuanie lub innych narkotykach. Aby uzyskać te same efekty, będziesz musiał użyć większej dawki. Przy wielokrotnym stosowaniu marihuana może nie pomagać w zasypianiu lub możesz mieć trudności z samodzielnym zasypianiem.

Często zdarza się, że ludzie zaczynają używać marihuany - czy to w postaci produktów konopnych o wysokiej zawartości THC, czy CBD - codziennie przez dłuższy czas, mówi Vandrey. Następnie, kiedy przez jedną noc nie zażywają jej, nie mogą spać.

Nie jest prawdopodobne, abyś przedawkował THC lub CBD, ale oto kilka rzeczy, o których warto pomyśleć:

• Odstawienie. Długotrwałe używanie marihuany może powodować problemy ze snem, kiedy próbujesz rzucić palenie. Vandrey mówi, że obejmuje to bezsenność i powrót żywych snów lub koszmarów.

• Zawroty głowy lub problemy z utrzymaniem równowagi. Jeśli musisz wstać w nocy, żeby się wysikać, Sexton mówi, żeby dać sobie minutę na sprawdzenie, czy czujesz się stabilnie. Jeśli masz pomoc w chodzeniu, upewnij się, że jej używasz.

• Problemy z jasnym myśleniem. Silne używanie marihuany jest związane z problemami z pamięcią, uczeniem się i uwagą.

• Problemy zdrowotne. Palenie jakichkolwiek substancji może uszkodzić płuca, serce lub naczynia krwionośne.

• Nadużywanie substancji. Marihuana jest mniej uzależniająca niż alkohol czy opioidy. Jednak osoby, które używają jej codziennie, mogą nabawić się zaburzeń związanych z używaniem konopi. Powiedz lekarzowi, jeśli chcesz przestać, ale nie możesz. Pomoże Ci on rzucić palenie.

Nie używaj produktów z konopi, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Narkotyk może mieć wpływ na Twoje dziecko.

Czy CBD jest bezpieczne?

Kolla mówi, że można stosować CBD, jeśli uważasz, że pomaga w zasypianiu. Nie ma żadnych danych, które wskazywałyby na jego szkodliwość. Ale pamiętaj, że te produkty nie są regulowane przez FDA. Theres nie ma sposobu, aby wiedzieć, co dokładnie dostajesz. Wiele razy CBD może być zanieczyszczone THC i istnieje możliwość interakcji z lekami, mówi Kolla.

Vandrey mówi, że CBD może wchodzić w interakcje z wieloma systemami biologicznymi w organizmie. Ale mówi, że theres nie ma badań, aby wiedzieć, jak długoterminowe stosowanie wpłynie na te systemy. Dopóki nie wiemy więcej, utrzymuj użycie tych produktów kontrolowane w jakiś sposób, mówi. Używaj ich przez kilka tygodni, a potem przestań.

Jak używać marihuany

Nie ma oficjalnej dawki, która działa na każdego. Zawsze czytaj etykietę produktu, aby uzyskać instrukcje. Jeszcze lepiej, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, zanim spróbujesz THC lub CBD. Powiedz im, jeśli masz inne problemy zdrowotne lub bierzesz jakiekolwiek inne leki.

Sexton nie sugeruje CBD jako pomocy w zasypianiu. Mówi, że może mieć efekt ostrzegawczy dla niektórych osób. Oto niektóre z jej wskazówek, jak i kiedy używać THC:

Szukaj indica na etykiecie. Nie ma jednej odmiany na noc. Musisz spróbować różnych rodzajów, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Ciebie. Chociaż, jak mówi, coś oznaczonego jako indica może być bardziej uspokajające.

Zacznij od małej dawki. Sexton mówi, że dawka 2 miligramów to dobre miejsce na początek. Jeśli jesteś początkującym użytkownikiem THC, możesz chcieć zmniejszyć dawkę. Większa dawka może dać ci niepożądane efekty uboczne. Możesz obudzić się w środku nocy z paranoją i szalejącym umysłem, mówi Sexton.

Stosuj THC doustnie. Wpuść ją w tył ust i połknij. Zazwyczaj trzymam się dawki doustnej ze względu na to, jak długo trwa, a to przychodzi wolniej, mówi.

Efekty pojawiają się po 1 do 3 godzin, mówi, i może trwać przez 6 do 8 godzin. Jeśli spróbujesz dawki, która nie pomaga, odczekaj. Sexton mówi, że możesz zwiększyć dawkę o 50% następnej nocy.

• Jeśli masz problemy z zasypianiem. Przyjmij dawkę doustną tuż po przyłożeniu głowy do poduszki.

• Jeśli masz problemy z zasypianiem. Należy przyjąć dawkę doustną 1 do 2 godzin przed snem.

Nie przekraczaj 10 miligramów. Większa ilość może zwiększyć szanse na zły sen. Nie wiemy, czy THC zakłóca architekturę snu w wyższych dawkach, mówi Sexton.

Porozmawiaj z lekarzem

Zapytaj o nielekarskie sposoby na dobry wypoczynek w nocy. Moi koledzy eksperci od snu zawsze będą twierdzić, że leczenie behawioralne jest lepsze niż farmakologiczne, mówi Vandrey.

Sexton zachęca do dbania o higienę snu. Ale stara się również znaleźć wszelkie ukryte problemy. Oto kilka pytań, które zadaje:

• Czy ćwiczysz o 20.00?

• Czy pijesz zieloną herbatę do obiadu?

• Czy przyjmujesz witaminy z grupy B na noc?

• Czy jesteś zestresowany lub niespokojny?

• Czy Twoje problemy ze snem są związane ze zmianami hormonalnymi?

Żaden szczegół nie jest zbyt mały i może pomóc lekarzowi ustalić, co jest przyczyną problemów ze snem.