Szanse są, że jedna rzecz o twojej rutynie snu jest całkiem spójna. Nawet jeśli Twoja pora snu zmienia się co noc lub budzisz się o dziko różnych porach każdego ranka, prawdopodobnie istnieje jedna pozycja, która jest Twoją ulubioną podczas drzemki.
Niestety, pozycja, którą uważasz za najwygodniejszą, może w końcu spowodować problemy zdrowotne, od bólów po bezdech senny. Poznaj wady i zalety popularnych sposobów spania i odkryj proste wskazówki, jak sprawić, by każda pozycja była dla Ciebie nieco lepsza.
Fetal
Ten najpopularniejszy sposób spania jest preferowany przez ponad 4 na 10 osób, zwłaszcza wśród kobiet, które dwa razy częściej niż mężczyźni śpią skulone na boku.
W większości przypadków jest to zdrowy sposób na drzemkę, ponieważ pozwala kręgosłupowi odpocząć w jego naturalnym ułożeniu. Pozycja na boku może również pomóc w zapobieganiu chorobom takim jak Alzheimer czy Parkinson: Ostatnie badania na zwierzętach sugerują, że Twój mózg lepiej radzi sobie z usuwaniem odpadów, które mogą prowadzić do tych chorób neurologicznych, gdy śpisz na boku, a nie na plecach lub brzuchu.
Ta pozycja jest również dobra dla kobiet w ciąży. Powinieneś trzymać się leżenia na lewym boku podczas oczekiwania. Poprawia to krążenie do twojego rosnącego dziecka i zapobiega naciskaniu macicy na wątrobę.
Zrób to lepiej: Rozciągnij się trochę. Ściąganie ciała w ciasny kłębek lub zbytnie pochylanie się do przodu ogranicza pracę płuc i przepony. Bardziej zrelaksowane plecy ułatwiają oddychanie.
Log
Czy śpisz na boku, ale z obiema rękami opuszczonymi w dół, blisko ciała? Jesteś w doborowym towarzystwie: 15% osób preferuje drzemkę w pozycji leżącej. I to jest świetne, ponieważ jest to dobre dla Twojego zdrowia.
Odpoczynek na boku, z wyprostowanymi plecami, może pomóc ograniczyć bezdech senny. Może również zmniejszyć ból szyi i pleców, ponieważ kręgosłup pozostaje w jednej linii.
Zrób to lepiej: Umieść miękką poduszkę lub złożony koc lub ręcznik między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na biodra.
Freefall
Jakby zapadając się w chmury, leżysz na brzuchu z rękami schowanymi pod poduszką lub po obu stronach głowy.
Może się to wydawać przytulne, gdy wtulasz się w łóżko, ale spanie na brzuchu może prowadzić do bólu pleców i szyi. Jest też bardziej prawdopodobne, że będziesz się przewracać, próbując ułożyć się wygodnie na brzuchu, niż w innych pozycjach.
Zrób to lepiej: Unikaj sztywnej poduszki. Może ona ustawiać szyję pod niewygodnym kątem i powodować ból. Spróbuj podłożyć miękką poduszkę lekko pod czoło i spać twarzą do materaca, a nie obracać głowę na jedną stronę. Pomoże to utrzymać drożność dróg oddechowych.
Żołnierz
Leżenie płasko na plecach, z rękami przy boku, może powodować chrapanie, które dotyka w pewnym momencie połowę dorosłych i jest tym częstsze, im jesteśmy starsi. Chrapanie jest nie tylko irytujące dla osoby obok Ciebie lub w sąsiednim pokoju. Może ono zakłócać Twój sen i prowadzić do zgrubień i problemów z tętnicą szyjną, która dostarcza krew do mózgu, twarzy i szyi.
Ta pozycja nie jest również dobrym wyborem, jeśli masz skłonność do bezdechu sennego - płytkiego oddychania lub przerw w oddechu, które uniemożliwiają spokojny sen. Spanie na plecach może również prowadzić do bólu dolnej części pleców.
Jest jednak jeden duży plus tej pozycji: może ona pomóc w refluksie kwasowym.
Zrób to lepiej: Aby pomóc uniknąć bólów w tej pozycji z twarzą do góry, umieść poduszkę lub zwinięty ręcznik pod kolanami. Podtrzymuje to naturalną krzywiznę kręgosłupa i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców.
Jeśli chrapiesz lub masz bezdech senny, najlepiej spać na boku.
Rozgwiazda
W tej pozycji również leżysz na plecach, ale Twoje nogi są rozłożone, a ręce zgięte po obu stronach głowy.
Podobnie jak "żołnierz", ta pozycja może pomóc w refluksie kwaśnym, ale zwiększa prawdopodobieństwo chrapania i może nasilić bezdech senny.
Zrób to lepiej: Przed zaśnięciem podłóż poduszkę pod kolana. Jeśli Twój materac jest miękki lub zużyty, wymień go na bardziej twardy. Wsparcie dla kręgosłupa pozwoli Ci uniknąć bólu pleców.
Czy chcesz coś zmienić?
Jeśli nie sypiasz dobrze i chcesz wypróbować nową pozycję, aby sprawdzić, czy to pomoże, bądź cierpliwy. Zmiana takiego nawyku może zająć trochę czasu, zwłaszcza jeśli od lat śpisz w ten sam sposób.
Zainwestuj w nowy materac wspomagający, jeśli chcesz spać na plecach, lub poduszkę konturową między kolanami, jeśli przechodzisz na bok.
