Theres nic jak układanie głowy na miłej, puszystej poduszce na koniec dnia. Ale czy ten, na którym obecnie odpoczywasz, jest najlepszy dla Twojego ciała? Może nie być, jeśli masz ból szyi lub budzisz się ze sztywnością szyi. Możesz czuć się lepiej i spać lepiej z poduszką szyi. Jej czasami nazywa się poduszką szyjną, ponieważ górna część kręgosłupa (gdzie jest szyja) nazywa się kręgosłupem szyjnym.
Badania sugerują, że poduszka z dobrym wsparciem szyjnym może pomóc złagodzić ból szyi i poprawić odpoczynek.
Rodzaje poduszek na szyję
Najlepsza poduszka na ból szyi zależy od wielu rzeczy - w tym pozycji podczas snu, przyczyny bólu szyi i tego, co jest dla ciebie wygodne. Typowe rodzaje obejmują:
-
Wałki na szyi
-
D-core, który ma na środku wcięcie w kształcie litery D na głowę
-
Standardowe poduszki konturowe - faliste, z podłużnym wgłębieniem na głowę
-
W kształcie podkowy
Poduszki na szyję są wykonane z różnych materiałów, w tym puchu, pianki pamięciowej, bawełny i syntetyków, które mogą odprowadzać ciepło i pot. Materiał, który wybierzesz ma znaczenie, ale tylko wtedy, gdy sprawi, że poduszka będzie dla Ciebie wygodna. Eksperci twierdzą, że ogólnie rzecz biorąc, komfort jest najważniejszy - chociaż materiał, który utrzymuje chłód, może pomóc ci spać głębiej.
To, jak śpisz, ma znaczenie
Styl poduszki, który wybierzesz, może poprawić Twój odpoczynek, ale pozycja podczas snu również odgrywa rolę. Jeśli leżysz na boku lub na plecach, gratulacje: Są to najlepsze pozycje na ból szyi, podczas gdy leżenie na brzuchu jest najgorsze.
Niezależnie od tego, jaka pozycja najbardziej Ci odpowiada, pamiętaj, aby wybrać poduszkę, która wspiera naturalny kształt Twojego kręgosłupa szyjnego.
Back sleepers. Chcesz, aby Twoja szyja miała wsparcie, ale nie chcesz, aby była podparta. Rozważ wyprofilowany model przeznaczony do tej pozycji. Możesz również spróbować użyć poduszki w kształcie walca na szyi, z miękką, płaską podporą dla głowy.
Osoby śpiące na boku. Aby utrzymać kręgosłup prosto, użyj poduszki, która zapewnia odpowiednie podparcie szyi - takiej, która jest wyżej pod szyją niż pod głową. Powinna być wystarczająco gruba, aby utrzymać głowę w górze, a jednocześnie wystarczająco twarda, aby głowa nie zapadała się w nią. Poduszki lateksowe dają wsparcie, ale nie przegrzewają się jak pianka pamięciowa może. Wyprofilowana poduszka jest przeznaczona do pracy.
Stomach sleepers. Pomiń poduszkę pod szyję i użyj cienkiej, aby utrzymać kręgosłup tak prosto, jak to możliwe.
Spanie w podróży. Jeśli planujesz zasnąć w samolocie lub podczas podróży - lub nawet w fotelu - spróbuj poduszki w kształcie podkowy. Podtrzymują one szyję, dzięki czemu nie opada ona lub nie przesuwa się na jedną stronę.
Co wykazały badania
Jeśli polegać na badaniach, aby poprowadzić swoje wybory, nie znajdziesz wiele porozumienia w sprawie poduszek szyi. W jednym z przeglądów pięciu badań, opublikowanym w 2006 roku, stwierdzono, że nie ma wystarczających dowodów na to, że można je polecić w przypadku bólu szyi.
Jedno z badań, opublikowane wcześniej, porównywało wpływ poduszek wypełnionych wodą, wałkiem i standardowych poduszek na jakość snu. Badanie to wykazało, że wersja wypełniona wodą zmniejszyła poranny ból i pozwoliła na lepszy wypoczynek niż poduszka w kształcie walca lub standardowy model.
Jeszcze inne badanie wykazało, że poduszka w kształcie wałka zauważalnie poprawiła przewlekły ból szyi.
Należy pamiętać, że nikt - ani ludzie w tych badaniach, ani twoi przyjaciele i rodzina - nie może wiedzieć, co będzie działać najlepiej dla Ciebie. Jeśli szyja boli w środku nocy lub budzisz się ze sztywnością i bólem, może pomóc wypróbowanie jakiegoś rodzaju poduszki szyi.
