Jak dużo wiesz o zaburzeniach snu? Zapoznaj się z tymi stwierdzeniami i dowiedz się, które z nich są prawdziwe, a które nie.
Problemy zdrowotne nie mają związku z ilością i jakością snu danej osoby.
Fałsz:
Coraz więcej badań naukowych wykazuje korelacje pomiędzy niską jakością snu i/lub niewystarczającą ilością snu a różnymi chorobami, w tym wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i depresją. Na przykład, niewystarczająca ilość snu może pogorszyć zdolność organizmu do wykorzystania insuliny, co może prowadzić do rozwoju cięższej cukrzycy. Pacjenci ze słabo kontrolowaną cukrzycą i bezdechem sennym mają poprawę kontroli cukru we krwi, gdy są leczeni na bezdech senny. Występuje to również u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi i bezdechem sennym. Gdy bezdech senny jest leczony, ciśnienie krwi również się poprawia. Ponadto, zbyt mało snu może zmniejszyć wydzielanie hormonu wzrostu, co zostało powiązane z otyłością.
Osoby starsze potrzebują mniej snu.
Fałsz: Przeciętna osoba dorosła potrzebuje łącznie od siedmiu do dziewięciu godzin snu na dobę. Podczas gdy wzorce snu zwykle zmieniają się wraz z wiekiem, ilość snu, której ogólnie potrzebujemy, nie zmienia się. Osoby starsze mogą spać mniej w nocy z powodu, częściowo, częstego budzenia się w nocy, ale ich zapotrzebowanie na sen nie jest mniejsze niż u młodszych dorosłych.
Chrapanie może być szkodliwe.
Prawda: Poza przeszkadzaniem innym ludziom, chrapanie nie jest szkodliwe. Może jednak być oznaką bezdechu sennego, zaburzenia snu, które wiąże się z poważnymi problemami medycznymi, takimi jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Bezdech senny charakteryzuje się epizodami zmniejszonego lub braku przepływu powietrza w ciągu nocy. Osoby cierpiące na bezdech senny mogą pamiętać, że często budzą się w nocy, wstrzymując oddech.
Można "oszukiwać" w kwestii ilości otrzymywanego snu.
Fałsz: Eksperci od snu mówią, że większość dorosłych potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy dla optymalnego zdrowia. Uzyskanie mniejszej ilości godzin snu w końcu będzie wymagało uzupełnienia dodatkowym snem w ciągu kilku kolejnych nocy. Nasze ciało nie wydaje się przyzwyczajać do mniejszej ilości snu niż potrzebuje.
Nastolatki potrzebują więcej snu niż dorośli.
Prawda: Nastolatki potrzebują co najmniej 8,5 do 9,25 godzin snu każdej nocy, w porównaniu do średnio siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy dla większości dorosłych. Wewnętrzne zegary biologiczne nastolatków może utrzymać je obudzić później w godzinach wieczornych i może przeszkadzać w budzeniu się rano.
Bezsenność charakteryzuje się jedynie trudnościami z zasypianiem.
Fałsz: Z bezsennością wiąże się zwykle jeden lub więcej z następujących czterech objawów:
-
Trudności z zasypianiem
-
Zbyt wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia
-
Częste przebudzenia
-
Budzenie się z uczuciem braku świeżości
Senność w ciągu dnia oznacza, że dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu.
Fałsz: Podczas gdy nadmierna senność w ciągu dnia często pojawia się, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości snu, może również wystąpić nawet po dobrze przespanej nocy. Taka senność może być oznaką choroby podstawowej lub zaburzenia snu, takiego jak narkolepsja lub bezdech senny.
Twój mózg odpoczywa podczas snu.
Fałsz: Podczas snu odpoczywa ciało, a nie mózg. Mózg pozostaje aktywny, ładuje się i nadal kontroluje wiele funkcji ciała, w tym oddychanie podczas snu.
Jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć, powinieneś wstać z łóżka i coś zrobić.
Prawda: Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz ponownie zasnąć w ciągu około 15-20 minut, wyjdź z łóżka i zrób coś relaksującego. Nie należy siedzieć w łóżku i patrzeć na zegar. Eksperci zalecają wyjście do innego pokoju, aby poczytać lub posłuchać muzyki. Wracaj do łóżka dopiero wtedy, gdy poczujesz się zmęczony.
Zbyt mała ilość snu może wpłynąć na wagę.
Prawda: To, ile dana osoba śpi w nocy, może mieć wpływ na jej wagę. Dzieje się tak, ponieważ ilość snu, jaką otrzymuje dana osoba, może wpływać na pewne hormony, a konkretnie na leptynę i grelinę, które wpływają na apetyt. Leptyna i grelina działają w swoistym systemie "kontroli i równowagi", aby kontrolować uczucie głodu i pełności. Ghrelina, która jest produkowana w przewodzie pokarmowym, stymuluje apetyt, podczas gdy leptyna, produkowana w komórkach tłuszczowych, wysyła do mózgu sygnał, kiedy jesteś syty. Kiedy nie masz wystarczającej ilości snu, poziom leptyny spada, co oznacza, że nie czujesz się tak usatysfakcjonowany po jedzeniu i zwiększa poziom greliny, stymulując apetyt, więc chcesz więcej jedzenia. Te dwie rzeczy w połączeniu mogą ustawić scenę do przejadania się, co z kolei może prowadzić do przyrostu masy ciała.
?
