Wiesz, że nie śpisz dobrze, ale nie jesteś pewien dlaczego.
Najpierw lekarz przeprowadzi badanie kontrolne i porozmawia z Tobą o tym, co się dzieje. Zadadzą Ci pytania takie jak:
-
Na jakie schorzenia cierpisz?
-
Jakie leki Pan/Pani przyjmuje?
-
Jak bardzo jesteś zestresowany/a w tych dniach?
-
Jak dużo alkoholu pijesz?
-
Jaką ilość kofeiny otrzymujesz?
Jeśli próbowałeś już takich rzeczy jak zapewnienie wystarczającej ilości czasu na sen i uczynienie sypialni dobrym miejscem do odpoczynku, lekarz może zasugerować udanie się do laboratorium snu w celu przeprowadzenia kolejnych badań. Może to zająć noc lub dwie.
W laboratorium snu zostaniesz podłączony do monitorów, które będą śledzić pracę Twojego serca, mózgu, ruchy i sposób oddychania podczas snu. Specjalista ds. snu przeanalizuje wyniki i powie Ci, co one oznaczają.
Sposoby leczenia
Leczenie zależy od rodzaju problemu ze snem, z jakim się borykasz.
Bezsenność
Pierwszą rzeczą, którą należy spróbować, jest zmiana nawyków związanych ze snem. Na przykład:
-
Kładź się spać o tej samej porze każdej nocy i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
-
Nie drzemać w ciągu dnia.
-
Przerwij stresujące obowiązki lub rozmowy na długo przed pójściem spać.
-
Zrelaksuj się przed snem. Spróbuj głębokiego oddychania, modlitwy, delikatnego rozciągania, medytacji lub pisania dziennika.
-
Utrzymuj sypialnię w ciemności, ciszy i chłodzie. W razie potrzeby używaj zatyczek do uszu lub okularów.
-
Nie możesz spać? Wejdź do innego pokoju i poczytaj lub zrób coś relaksującego i spokojnego.
-
Unikaj kofeiny.
-
Nie pij alkoholu przed snem.
-
Rzuć palenie.
-
Ćwicz regularnie i utrzymuj zdrową dietę.
-
Unikaj dużych posiłków przed snem.
-
Usuń z łóżka urządzenia elektroniczne takie jak laptopy, smartfony.
Zaburzenia rytmu okołodobowego
Zaburzenia te przypominają jet lag, ponieważ zegar organizmu jest "przestawiony". Leczenie zależy od konkretnego rodzaju zaburzeń rytmu okołodobowego i może obejmować dostosowanie czasu snu i wstawania, stosowanie melatoniny w odpowiednim czasie oraz terapię jasnym światłem.
Chrapanie
Wypróbuj te wskazówki:
-
Śpij na boku.
-
Nie pij i nie pal.
-
Unikaj leków nasennych i innych środków uspokajających.
-
Paski nosowe, które przykleja się po zewnętrznej stronie nosa, utrzymują nozdrza otwarte, aby przepuścić więcej powietrza.
-
Twój dentysta może dopasować Ci ochraniacz na zęby, który utrzymuje szczękę i język do przodu, aby utrzymać gardło otwarte.
-
Jeśli masz nadwagę, staraj się zrzucić zbędne kilogramy.
-
Skorzystaj z pomocy medycznej w przypadku alergii lub niedrożności nosa.
Bezdech senny
Gdy masz bezdech senny, kilka razy w nocy na krótko przestajesz oddychać. Utrata dodatkowej wagi może poprawić sytuację. Unikaj także alkoholu i leków nasennych.
Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz aparatu CPAP. (CPAP oznacza ciągłe dodatnie ciśnienie w drogach oddechowych.) W przypadku aparatu CPAP podczas snu nosi się maskę, która podnosi ciśnienie powietrza wewnątrz gardła. Dzięki temu drogi oddechowe są bardziej otwarte, co pozwala na lepszy sen. Aby otrzymać receptę na aparat CPAP i dalsze działania, należy udać się do laboratorium snu. Inne urządzenia PAP to BiPAP, który zapewnia dwa poziomy ciśnienia powietrza oraz VPAP, który ma różne poziomy ciśnienia powietrza.
Dla niektórych ludzi, to pomaga nosić aparat dentystyczny, który utrzymuje dolną szczękę do przodu podczas snu.
Dla innych, wszczepione urządzenie o nazwie Inspire jest już dostępny. Urządzenie to, zwane stymulatorem górnych dróg oddechowych, dostarcza łagodnej stymulacji do nerwów, które kontrolują mięśnie dróg oddechowych, utrzymując je w stanie otwartym. Istnieje również kilka rodzajów operacji dostępnych dla bezdechu sennego.
Narkolepsja
Osoby cierpiące na narkolepsję zasypiają, kiedy nie chcą. Pomocne mogą być zaplanowane drzemki, np. przed ważnymi wydarzeniami.
Lekarz może również przepisać leki pomagające w utrzymaniu przytomności i leczeniu nagłej utraty kontroli nad mięśniami po przebudzeniu.
Zespół niespokojnych nóg
Ograniczenie ilości kofeiny może pomóc. Podobnie może pomóc wzięcie ciepłej kąpieli lub relaks przed snem. Ulgę mogą przynieść gorące lub zimne okłady na nogi. Suplementy żelaza mogą być korzystne w przypadku jego niedoboru.
Leki na receptę, które mogą pomóc to:
-
karbidopa - lewodopa (Sinemet)
-
klonazepam (Klonopin)
-
gabapentyna enacarbil (Horizant)
-
gabapentyna (Neurontin)
-
pramipeksol (Mirapex)
-
pregabalina (Lyrica)
-
rotigotyna (Neupro)
-
ropinirol (Requip)
Mogą one wywoływać skutki uboczne, więc porozmawiaj o zaletach i wadach z lekarzem.
Koszmary i lęki nocne
Jeśli dziecko ma koszmar lub lęk nocny, pociesz je. Jeśli sny te występują często lub są ciężkie, poinformuj o tym lekarza.
Ciąża i sen
To normalne, że w czasie ciąży nie śpisz dobrze. Rób sobie popołudniowe drzemki, pij ciepłe mleko lub relaksuj się w ciepłej (nie gorącej) kąpieli przed snem. Ćwiczenia w ciągu dnia też powinny pomóc. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Możesz czuć się bardziej komfortowo śpiąc na jednym boku, z poduszką podtrzymującą głowę i brzuch oraz inną poduszką między kolanami. Spanie na lewym boku jest lepsze, ponieważ zwiększa to ilość krwi i składników odżywczych, które docierają do dziecka.
Jeśli jesteś w ciąży, nigdy nie bierz tabletek nasennych ani żadnych środków ziołowych bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
Wiek
Zmiany we wzorcu snu są częścią normalnego procesu starzenia i nie muszą być związane z zaburzeniami snu. Utrzymanie dobrej higieny snu jest ważne
Ćwiczenia pomagają lepiej spać w każdym wieku.
Osoby starsze, które nie śpią dobrze w nocy, mogą uznać popołudniowe drzemki za pomocne. Nie należy drzemać zbyt często, bo utrudni to zasypianie w nocy.
Wychodź na zewnątrz w świetle słonecznym w ciągu dnia, szczególnie rano.
