Jeśli chodzi o sen, czy można mieć za dużo dobrej rzeczy? To prawda, że dobry sen jest niezbędny dla zdrowia. Jednak nadmierne wysypianie się zostało powiązane z szeregiem problemów medycznych, w tym z cukrzycą, chorobami serca i zwiększonym ryzykiem śmierci.
Naukowcy zwracają jednak uwagę, że dwa inne czynniki - depresja i niski status społeczno-ekonomiczny - są silnie związane z nadmierną ilością snu. Te dwa czynniki mogą być przyczyną zaobserwowanych negatywnych skutków zdrowotnych. Na przykład, osoby o niższym statusie socjoekonomicznym mogą mieć mniejszy dostęp do opieki zdrowotnej i w związku z tym więcej niezdiagnozowanych chorób, takich jak choroby serca, co z kolei może powodować nadmierne spanie.
Oversleeping: How Much Sleep Is Too Much?
Ilość snu, jakiej potrzebujesz, zmienia się znacząco w ciągu całego życia. Zależy ona od wieku i poziomu aktywności, a także od ogólnego stanu zdrowia i stylu życia. Na przykład w okresie stresu lub choroby możesz odczuwać zwiększoną potrzebę snu. Ale chociaż zapotrzebowanie na sen różni się w czasie i w zależności od osoby, eksperci zazwyczaj zalecają, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy.
Dlaczego ludzie śpią za dużo?
Dla osób, które cierpią na hipersomnię, nadmierne spanie jest właściwie zaburzeniem medycznym. Stan ten powoduje, że ludzie cierpią z powodu ekstremalnej senności w ciągu dnia, której zazwyczaj nie łagodzi drzemka. Powoduje również, że śpią oni przez niezwykle długie okresy czasu w nocy. Wiele osób z hipersomnią doświadcza objawów niepokoju, niskiej energii i problemów z pamięcią w wyniku ich prawie stałej potrzeby snu.
Obturacyjny bezdech senny, zaburzenie, które powoduje, że ludzie przestają chwilowo oddychać podczas snu, może również prowadzić do zwiększonego zapotrzebowania na sen. Dzieje się tak dlatego, że zaburza on normalny cykl snu.
Oczywiście nie każdy, kto przesypia, ma zaburzenia snu. Inne możliwe przyczyny nadmiernej senności to stosowanie niektórych substancji, takich jak alkohol i niektóre leki na receptę. Inne stany chorobowe, w tym depresja, mogą powodować nadmierną senność. A potem są ludzie, którzy po prostu chcą dużo spać.
Problemy medyczne związane z nadmierną ilością snu
Cukrzyca
. Badania wykazały, że zbyt długi lub niewystarczający sen każdej nocy może zwiększyć ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Otyłość
. Zbyt dużo lub zbyt mało snu może sprawić, że również będziesz ważyć zbyt dużo. Jedno z ostatnich badań wykazało, że osoby, które spały dziewięć lub 10 godzin każdej nocy, były o 21% bardziej narażone na otyłość w ciągu sześciu lat niż osoby, które spały od siedmiu do ośmiu godzin. Ten związek między snem a otyłością pozostał taki sam nawet wtedy, gdy uwzględniono spożycie żywności i ćwiczenia.
Bóle głowy
. Dla niektórych osób ze skłonnością do bólów głowy, spanie dłużej niż zwykle w weekend lub na wakacjach może spowodować ból głowy. Naukowcy uważają, że jest to spowodowane wpływem, jaki nadmierne spanie wywiera na pewne neuroprzekaźniki w mózgu, w tym serotoninę. Osoby, które śpią zbyt dużo w ciągu dnia i zakłócają swój nocny sen, mogą również odczuwać poranne bóle głowy.
Ból pleców
. Był czas, kiedy lekarze mówili osobom cierpiącym na ból pleców, aby kładły się prosto do łóżka. Ale te czasy już dawno minęły. Być może nie musisz nawet ograniczać swojego regularnego programu ćwiczeń, gdy odczuwasz ból pleców. Skonsultuj się z lekarzem. Lekarze zdają sobie sprawę z korzyści zdrowotnych wynikających z utrzymania pewnego poziomu aktywności. I zalecają, aby w miarę możliwości nie spać więcej niż zwykle.
Depresja.
. Chociaż bezsenność jest częściej powiązana z depresją niż nadmierne spanie, około 15% osób z depresją śpi za dużo. To z kolei może pogorszyć ich depresję. To dlatego, że regularne nawyki snu są ważne dla procesu zdrowienia.
Choroba serca
. W badaniu Nurses' Health Study wzięło udział prawie 72 000 kobiet. Dokładna analiza danych z tego badania wykazała, że kobiety, które spały od 9 do 11 godzin w nocy, były o 38% bardziej narażone na chorobę wieńcową niż kobiety, które spały osiem godzin. Naukowcy nie zidentyfikowali jeszcze przyczyny związku pomiędzy nadmiernym spaniem a chorobami serca.
Śmierć
. W wielu badaniach stwierdzono, że osoby, które śpią dziewięć lub więcej godzin w nocy, mają znacznie wyższy wskaźnik zgonów niż osoby śpiące od siedmiu do ośmiu godzin w nocy. Nie określono konkretnej przyczyny tej korelacji. Ale badacze stwierdzili, że depresja i niski status socjoekonomiczny są również związane z dłuższym snem. Spekulują, że te czynniki mogą mieć związek z obserwowanym wzrostem śmiertelności u osób, które śpią zbyt długo.
Korzystaj z dobrodziejstw snu, nie przesadzając z ilością snu
Jeśli średnio śpisz więcej niż siedem lub osiem godzin na dobę, udaj się do lekarza na badania kontrolne. Lekarz może pomóc Ci ustalić przyczynę nadmiernego spania.
Jeśli nadmierna senność jest spowodowana alkoholem lub niektórymi lekami na receptę, ograniczenie lub wyeliminowanie stosowania tych substancji może pomóc. Nigdy jednak nie należy odstawiać przepisanych leków, chyba że zaleci to lekarz. Podobnie, jeśli nadmierna senność jest spowodowana chorobą podstawową, leczenie tej choroby może pozwolić na powrót do normalnych nawyków sennych.
Bez względu na przyczynę nadmiernej ilości snu, praktykowanie prawidłowej higieny snu pomoże Ci czerpać korzyści z siedmiu do ośmiu godzin zdrowego snu każdej nocy. Eksperci zalecają utrzymywanie tych samych godzin snu i czuwania każdego dnia. Zalecają również unikanie kofeiny i alkoholu w pobliżu pory snu. Regularne ćwiczenia i stworzenie w sypialni komfortowego środowiska sprzyjającego zasypianiu pomogą Ci uzyskać potrzebną ilość snu.
