Środki zaradcze na chrapanie

Chrapanie jest częstym problemem, który dotyka nieco ponad 50% mężczyzn, około 40% kobiet i nieco ponad 25% dzieci w Stanach Zjednoczonych.

Chrapanie występuje, gdy tkanki z tyłu gardła w pobliżu dróg oddechowych wibrują podczas oddychania w czasie snu. Niektórym chrapanie zdarza się sporadycznie. Dla innych jest to problem przewlekły, który może wpływać na ich zdrowie i jakość snu, np. powodując nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi). Chrapanie może również drażnić Twojego partnera i negatywnie wpływać na jego jakość snu.

Istnieje wiele przyczyn chrapania, niektóre z nich wymagają drobnych zmian w stylu życia. Inne przyczyny są bardziej poważne i wymagają leczenia medycznego.?

Środki zaradcze i leczenie chrapania

Istnieją trzy główne rodzaje chrapania:

• Lekkie, rzadkie chrapanie, które zdarza się sporadycznie

• Chrapanie podstawowe, które zdarza się częściej niż trzy noce w tygodniu

• Chrapanie związane z obturacyjnym bezdechem sennym, co wskazuje na poważny problem zdrowotny

Metody leczenia różnią się w zależności od stopnia nasilenia chrapania. W niektórych przypadkach zmiana stylu życia może pomóc w jego powstrzymaniu. Jednak inne rodzaje chrapania mogą wymagać bardziej zaangażowanego leczenia. Oto dziewięć środków zaradczych, które możesz wypróbować, aby zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować chrapanie:

Zmień swoją pozycję podczas snu

Kiedy śpisz, tkanki w Twoim gardle rozluźniają się. Jeśli tkanki te rozluźnią się na tyle, że częściowo zablokują drogi oddechowe, może wystąpić chrapanie. Ponieważ spanie na plecach może pogorszyć ten problem, spróbuj zamiast tego spać na boku.

Dostosuj uniesienie

Podniesienie głowy o kilka centymetrów, za pomocą poduszek lub regulowanego łóżka, może pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych i całkowicie wyeliminować chrapanie.

Unikaj picia alkoholu przed snem

Alkohol może powodować rozluźnienie mięśni w gardle, co może prowadzić do chrapania. Może również zwiększyć ryzyko rozwoju obturacyjnego bezdechu sennego. Unikanie alkoholu przed snem może zmniejszyć ryzyko chrapania.?

Rzuć palenie

Palenie prowadzi do podrażnienia gardła, wśród innych problemów zdrowotnych. Podrażnienie gardła może powodować zapalenie tkanek, co może prowadzić do chrapania. Wiele badań wskazuje na związek między paleniem a chrapaniem, przy czym jedno z badań wykazało, że palacze są ponad dwukrotnie bardziej narażeni na chrapanie niż osoby niepalące. Jeśli rzucisz palenie, możesz złagodzić podrażnienie gardła i całkowicie przestać chrapać.?

Kontynuacja

Zachowaj zdrową wagę

Osoby z nadwagą lub otyłością częściej chrapią lub cierpią na bezdech senny niż osoby o prawidłowej wadze. Utrzymanie zdrowej wagi może pomóc Ci uniknąć tego schorzenia.

Leczenie alergii

Alergie mogą zwężać drogi oddechowe i zwiększać ryzyko chrapania. Leczenie alergii poprzez przyjmowanie leków na alergię, używanie nawilżacza powietrza lub zmniejszenie ilości alergenów w Twoim otoczeniu może zmniejszyć obrzęk dróg oddechowych, co może zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie.

Spróbuj paska do nosa

Przyklejony pasek do nosa może pomóc poszerzyć drogi oddechowe w nosie, co zwiększa przepływ powietrza i może powstrzymać chrapanie. Paski do nosa można znaleźć w większości aptek bez recepty.

Noś aparat oralny

Aparat oralny to ustnik, który nosisz podczas snu. Utrzymuje on dolną szczękę z przodu i odsuwa tkanki gardła od dróg oddechowych. Chociaż można znaleźć aparaty ustne dostępne bez recepty, należy rozważyć zastosowanie aparatu wykonanego przez specjalistę.

Używanie aparatu CPAP

W przypadku poważniejszego chrapania lub chrapania związanego z obturacyjnym bezdechem sennym, urządzenie do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może pomóc złagodzić problem. W przypadku tego leczenia będziesz nosił maskę na ustach i nosie podczas snu. Aparat CPAP dostarcza ciągły strumień powietrza, aby utrzymać drożność dróg oddechowych.

W ciężkich przypadkach może być potrzebna operacja, aby powstrzymać chrapanie. Niektórzy ludzie mogą potrzebować operacji, aby naprawić problemy takie jak odchylona przegroda, podczas gdy inni mogą potrzebować operacji, aby usunąć nadmiar tkanki lub zmienić położenie szczęki. Procedury chirurgiczne i zabiegi medyczne na chrapanie obejmują:

• Uvulopalatopharyngoplasty

• Przesunięcie szczęki i żuchwy

• Stymulacja nerwu nadgrzebieniowego

Kiedy należy udać się do lekarza

Jeśli jesteś zaniepokojony swoim chrapaniem, nie powinieneś zwlekać z kontaktem z lekarzem. Powinieneś także umówić się na wizytę z lekarzem, jeśli doświadczasz któregoś z poniższych objawów:

• Budzisz się z oddechem lub dławisz w nocy (lub partnerka mówi, że występują u Ciebie takie objawy)

• Chrapiesz częściej niż trzy razy w tygodniu i zakłóca to sen partnera

• Inni mogą usłyszeć twoje chrapanie z innego pokoju

• Budzisz się z bólami głowy

• Doświadczasz nadmiernej senności w ciągu dnia i trudności z koncentracją

Objawy te mogą wskazywać na poważniejszy problem, taki jak bezdech senny. Twój lekarz może zdiagnozować ten problem (lub skierować Cię do specjalisty) i pomóc Ci w podjęciu odpowiedniego leczenia.

Kontynuacja

Środki zaradcze dla dzieci

Dzieci również mogą chrapać. Przyczyny chrapania u dzieci mogą obejmować:

• Nadwaga

• Alergie

• Powiększone migdałki

Podobne domowe sposoby, takie jak używanie nawilżacza powietrza, leczenie alergii i utrzymywanie zdrowej wagi mogą pomóc w zmniejszeniu chrapania u dzieci. W przypadku dzieci z powiększonymi migdałkami, zabieg tonsillektomii może również położyć kres chrapaniu.?