Jak utrzymać stopy w zdrowiu

Wiesz, że Twoje serce potrzebuje dużo troski. Twoje stopy również. W końcu to one są wołem roboczym Twojego ciała, robiąc około 5 000 kroków dziennie. To 2,5 mili! Nie wspominając o tym, że Twoje stopy muszą udźwignąć ciężar Twojego ciała na każdym kroku. Ponadto, wciskamy je w buty i stoimy na nich przez długie okresy czasu. Te ciężko pracujące stopy zasługują na trochę więcej uwagi niż prawdopodobnie im poświęcasz. Oto, co musisz wiedzieć.

Podstawowa pielęgnacja

Jakiej podstawowej pielęgnacji potrzebują moje stopy?

Tak jak nie ma dnia bez mycia zębów, tak samo nie powinno być dnia bez dbania o stopy.

• Sprawdzaj je codziennie pod kątem skaleczeń, odleżyn, obrzęków i zainfekowanych paznokci.

• Wyczyść je w ciepłej wodzie, ale unikaj moczenia, ponieważ może to spowodować ich wysuszenie.

• Codziennie nawilżaj je balsamem, kremem lub wazeliną. Nie nakładaj kremu nawilżającego między palce. Chcesz utrzymać suchą skórę w tym miejscu, aby zapobiec infekcji.

• Unikaj noszenia ciasno dopasowanego obuwia. Buty nie powinny ranić stóp.

• Zrezygnuj z klapek i płaskich butów. Nie zapewniają one wystarczającego wsparcia dla łuku stopy.

• Zmieniaj buty, aby nie nosić codziennie tej samej pary.

• Obcinaj paznokcie u stóp w poprzek za pomocą cążków. Następnie użyj szminki lub pilnika do paznokci, aby wygładzić rogi, co zapobiegnie wrastaniu paznokci w skórę.

Nagniotki i modzele

Co to są nagniotki i modzele?

Nagniotki i modzele to grube, twarde płaty skóry na stopach. Jeśli je masz, możesz odczuwać ból podczas chodzenia lub noszenia butów.

Są one zazwyczaj spowodowane zbyt dużym ocieraniem się o siebie, np. w przypadku noszenia bardzo ciasnych butów, lub zbyt dużym naciskiem na stopę, np. w przypadku długotrwałego stania lub uprawiania sportu, np. biegania.

Jedyną różnicą pomiędzy tymi dwoma przypadkami jest miejsce występowania na stopie. Nagniotki zwykle tworzą się na wierzchu stopy, czasem na palcu, natomiast modzele pojawiają się na spodzie.

Jak leczyć nagniotki i modzele?

Łagodne nagniotki i modzele zazwyczaj nie wymagają leczenia i ustępują samoistnie. Są jednak pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im szybciej zniknąć:

• Noś grube skarpety, aby chronić swoją skórę.

• Pocieraj modzele pumeksem, gdy jesteś w wannie lub pod prysznicem.

• Użyj poduszek kukurydzianych, aby zmniejszyć ciśnienie.

• Zastosuj kwas salicylowy, który pomoże rozpuścić nagniotki i modzele. Pamiętaj o dokładnym przestrzeganiu zaleceń, aby nie uszkodzić zdrowej skóry. Nigdy nie stosuj zabiegów z użyciem kwasu na stopach, jeśli masz cukrzycę.

• Noś wkładki do stóp na receptę.

Kiedy należy zgłosić się do lekarza?

Jeśli masz cukrzycę, nie próbuj leczyć nagniotków i modzeli na własną rękę. Zawsze należy skontaktować się z lekarzem.

Jeśli odczuwasz ból, również powinieneś zgłosić się do lekarza. Może on zalecić zmianę obuwia lub dodanie wyściółki do butów. Lekarz może nawet zgolić modzel lub nagniotek. Jeśli odczuwasz silny ból, w planie leczenia mogą znaleźć się zastrzyki z kortyzonu, a w niektórych przypadkach także zabieg chirurgiczny.

Jak zapobiegać powstawaniu nagniotków i modzeli?

Ponieważ podrażnienia są główną przyczyną powstawania nagniotków i modzeli, kilka prostych strategii może pomóc Ci ich uniknąć:

• Noś buty, które są odpowiednio dopasowane do Twoich stóp.

• Unikaj codziennego noszenia wysokich obcasów.

• Stosuj wkładki żelowe, aby jeszcze bardziej ograniczyć ocieranie się i nacisk na stopę.

Sweaty Feet

Dlaczego moje stopy tak bardzo się pocą?

Nikt nie wie dokładnie, co powoduje, że niektórzy ludzie mają bardzo spocone stopy, zwane również nadpotliwością. Jest to prawdopodobnie dziedziczne. Większość ludzi poci się, kiedy jest gorąco, ale osoby z nadpotliwością pocą się cały czas. Nadpotliwość jest bardziej powszechna u mężczyzn niż u kobiet i u młodszych dorosłych.

Stres, leki i zmiany hormonalne również mogą powodować, że organizm zaczyna się bardziej pocić.

Jakie problemy mogą powodować spocone stopy?

Oprócz dyskomfortu związanego z mokrymi stopami, które mogą powodować ślizganie się w butach, może się okazać, że masz śmierdzące stopy i jesteś podatny na infekcje, ponieważ wilgoć może zniszczyć Twoją skórę.

Jak mogę kontrolować swoje spocone stopy?

Zacznij od właściwej higieny stóp:

• Myj stopy mydłem antybakteryjnym. Pamiętaj o czyszczeniu przestrzeni między palcami.

• Wysusz stopy i posyp je skrobią kukurydzianą, pudrem do stóp lub proszkiem przeciwgrzybicznym.

• Noś skarpetki odprowadzające wilgoć.

• Często zmieniaj skarpetki w ciągu dnia.

Nadal nie możesz tego kontrolować? Zgłoś się do lekarza. Możliwości leczenia obejmują antyperspiranty na receptę, zastrzyki z botoksu, jonoforezę (zabieg, który tymczasowo zatyka gruczoły potowe) oraz operację. Istnieje środek o nazwie qbrexa (Glypyrronium), który może być stosowany do miejscowego blokowania zdolności pocenia się.

Zapach stóp

Co powoduje nieprzyjemny zapach stóp?

Dwoma głównymi winowajcami są pocenie się stóp i Twoje buty. Kiedy twój pot miesza się z bakteriami w butach i skarpetach, powstaje nieprzyjemny zapach.

Jak mogę kontrolować zapach stóp?

Zastosuj się do poniższych wskazówek:

• Codziennie myj stopy w ciepłej wodzie z dodatkiem łagodnego mydła. Dokładnie je wysusz.

• Posyp stopy pudrem dla dzieci lub niemedycznym pudrem do stóp. Możesz również spróbować zastosować maść antybakteryjną.

• Zmieniaj skarpetki i buty przynajmniej raz dziennie.

• Noś buty, które pozwalają stopom oddychać: skóra, płótno i siatka to dobre opcje, a nie nylon czy plastik.

• Unikaj noszenia tych samych butów przez dwa dni z rzędu. W przypadku butów sportowych zmieniaj pary, aby każda miała czas na wyschnięcie, pozostawiając co najmniej 24 godziny na przewietrzenie.

• Moczyć stopy w mocnej czarnej herbacie (dwie torebki herbaty na pół litra wody, gotowane przez 15 minut i zmieszane z 2 kwartami chłodnej wody) 30 minut dziennie przez tydzień. Albo użyj roztworu jednej części octu i dwóch części wody.

Brodawki

Co to są brodawki?

Te małe narośla na stwardniałej skórze są spowodowane przez wirusy. Mogą być bolesne, zwłaszcza gdy pojawiają się na spodzie stóp. Są to tzw. brodawki podeszwowe.

Najczęściej można się nimi zarazić, chodząc bez butów po brudnej, mokrej powierzchni. Jeśli wirus dotknie Twojej skóry, może dostać się przez skaleczenie, niektóre tak małe, że nawet nie wiesz, że je masz. Rezultatem może być brodawka, która może być twarda, płaska i szara lub brązowa w kolorze.

Jak leczyć brodawki?

Nie próbuj leczyć brodawek samodzielnie. Lekarz może usunąć brodawkę za pomocą lasera lub drobnego zabiegu chirurgicznego, albo zastosować ciekły azot lub lek miejscowy na receptę.

Chociaż istnieje wiele over-the-counter kurzajki leczenia, należy używać ich tylko wtedy, gdy lekarz zaleca to.?Możesz przypadkowo pomylić kurzajki z czymś, jak rak skóry i opóźnić uzyskanie odpowiedniego leczenia, a niektóre z tych żeli i płynów zawierają kwasy lub chemikalia, które mogą zniszczyć inaczej zdrowej tkanki.

Jeśli masz cukrzycę, choroby serca lub zaburzenia krążenia, nie powinieneś nigdy używać tych zabiegów.

Jak mogę zapobiec brodawkom?

Zastosuj się do poniższych wskazówek:

• Noś klapki pod publicznymi prysznicami, w szatniach i na basenach.

• Codziennie zmieniaj buty i skarpetki.

• Utrzymuj stopy w suchości (brodawki rozwijają się w wilgoci).

• Nie dotykaj brodawek innych osób lub brodawek na innych częściach ciała.

Stopa atletyczna

Co to jest stopa atletyczna?

Nie musisz być sportowcem, aby złapać tę przypadłość. Jest ona wywoływana przez grzyby, które rozwijają się w ciepłym, ciemnym i wilgotnym środowisku (np. w przebieralniach, pod prysznicami i w szatniach basenów). Twoje bose stopy wchodzą w kontakt z grzybem, który następnie zamieszkuje na Twojej stopie. Objawy obejmują suchość skóry, swędzenie i pieczenie, łuszczenie się skóry, zapalenie, pęcherze i pękanie skóry.

A co najgorsze? Łatwo się rozprzestrzenia, zwłaszcza na podeszwy stóp i paznokcie u stóp. Możesz również rozprzestrzenić infekcję na inne obszary ciała po prostu drapiąc się, a następnie dotykając. Możesz nawet zarazić się grzybicą z pościeli lub ubrań, które miały kontakt z grzybem.

Jak leczyć stopę atletyczną?

Stopa sportowców może być trudna do wyleczenia. Należy udać się do lekarza, aby upewnić się, że jest to grzyb, a nie inne schorzenie.

Moczenie stóp w ciepłej wodzie z solą Epsom może przynieść pewną ulgę.

Lekarz może zasugerować dostępny bez recepty proszek przeciwgrzybiczny, krem lub spray albo przepisać leki, które należy stosować bezpośrednio na skórę. W niektórych przypadkach lekarz może przepisać tabletki przeciwgrzybicze. Pamiętaj, aby nadal stosować leki zgodnie z zaleceniami, nawet jeśli objawy ustąpiły. Pomoże to zapobiec ich nawrotom.

Jak mogę zapobiegać stopie atletycznej?

• Codziennie myj stopy wodą z mydłem.

• Zwróć szczególną uwagę na osuszanie przestrzeni między palcami.

• Unikaj chodzenia boso w miejscach publicznych.

• Utrzymuj stopy w suchości. Jeśli stopy się pocą, używaj talku i noś oddychające buty, np. ze skóry.

• Noś skarpetki, które odprowadzają wilgoć, a jeśli masz ciężkie stopy, często je zmieniaj.

Podeszwy i wkładki

Co to są wkładki do butów?

Wkładki do butów mogą pomóc w problemach ze stopami, takich jak płaskostopie czy ból stóp i nóg. Zapewniają one dodatkowe wsparcie dla różnych części stopy, takich jak pięta, łuk czy balot stopy. Można je dostać bez recepty.

Różnią się one od niestandardowych wkładek ortopedycznych, które są przepisywane przez lekarza i projektowane dla Twoich stóp.

Słowo ostrożności: Jeśli masz cukrzycę lub słabe krążenie, wkładki bez recepty mogą nie działać dla Ciebie. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie swoich specyficznych potrzeb.

Jak znaleźć najlepszą wkładkę dla moich stóp?

Wybór odpowiedniej wkładki może być mylący, biorąc pod uwagę jak wiele ich jest na sklepowych półkach. Musisz wiedzieć, co chcesz, aby dana wkładka robiła. Czy potrzebujesz dodatkowego wsparcia łuku, ponieważ dużo stoisz w pracy? Czy jesteś osobą chodzącą, która chce mieć dodatkową wyściółkę w swoich trampkach? Oto krótki przewodnik, który może pomóc wskazać Ci właściwy kierunek.

• Dla niskich łuków lub płaskostopia: Arch support

• Dla dodatkowej amortyzacji: Wkładki

• Dodatkowa amortyzacja pięty: wkładki lub podpórki pod pięty

• Aby zapobiec ocieraniu się butów o pięty lub palce: Poduszki na stopy

Jeśli sklep pozwala, spędź kilka minut chodząc z wkładką w bucie, zanim ją kupisz. Jeśli czujesz dyskomfort, rozważ inną wkładkę.

Cukrzyca a zdrowie stóp

Jak cukrzyca wpływa na zdrowie stóp?

Gdy masz cukrzycę, jesteś narażony na następujące powikłania stóp:

• Owrzodzenia i zakażenia stóp:?

  Choroba tętnic obwodowych, stan, który zmniejsza przepływ krwi do stóp, jest powszechny u osób z cukrzycą. Sprawia ona, że są one bardziej narażone na owrzodzenia i infekcje. Jeśli uważasz, że masz wrzody, które zwykle rozwijają się na kuli stopy lub spodzie dużego palca, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.

• Modzele:

  Te grube obszary budują się szybciej i częściej u osób z cukrzycą. Porozmawiaj z lekarzem na temat leczenia. Jedną z opcji może być obuwie terapeutyczne.

• Neuropatia:

  Cukrzyca może powodować uszkodzenia nerwów w stopach. W rezultacie możesz nie być w stanie odczuwać bólu, ciepła lub zimna, co oznacza, że uraz stopy może zostać niezauważony. Uszkodzenie nerwów może nawet zmienić kształt stóp i palców, utrudniając noszenie zwykłego obuwia.

• Zmiany skórne:

  Nerwy kontrolują pracę gruczołów potowych i olejowych w stopach, ale kiedy przestają one działać, stopy mogą stać się tak suche, że będą się łuszczyć i pękać. Upewnij się, że codziennie nawilżasz swoje stopy. Unikaj wcierania balsamu między palce.

Czy są jakieś specjalne rzeczy, które mogę zrobić dla moich stóp, jeśli mam cukrzycę?

Przestrzegaj prawidłowej higieny stóp. Codziennie sprawdzaj, myj i susz stopy. Następnie dodaj do swojej listy rzeczy do zrobienia:

• Move more.?

  Ćwiczenia poprawiają krążenie w nogach i stopach, więc rozważ rozpoczęcie programu spacerowego. Spacerować można wszędzie, np. w centrum handlowym. Potrzebne są tylko dobre buty.

• Unikaj chodzenia boso.

  Noś buty i skarpety, które są dobrze dopasowane i zapewniają ochronę.

• Ochrona stóp przed zmianami temperatury.

  Z powodu uszkodzenia nerwów, możesz nie odczuwać ciepła i zimna tak dobrze, więc upewnij się, że nie poparzysz lub nie zamrozisz swoich stóp. Unikaj wkładania ich do gorącej wody. Pomiń butelki z gorącą wodą, poduszki grzewcze i koce elektryczne. Noś buty na plaży lub gorących chodnikach.

• Utrzymuj pompę krwi.

  Pomóż utrzymać przepływ krwi w stopach, podpierając je podczas siedzenia. Poruszaj kostkami i machaj palcami przez 5 minut dwa do trzech razy dziennie. Staraj się również nie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami przez dłuższy czas.

• Nawilżaj codziennie.

  Stosuj balsam nawilżający na wierzch i spód stopy, ale nie między palcami.

• Rzucić palenie?

  Palenie może powodować szybsze twardnienie tętnic, co przyczynia się do słabego krążenia.

Zapobieganie bólom stóp

Jakie są główne przyczyny bólu stóp?

Ból stopy może utrudniać wykonywanie codziennych czynności, takich jak spacer z psem czy zabawa z dziećmi.

Co się kryje za tym bólem? Przyczyną bólu może być kilka rzeczy. W przypadku kobiet, największym winowajcą mogą być wysokie obcasy. Inne przyczyny to nadwaga, noszenie źle skonstruowanego obuwia, kontuzja stopy lub stłuczenie, a także wadliwa biomechanika, co oznacza, że Twój chód nie jest całkiem normalny.

Jak mogę złagodzić ból stóp?

Drobny ból stóp można leczyć w domu.

• Spędzaj więcej czasu bez stóp.

• Masuj stopy, aby złagodzić napięcie i bóle. Możesz pocierać stopy dłońmi lub przesuwać je po wałku.

• Weź dostępny bez recepty lek przeciwzapalny na ból.

• Noś wkładki do butów. Wkładki dostępne bez recepty mogą zapewnić wystarczające wsparcie. W niektórych przypadkach lekarz może zalecić przepisanie wkładek ortopedycznych, które zostaną wykonane specjalnie dla Ciebie.

Jeśli obrzęk nie zmniejszy się w ciągu 2 do 5 dni, ból utrzymuje się przez kilka tygodni, masz piekący ból, drętwienie lub mrowienie w stopie, skontaktuj się z lekarzem.

Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli:

• Masz otwartą ranę

• Zauważyć oznaki zakażenia

• Nie są w stanie chodzić

• Nie mogą utrzymać ciężaru ciała na stopie

• Masz cukrzycę i ranę, która nie poprawia się lub jest ciepła, czerwona, głęboka lub spuchnięta

Jak mogę zapobiec bólowi stóp?

Rozwiązania zależą od tego, co wywołuje ból, ale warto pamiętać o kilku ogólnych wskazówkach:

• Noś odpowiednio dopasowane buty, wymieniaj je, jeśli mają zbyt duże zużycie na piętach lub podeszwach.

• Noś odpowiednie buty do każdej czynności, którą wykonujesz.

• Unikaj noszenia wysokich obcasów na co dzień i nie noś takich, które są wyższe niż 2 cale.

• Schudnij, jeśli tego potrzebujesz.

• Daj sobie czas na rozgrzewkę i ochłonięcie podczas ćwiczeń.

• Rzuć palenie.

• Stosować dostępne bez recepty wkładki lub podpaski do butów, które są ukierunkowane na konkretny problem.