Jego mitem jest to, że starzenie się musi być buzzkill w sypialni. Jeśli zadbasz o siebie teraz i trzymać się zdrowego stylu życia, jak się starzeć, youll nadal rozwijać między arkuszami. Oto jak.
Ćwicz
: Regularne, energiczne ćwiczenia poprawiają zdolność serca do pompowania krwi. Jest to ważne dla seksu, ponieważ silna erekcja wymaga dużego przepływu krwi do penisa. Wypracować pot przez 20 do 30 minut każdego dnia i youll być dużo mniej prawdopodobne, aby nie uruchomić. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij powoli. Brisk walking jest idealnym treningiem, a całe twoje ciało skorzysta. Jeśli jesteś w wieku powyżej 45 lat lub masz jakieś dolegliwości, skonsultuj się z lekarzem.
Jedz właściwie
: Podczas gdy żadna pojedyncza żywność nie zwiększy twojej sprawności seksualnej, jedzenie odpowiednich rodzajów żywności i w odpowiednich ilościach sprawi, że będziesz zdrowy i gotowy do seksu. Skup się na warzywach, owocach, pełnych ziarnach, chudym mięsie i rybach. Zwracaj uwagę na wielkość porcji. Zdrowa dieta pomaga chronić przed chorobami serca, otyłością, wysokim ciśnieniem krwi i innymi przewlekłymi schorzeniami, które mogą mieć wpływ na seks.
Schudnij
: Noszenie dodatkowych kilogramów może być problemem. Z czasem zbyt duża ilość tłuszczu może doprowadzić do zatkania tętnic i gorszego przepływu krwi. To sprawia, że trudniej jest twojemu penisowi uzyskać krew, której potrzebuje do zdrowej erekcji. Połącz ćwiczenia i zdrową dietę, aby obniżyć swoją wagę do poziomu, w którym powinna być.
Rzuć palenie
: Mężczyźni, którzy rzucili palenie mówią, że mają lepszą erekcję i szybsze pobudzenie niż mężczyźni, którzy dont kick the habit. Mężczyźni, którzy palą są dwukrotnie bardziej narażeni na ED niż osoby niepalące. Rozważ korzyści, które będziesz czerpał w sypialni i przestań palić teraz. Jeśli próbowałeś już wcześniej, próbuj dalej, aż się uda.
Poproś o pomoc
: Seks zaczyna się w Twoim mózgu, więc zwróć baczną uwagę na to, co dzieje się w Twojej głowie i skorzystaj z pomocy, gdy jej potrzebujesz. Depresja, na przykład, jest poważną chorobą, która zakłóca wiele elementów codziennego życia i może utrudniać pożądanie seksualne. W wieku od 40 do 70 lat, mężczyźni z depresją prawdopodobnie również mają ED. Przewlekły stres, który podnosi ciśnienie krwi i przepracowuje serce, jest kolejnym zabójcą libido. Niektóre kobiety przed menopauzą, które wydają się być niezainteresowane seksem, mogą cierpieć na stan zwany hipoaktywnym zaburzeniem pożądania seksualnego (HSDD). Ponadto, leki bremelanotyd (Vyleesi) i flibanseryna (Addyi) w celu poprawy popędu płciowego kobiet.
Spokojny sen
: Jeśli regularnie skąpić na sen, stają się bardziej prawdopodobne, aby uzyskać przewlekłe problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i cukrzyca, otyłość i zaburzenia nastroju. Brak snu może również spowolnić twój popęd płciowy; utracony sen został powiązany z niższym poziomem testosteronu u młodszych i starszych mężczyzn. Spraw, by sen stał się priorytetem. Jeśli Twoje problemy ze snem nie ustępują, udaj się do lekarza. Warunki fizyczne, takie jak obturacyjny bezdech senny, mogą być leczone, podobnie jak ciągłe problemy z bezsennością.
Sprawdź swoje leki
: Jeśli masz problemy w sypialni, przyczyna może leżeć w twojej szafce z lekami. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich lekach, które zażywasz, nawet jeśli nie potrzebujesz na nie recepty. Często dostępne są inne leki, które nie powodują podobnych skutków ubocznych, a mogą wykonywać swoją pracę równie dobrze i powodować mniej problemów. Do częstych winowajców należą:
-
Leki na wysokie ciśnienie krwi
-
Leki na prostatę
-
Leki na wysoki poziom cholesterolu
-
Niektóre leki przeciwdepresyjne
Zrób badania kontrolne
: Przewlekłe problemy, takie jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca nie pojawiają się z dnia na dzień. Zamiast tego, narastają z czasem i powoli wpływają na twój ogólny stan zdrowia, w tym na twoje życie seksualne. Od teraz regularnie odwiedzaj lekarza, aby dowiedzieć się, jak wygląda twoje zdrowie i jak najlepiej uniknąć niepokojącej diagnozy.
