Odstresowujące związki w szybko zmieniającym się świecie

Jak uzyskać wyższy EQ -- iloraz emocjonalny -- aby utrzymać linie komunikacji otwarte.

Patricia A. Farrell, PhD Z archiwum lekarza

Im więcej urządzeń wymyślamy, aby usprawnić komunikację, tym trudniejsze często staje się skuteczne porozumiewanie z naszymi bliskimi.

Ale kochający, bezpieczny związek to poważna sprawa i trudniej niż kiedykolwiek zarządzać nim w tym stresującym, hi-tech świecie, który zamieszkujemy.

Stres może nie być widoczny dla Ciebie, ale Twój partner może być w stanie dostrzec go w sposobie, w jaki wchodzisz do pokoju, lub w sposobie, w jaki Twoje oczy wydają się raczej rzucać, niż patrzeć wokół Ciebie. W powietrzu unosi się nuta czegoś, a ty dajesz sygnały, że wszystko jest z tobą nie tak.

Jak więc udaje ci się utrzymać związek na równym poziomie, kiedy stres dzisiejszego świata 24/7 sprawia, że czujesz się nieco skostniały?

Naukowcy wymyślili kilka interesujących podejść, które możesz zastosować do stresu w swoim związku. Wiele z tych prac zostało wykonanych kilkadziesiąt lat temu; po raz pierwszy usłyszeliśmy o nich jako o "języku ciała", w którym znaczenie jest wywnioskowane z niewerbalnych wskazówek ciała.

Reakcja Twojego ciała na stres

W psychologii istnieje coś, co nazywa się "aleksytymią" i pochodzi od greckiego alexithymos - co oznacza "bez słów dla emocji". Jeśli nie możesz powiedzieć komuś o swoim stresie, twoje ciało zrobi to za ciebie, innymi słowy. Oznaki stresu unoszą się jak flagi sygnalizujące ostrzeżenia przed burzą: oczy mrużą się i rzucają w oczy, ramiona trzymają się mocno i sztywno, a ręce i ramiona nie potrafią się rozluźnić. Całe "spojrzenie" jest wyrazem napięcia i niewypowiedzianych problemów. Nawet nie wiedząc o tym, wysyłasz swojemu partnerowi wiadomość, która może postawić go na krawędzi i potencjalnie zwiększyć napięcie w twoim związku.

Więc jak możesz rozładować to napięcie, kiedy nawet nie jesteś świadomy wiadomości, którą wysyłasz?

Odpowiedź leży w wyostrzeniu twojej zdolności do "słuchania oczami", aby odebrać wskazówki, które wysyłasz na podstawie reakcji, które twój partner wysyła z powrotem w twoją stronę. Jest to proces budowania związku poprzez uzyskanie wglądu w to, co może oznaczać to wykrzywienie oka lub spojrzenie w dół. Nie tylko co ty myśleć ono może znaczyć, ale co doświadczenie z twój partnerem mówi ci że znaczy dla ona lub on.

Następnym krokiem jest praca nad niewerbalnymi umiejętnościami, które wyślą twojemu partnerowi wiadomość, którą chcesz dostarczyć: Jesteś dla mnie ważny. Każdy z nas ma swój własny skos na to, jak wysyłamy te niewerbalne wiadomości, więc jest to trochę jak rozszyfrowanie kodu i rozwój tego, co możemy nazwać swoim EQ lub ilorazem emocjonalnym. Ale zamiast "Q" jak w quotient, to "cue" jak w, oczywiście, cue.

Pięć podstawowych niewerbalnych sygnałów ostrzegawczych

Sztuką jest rozpoznanie języka ciała jako tego, czym naprawdę jest i przyjrzenie się swoim własnym niewerbalnym wskazówkom. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest zastosowanie jednej z kilku metod. Weźmy pięć powyższych wskazówek po kolei i zobaczmy, jak można wyostrzyć swoje umiejętności w zakresie wskazówek, które wysyłasz. Pamiętaj, że na ludzi wpływa to, co robisz i czego nie mówisz, więc ćwicz, a zauważysz zmianę w tym, jak ktoś się do ciebie odnosi.

Brak kontaktu wzrokowego

Kontakt wzrokowy jest prawdopodobnie najtrudniejszy dla ludzi, ponieważ ustanawia pewną intymność. W związku z tym, solidne relacje powinny być takie, w których jest dużo kontaktu wzrokowego z odpowiednim uśmiechem. Postaraj się patrzeć na kogoś, kiedy z nim rozmawiasz lub odwrotnie. Niektórzy ludzie faktycznie rozwijają nawyk zamykania oczu podczas rozmowy z kimś, a to zwykle jest interpretowane jako oznaczające, że zamykasz się w sobie lub jesteś strasznie niespokojny. Ćwicz więc przed lustrem lub z ludźmi w banku czy na rynku.

Ćwicz uspokajający dotyk

Dotyk jest czymś, co musi być traktowane z taktem. Postaraj się delikatnie dotknąć grzbietu dłoni lub ramienia drugiej osoby, gdy przechodzisz obok. Możesz też podać rękę, gdy otwierasz drzwi lub wchodzisz po schodach. Pamiętaj, że powinno się to robić delikatnie i prawie niezauważalnie.

Dostosuj się do swojego tonu

Z głosem i sposobem okazywania uczuć i zainteresowania (lub jego brakiem) można sobie szybko poradzić dzięki samodzielnej nauce w domu. Możesz sprawdzić i nauczyć się modulować swój ton za pomocą magnetofonu lub nawet domowej kamery wideo. Pamiętaj, że pokój, w którym nagrywasz może odbijać dźwięk dookoła, więc wybierz pokój z dużą ilością tłumiących dywanów, mebli, zasłon itp. Nagraj się najpierw tak, jak zwykle mówisz. Następnie wykonaj kilka oddechów relaksacyjnych, a następnie rozluźnij gardło podczas mówienia; mów normalnym, bardziej gardłowym głosem, a nie tym, który brzmi niespokojnie. Brzmi lepiej? Bardziej zachęcająco?

Sygnały z ciała

A co z tym przesuwaniem stóp? To nie jest sygnał zainteresowania! Jeśli trudno ci stać i słuchać, zmień pozycję na opartą o coś lub siedzącą; niech druga osoba wie, że to nie ona, tylko twoje stopy. Tak, ciasne buty lub skurcze stóp mogą być wykorzystane jako białe kłamstwa, które pomogą Ci w trudnej interakcji.

Przećwicz informacje zwrotne

Wyrób w sobie nawyk reagowania skinieniem głowy, uśmiechem lub lekkim dźwiękiem na to, co mówi do ciebie ukochana osoba. W ten sposób osoba ta będzie wiedziała, że się angażujesz i że rozmawia z tobą, a nie na ciebie.

Przede wszystkim, bez względu na to, z kim jesteś, uśmiech jest najlepszą niewerbalną wskazówką zawsze i wszędzie, więc używaj go często.