Z archiwum lekarza
Ach, gdyby wspólne spanie było tak romantyczne jak w naszych snach. Ale on jest nocną sową - nie zasypia do 2 w nocy i chrapie jak niedźwiedź, kiedy już się położy. Ona jest niespokojnym śpiochem, wstaje i kładzie się przez całą noc. Te nawyki doprowadzają ich partnerów do rozterek. Przez większość nocy ktoś przenosi się do sąsiedniego pokoju, by spać w spokoju. Czy to złe posunięcie? Czy spanie osobno szkodzi czy pomaga w związku?
Idylliczny obraz pary śpiącej jak łyżki, noc po nocy, jest rzeczą mitu, mówi George H. Williams, PhD, psycholog z Atlanty i terapeuta małżeński. "To się rzadko zdarza. Wzorce snu różnią się znacznie dla prawie każdej pary, którą kiedykolwiek widziałem. Nawet jeśli są sobie oddani ... mogą potrzebować spać osobno".
Okazuje się, że wiele par śpi osobno. Badanie National Sleep Foundation z 2005 r. wykazało, że 31% par zmienia swoje nawyki senne z powodu problemów ze snem partnera:
-
23% śpi w osobnych łóżkach, sypialniach lub z kimś na kanapie.
-
8% zmienia swój harmonogram snu.
-
7% nosi zatyczki do uszu lub maskę do spania, aby zapewnić sobie dobry sen.
Ponadto 38% stwierdziło, że zaburzenia snu ich partnera spowodowały problemy w ich związku; 27% podało, że senność wpłynęła na ich związek intymny. Inna ciekawa ciekawostka: 34% kobiet stwierdziło, że wymaga ośmiu lub więcej godzin snu, w porównaniu z 18% mężczyzn.
Mit o śnie
"Nie ma nic w ogóle złego w spaniu osobno", mówi Williams. "Ale jest to sprzeczne z mitem wszystkich, że powinniśmy wszyscy spać przytuleni do siebie - to nasza idealna wizja. A większość ludzi chce wrócić do tego ideału".
"Sen to spanie" - mówi Louanne Cole Weston, PhD, terapeutka seksualna i autorka forum dyskusyjnego Doctor's Sex Matters. "Jeśli nie zasypiasz obok swojego towarzysza, nie będziesz szczęśliwy, przyjemny ani łatwy do dogadania. A jeśli istnieje uraza, ponieważ ktoś nie dostaje wystarczająco dużo snu, prawdopodobnie nie będzie intymności seksualnej."
Niezależnie od problemu - chrapanie, nocna sowa lub niespokojny sen - lepiej jest uznać, a następnie zrobić coś z tym, Weston mówi lekarzowi. "Jeśli są blisko uzyskania ilości seksu, że każdy chce -- i muszą spać w oddzielnych pokojach -- to są OK. Po tym wszystkim, wiele par nie tylko przewrócić i zainicjować seks. Są o wiele bardziej świadomi swoich negocjacji w sprawie seksu. A jeśli ktoś śpi na dole, to nie jest wielką rzeczą powiedzieć: 'Wygłupiajmy się przed snem'".
Spanie osobno może być dobre dla związku, mówi. "To wcale nie sygnalizuje końca związku. W rzeczywistości może być początkiem. Jeśli jedna osoba była pozbawiona snu, zaczyna odczuwać większe zainteresowanie seksem. Jeśli kiedykolwiek spałeś obok osoby, która chrapie, musisz poradzić sobie z budzeniem się kilka razy w ciągu nocy. To nie tworzy dobrej woli w związku".
Pozostać blisko, gdy jesteście osobno
Wszystkie pary czasami śpią osobno, mówi Michele Weiner-Davis, MSW, terapeuta małżeństwa i rodziny w Illinois. "Ludzie mogą być zakłopotani, aby mówić o tym, ale jest to powszechne".
Wpływ na ich związek, wyjaśnia, jest określony przez znaczenie, jakie nadają temu -- i jak to robią. "Jeśli śpią osobno przez cały czas, może to stworzyć problemy. Jeśli jedna osoba uważa, że nie tak powinno wyglądać małżeństwo, to jest to problem" - mówi Weiner-Davis, autorka książki The Sex-Starved Marriage.
"Tak długo, jak pary nadal łączą się fizycznie, spanie osobno może być OK", mówi lekarzowi. "Ale kiedy ludzie przestają się regularnie dotykać - kiedy przestają być fizycznie intymni, przestają się przytulać, przestają się śmiać ze swoich żartów, przestają spędzać razem czas - to naraża ich na niewierność i rozwód. Wiele par mówi, że czuje się jak brat i siostra, jak współlokatorzy. To duży znak zagrożenia".
Spanie osobno wymaga świadomego wysiłku, aby utrzymać płonące ognie. "Jeśli śpicie w osobnych łóżkach, musi być wysiłek, aby utrzymać emocjonalną i fizyczną intymność", mówi Weiner-Davis, której prywatna praktyka nazywa się The Divorce Busting Center. "Jeśli jedna osoba wstrzymuje się lub gra w gry, to się nie stanie. Jeśli jedna osoba interpretuje spanie osobno jako porzucenie, ostateczne odrzucenie - a przecież druga osoba dorastała w rodzinie, w której jej rodzice spali osobno i nie widzi w tym problemu - będą problemy."
Kompromis jest krytyczny, wyjaśnia. "Zdrowe małżeństwa są zbudowane na wzajemnej opiece. Czasami nocna sowa musi iść do łóżka z wczesnym ptakiem -- oglądać telewizję, być romantycznym. Jeśli ona zasypia, a on musi jeszcze wstać, to w porządku. Tak długo, jak intymność jest poruszana, ich związek może być w porządku."
Jeśli chrapanie jest problemem, ruch w środku nocy jest zwykle odpowiedzią. "Mogą zacząć w tym samym łóżku, ale w trakcie wieczoru ktoś przenosi się do sypialni dla gości", sugeruje Weiner-Davis. "Istnieje wiele akceptacji społecznej na ten temat. Ludzie żartują, że to jak spanie obok niedźwiedzia - trzeba się przenieść do innego pokoju. To nie musi być problem, o ile podejmują świadomy wysiłek, aby utrzymać swoje połączenie."
Maskowanie problemów małżeńskich?
Czasami jednak problem, taki jak chrapanie, jest wygodną wymówką, aby uciec z sypialni. "Nie zawsze jest to tak proste jak odchylona przegroda czy różnice we wzorcach cyrkulacyjnych" - mówi David Schnarch, MD, psycholog z Kolorado, certyfikowany terapeuta seksualny od ponad 30 lat i autor książki Passionate Marriage: Sex, Love, and Intimacy in Committed Relationships.
"Kwestia jest taka, czy para zwraca uwagę na to, co dzieje się w związku" - mówi doktor Schnarch. "Prawda jest taka, że dla wielu ludzi posiadanie dobrego powodu do spania osobno -- jak chrapanie -- pozwala im ignorować to, na co nie chcą zwracać uwagi. To nie jest dla nich strata, że śpią osobno. Seks może być tak mierny, że spanie osobno nie jest stratą. Może to nie być kwestia seksualna per se -- ale para stała się tak emocjonalnie wyobcowana, że chrapanie jest przepustką do wyjścia."
Zbyt często, Schnarch mówi lekarzowi, "ludzie źle rozumieją normalne, zdrowe -- ale trudne -- procesy emocjonalnie zaangażowanych związków."
Jeden wspólny problem: W pewnym momencie w każdym związku, jeden lub obaj partnerzy będą doświadczać potrzeby ustanowienia ich indywidualności -- ich odrębności od małżeństwa, wyjaśnia. "Każda osoba będzie odczuwała tę potrzebę w innym momencie. Może się to zdarzyć w ciągu trzech tygodni, trzech lat lub 15 lat trwania związku. Jest to nieunikniona droga normalnego, zdrowego małżeństwa. Ale to w tych czasach, że seks i intymność nie są na najwyższym poziomie. To właśnie wtedy pary zaczynają myśleć o spaniu osobno. To nie jest tak, że coś naprawdę poszło nie tak. Ale para bardzo często nie rozumie, co się dzieje".
Jeśli dwoje partnerów jest szczerych ze sobą -- i z własnymi uczuciami -- wyprowadzka może być konstruktywnym posunięciem, dodaje. "Znam wiele kobiet, które przeniosły się do drugiego pokoju. Z tej pozycji są w stanie pracować nad problemami w związku. To nie jest separacja. To zajęcie nowej pozycji w związku. Te pary bardzo często pracują nad tym, aby wrócić do jednej sypialni. Nie zawsze jest to początek końca -- jeśli jesteś szczery w tym, co robisz."
Prawda o chrapaniu
To prawda - kiedy para oddala się od siebie, kiedy decyduje się na wizytę u terapeuty, jest to sygnał, że w związku są kłopoty, mówi dr Pepper Schwartz, profesor socjologii, psychiatrii i medycyny behawioralnej na Uniwersytecie Waszyngtońskim w Seattle. Ona jest również w Radzie Doradczej Zdrowia w lekarza.
"To jest albo, że jeden jest wykonywanie rodzaju władzy lub jest to wyraz gniewu, że nie uznają - lub to jest o kwestiach seksualności, z którymi mają do czynienia," mówi doctor. "Kiedy niespokojna para oddala się od siebie, jest to zarówno symboliczny, jak i rzeczywisty dowód na problemy, z którymi należy się uporać".
Ale jeśli chodzi o chrapanie, to jest to inna sprawa, mówi Schwartz. "Jeśli kiedykolwiek spotkałeś kogoś z poważnym bezdechem sennym, który dosłownie grzechocze w oknach - lub kogoś, kto jest lekkoduchem i wstaje i siada przez całą noc - to jest to niezwykle zakłócające sen drugiej osoby. Kiedyś przeprowadziłem wywiad z wieloma parami z problemami chrapania i to są bardzo realne problemy zakłócające."
Sedno sprawy: "Spójrzmy na prawdziwy motor tutaj, co powoduje problem, czy jest to problem medyczny, czy problem ze snem, czy coś więcej", radzi. "Spójrzmy też na związek -- czy się przytulacie, czy się kochacie, czy macie szczęśliwy związek? Jeśli tak, jeśli tak, to problem ze spaniem i chrapaniem jest tylko tym. Jeśli spanie poza domem odzwierciedla inne problemy w związku, to musimy spojrzeć na cały obraz."
