Dlaczego dobre życie seksualne jest zdrowe
1/13
Seks to nie tylko zabawa. To także dobre dla ciebie. Każdy orgazm wyzwala przypływ hormonu oksytocyny, który poprawia twój nastrój. Regularne uprawianie seksu może poprawić stan twojego serca, zmniejszyć stres i depresję, poprawić samoocenę i pomóc ci lepiej spać. Przytulanie się do siebie pod pościelą sprawia, że czujesz się bliżej swojego partnera i wzmacniasz poczucie intymności.
Komunikuj się z partnerem
2/13
Jak wynika z badań, pary, które rozmawiają ze sobą o swoich pragnieniach, mają lepszy seks i zdrowszy związek. Powiedz swojemu partnerowi, co lubisz, a czego nie. Podziel się swoimi najbardziej intymnymi fantazjami i pragnieniami. Jeśli jesteś zbyt wstydliwy, aby powiedzieć te prywatne myśli na głos, zapisz je w opowiadaniu lub wpisie do dziennika, aby partner mógł je przeczytać.
Spróbuj czegoś innego
3/13
Urozmaicajcie swoje życie seksualne, przekraczając swoje granice jako para. Bawcie się grą wstępną. Dotykajcie się nawzajem na nowe sposoby. Wypróbujcie różne pozycje seksualne, aby zobaczyć, w których czujecie się najlepiej. Przebierajcie się w kostiumy i grajcie jako postacie (pielęgniarka-lekarz, kowboje). Przenieście się z łóżka na podłogę, do łazienki lub na kuchenny blat. Obejrzyjcie razem sprośny film. Wprowadźcie do mieszanki seks zabawki, takie jak wibrator, koraliki analne czy piórka.
Zaplanuj czas na intymność
4/13
Niezależnie od tego, jak bardzo chcesz uprawiać seks, twój napięty harmonogram może ci w tym przeszkodzić. Wpisz więc czas na seks do swojego kalendarza, tak jak inne ważne daty. Wtedy będzie mniej prawdopodobne, że go pominiesz. Ustalenie daty daje ci czas na przygotowanie i coś, na co możesz czekać. Zarezerwuj seks tak często, jak to jest realne - czy to raz w tygodniu, czy co drugi dzień. Wybierajcie godziny, w których wiecie, że nie będziecie zmęczeni lub rozproszeni.
Ćwiczenie
5/13
Ćwiczenia zwiększają wytrzymałość w łóżku i wprawiają w dobry nastrój. Ćwiczenie tworzy również bardziej stonowane ciało, co poprawia samoocenę i sprawia, że czujesz się bardziej seksowna. Nie jest jasne, ile ćwiczeń potrzebujesz, aby poprawić swoje życie seksualne. Zacznij od standardowych zaleceń -- 150 minut aktywności aerobowej i dwa dni treningu siłowego w tygodniu.
Nie spiesz się
6/13
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, seks jest jedną z części dnia, której nie powinieneś spieszyć. Nie skąp gry wstępnej. Te dodatkowe minuty, które poświęcacie na dotykanie się i całowanie, pomagają wam się rozbudzić i sprawiają, że seks jest przyjemniejszy. Kiedy zwalniasz, masz też więcej czasu na spędzenie go ze swoim partnerem. To jest dobre dla waszego związku w ogóle.
Stosuj lubrykację
7/13
Ciało kobiety naturalnie wytwarza własny środek nawilżający, ale czasami jest on niewystarczający. Zmiany hormonalne w okresie menopauzy mogą powodować suchość pochwy, która sprawia, że seks jest bolesny. Lubrykant na bazie wody jest najbezpieczniejszy do stosowania z prezerwatywami. Natomiast lubrykanty na bazie silikonu są mniej drażniące dla seksu analnego.
Be Affectionate
8/13
Nie każde romantyczne spotkanie musi kończyć się seksem. Ty i Twój partner możecie znaleźć przyjemność na wiele innych sposobów. Weźcie wspólną kąpiel lub zróbcie sobie nawzajem zmysłowy masaż. Urządźcie sobie gorącą sesję make-out na kanapie. Doprowadzajcie się wzajemnie do orgazmu poprzez masturbację. Uczcie się nawzajem, jak lubicie być dotykani. Albo po prostu się przytulajcie.
Relax
9/13
Seks jest silnym środkiem odstresowującym, ale trudno jest się wczuć w nastrój, kiedy jesteś cały czas podenerwowany. Po ciężkim dniu zróbcie razem coś uspokajającego, co was zrelaksuje. Posłuchajcie łagodnej muzyki. Ćwiczcie ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub medytacja. Badania pokazują, że medytacja mindfulness pomaga kobietom bardziej zestroić się ze swoim ciałem podczas seksu.
Zrób Kegels
10/13
Kegle wzmacniają mięśnie dna miednicy, które podtrzymują twój pęcherz. Rozluźniają również pochwę, dzięki czemu seks staje się wygodniejszy, poprawiają przepływ krwi w tym miejscu i ułatwiają osiągnięcie orgazmu. Aby wykonać te proste ćwiczenia, wystarczy napiąć i rozluźnić mięśnie, których używasz do wstrzymywania siusiania. I nie są one przeznaczone tylko dla kobiet. Mężczyźni, którzy wykonują ćwiczenia Kegla, mają lepszą erekcję i bardziej intensywne orgazmy.
Zaplanuj nocny wypad
11/13
Czasami wszystko, czego potrzebujecie, aby ożywić swoje życie seksualne, to zmiana scenerii. Wybierzcie się na wspólną wycieczkę. Nie musicie jechać daleko, ale pewne scenerie - jak ocean czy góry - są idealne do rozbudzenia romansu. Wyłączcie telefony komórkowe i skupcie się na sobie nawzajem. Dla dodatkowej iskry udawajcie, że właśnie zaczęliście się spotykać - lub że jesteście nieznajomymi, którzy spotkali się na zakazanej schadzce.
Spotkaj się z lekarzem
12/13
Czasami rozwiązanie problemu lepszego seksu znajduje się w twojej apteczce. Niektóre leki, takie jak antydepresanty i leki na ciśnienie krwi, mogą zmniejszyć twoje pożądanie. Problemem może być również stan zdrowia, taki jak choroba serca, suchość pochwy, stwardnienie rozsiane lub depresja. Zaplanuj badania kontrolne, aby dowiedzieć się, czy problem zdrowotny może mieć wpływ na Twoje życie seksualne. Bądź szczery z lekarzem na temat problemu, abyś mógł znaleźć właściwą odpowiedź.
Porozmawiaj z terapeutą seksualnym
13/13
Terapeuta seksualny jest osobą, z którą należy się spotkać, jeśli coś przeszkadza ci w sypialni. Terapeuci są licencjonowanymi psychologami lub pracownikami socjalnymi, którzy mogą zająć się takimi problemami jak brak pożądania, kłopoty z uzyskaniem erekcji lub problemy z osiągnięciem orgazmu. Możesz spotykać się z terapeutą sam lub razem z partnerem.
