Z archiwum lekarza
Chcesz ograniczyć niezdrową dramaturgię w swoim związku? Możesz, jeśli wiesz, jak rozładować wybuchowe kłótnie i nierozwiązane waśnie.
Masowe, wszechogarniające walki są dla ciebie złe. Powodują przyspieszenie akcji serca, wywołują stres i mogą wywoływać takie problemy jak migreny - mówi psychoterapeuta Jonathan Alpert. Z drugiej strony, nauka prowadzenia dobrych rozmów sprawia, że twój związek jest zdrowy.
Oto sześć sposobów na to, by następna kłótnia miała dobry finał.
Zachowaj spokój i kontynuuj
Jeśli krew ci się gotuje i ledwo pamiętasz, co było początkiem walki, przerwij ją.
To prawie niemożliwe, aby być logicznym, nie mówiąc już o empatii, w podwyższonym stanie, mówi Alpert.
Podejmijcie dyskusję ponownie, kiedy oboje poczujecie się spokojni.
Jeśli nie potrafisz utrzymać głosu w ciszy, być może nie jesteś gotowy na rozmowę.
Poznaj swój cel
Zanim usiądziesz do rozmowy, Alpert zaleca, abyś zadał sobie pytanie: "Co chcę tu osiągnąć? Czy chcę zranić mojego partnera, czy pracować nad rozwiązaniem?".
Skup się na znalezieniu pozytywnego rozwiązania od samego początku. Dzięki temu jest bardziej prawdopodobne, że będziesz słuchał i pozostaniesz rozważny.
Ludzie, którzy trzymają swoje gniewne uczucia na wodzy, mogą być bardziej narażeni na choroby takie jak wysokie ciśnienie krwi.
Trzymaj się zadania
Mów krótko i na temat.
Pozostaw przeszłość w przeszłości. Nie poruszaj wszystkich wcześniejszych problemów związanych z tym, który omawiasz. Zamiast tego rozwiązuj jedną rzecz na raz, mówi psychoterapeutka Tina Tessina, PhD. Ograniczaj wypowiedzi do dwóch lub trzech zdań. W ten sposób nie będziesz sprawiał wrażenia, że próbujesz zdominować rozmowę, a partnerowi łatwiej będzie zrozumieć, co mówisz.
Wiedz, czego potrzebujesz
Zamiast krytykować nawyki lub wartości partnera, bądź konkretny, mówi Tessina. Na przykład powiedz: "Wiele by dla mnie znaczyło, gdybyś przestał używać telefonu komórkowego podczas kolacji", a nie: "Myślę, że jesteś uzależniony od Facebooka".
Unikaj też słów takich jak "zawsze" i "nigdy". Nadmierne generalizowanie jest denerwujące i zazwyczaj jest również nieprawdziwe, mówi Tessina.
Prześpij się z tym
Niedobór snu sprawia, że konflikty są trudniejsze do rozwiązania - wynika z najnowszych badań. Jeśli jesteś zdenerwowany, możesz położyć się do łóżka wściekły, jeśli oboje zgodzicie się odłożyć rozmowy do następnego dnia, mówi Alpert.
Przerwa między wypowiedziami
Zmiana sposobu komunikowania się wymaga pracy. Sugestia: Omówcie gorący temat, kiedy nie jesteście wściekli.
Pozwól partnerowi wypowiedzieć się na temat problemu, ale zanim odpowiesz, zastanów się przez co najmniej 10 minut nad tym, co powiedział, mówi dr Gerald Goodman, psycholog i emerytowany profesor UCLA. Następnie podsumuj to, co powiedział twój partner, i zrób własne oświadczenie. Powróć kilka razy w tę i z powrotem. Może to zająć kilka godzin lub dni, ale opłaci się.
Trudno Ci robić pauzy między wypowiedziami? Moje badania pokazują, że nauka opóźniania reakcji pomaga zachować spokój i znaleźć rozwiązania podczas poważnych konfliktów - mówi Goodman.
Pomiędzy pauzami wykorzystaj czas na wysłuchanie partnera, mówi Alpert. Im bardziej jesteście po tej samej stronie, tym łatwiej jest rozwiązywać konflikty szybko i sprawiedliwie.
