6 sposobów na poprawę nastroju

Jak przełamać rutynę braku seksu i dlaczego ma to znaczenie.

Gina Shaw Ten artykuł pochodzi z archiwum lekarzy

Doctor archiwizuje zawartość po 2 latach, aby zapewnić naszym czytelnikom możliwość łatwego znalezienia najbardziej aktualnych treści.

Zobacz najnowsze wiadomości i artykuły na temat zdrowia i seksu

">

Z archiwum lekarza

Oboje jesteście zmęczeni. Dzieci są lekkoduchami. Nie jesteś zadowolona ze swojej wagi. Jesteś zestresowany presją terminów w pracy. Jest wiele powodów, dla których ludzie w długoterminowych związkach sięgają po poduszkę lub pilota zamiast po ciało partnera po zachodzie słońca.

Ale zdrowe życie seksualne jest kluczową częścią intymnego związku, a zaniedbywanie go może oddalić was od siebie.

Problem nr 1: to samo, co zawsze

Rozwiązanie: Spice It Up

"Kiedy jesteś w długotrwałym związku, wpadasz w rutynę" - mówi ginekolog Renee Horowitz, założycielka Center for Sexual Wellness w Michigan. "Istnieją biologiczne dowody na to, że nowe doświadczenia powodują uwalnianie dopaminy w mózgu". Dopamina jest chemicznym posłańcem, który wpływa na ośrodek przyjemności w twoim mózgu. "Dlatego tak łatwo" - mówi Horowitz - "podniecić się w nowym związku - wszystko jest nowe, a twój mózg reaguje odpowiednio".

Oczywiście, nie możesz zmieniać partnerów za każdym razem, gdy podniecenie słabnie. Ale możesz zmienić niektóre z innych czynników. "Spróbuj innego miejsca, innego czasu, innej pozycji" - mówi Horowitz. Zróbcie sobie poranne quickie. Spróbuj seksu pod prysznicem lub w innym pomieszczeniu w domu.

Problem nr 2: Zbyt wiele do zrobienia, zbyt zmęczony

Rozwiązanie: Zrób sobie romantyczną przerwę

Wszystkie pary są zmęczone po długim dniu. Ciężko jest mieć energię na romans, kiedy wszyscy już pójdą do łóżka i zajmą się obowiązkami. Ale to może być zmienione.

"Musisz ustalić priorytety, co jest ważne", mówi Sadie Allison, której bestsellerowe książki to Ride Em Cowgirl! i Tickle Your Fancy. "Zmęczeni, jak możecie być, to jest OK, aby po prostu zrobić to quickie czasami. Seks jest tak ważny dla ogólnego zdrowia twojego związku."

Zamiast czekać, aż nadejdzie czas, aby zgasić światła, zrób sobie przerwę na romantyczne spotkanie, zanim zaczniesz wieczorne obowiązki, mówi Allison. "Zrób przestrzeń i czas, w którym możesz uciec i uzyskać kreatywność". Mówi, że to nie stanie się spontanicznie. "Musisz znaleźć czas i umówić się na randkę".

Ciąg dalszy

Problem nr 3: "Kim jesteś?

Rozwiązanie: Odkryjcie się na nowo - bez presji

Jeśli nie uprawialiście seksu od jakiegoś czasu, zaproszenie przez partnera może wydawać się bardzo sztuczne i wymuszone. Pomaga to najpierw odtworzyć połączenie w sposób nieseksualny, mówi psychoterapeutka Christina Steinorth. "Jeśli nie miałeś żadnego rodzaju jakościowego czasu razem, nie będziesz czuł się seksualnie", mówi.

Steinorth mówi, że ważne jest, aby to wszystko wymieszać: Odpuść starą kolację i kliszę filmową na rzecz czegoś nowego i uczyń ją priorytetem w swoim kalendarzu. "Zaplanuj czas w każdym tygodniu na wieczór randkowy. [Spróbujcie wspólnych doświadczeń: jazda na rowerze, kręgle, coś głupiego. Zaplanuj wycieczkę na targ rolniczy i przystanek na filiżankę kawy w każdą niedzielę rano. Niech to stanie się nawykiem" - mówi Steinorth - "a poczujecie się ponownie połączeni. Pożądanie będzie po prostu rosło stamtąd".

Szybkie spotkanie seksualne może odzyskać swoje podniecenie, gdy ponownie się połączycie. "Kiedy związek jest żywy w ten sposób, 10-minutowy let's sneak off i zrobić to' quickie działa świetnie", mówi Steinorth. "To jest jak twój mały sekret i pomaga dalej budować więź między wami. Ale ta więź musi istnieć w pierwszej kolejności".

Problem nr 4: Nie lubisz swojego ciała

Rozwiązanie: Skup się na tym, co lubisz

Wiele z nas chciałoby zmienić coś w swoim ciele. Może nigdy nie straciłeś wagi dziecka lub nie jesteś zadowolony z tego, jak przestałeś chodzić na siłownię.

"Ostatecznie niska samoocena sprowadza się do tego, że nie jesteś zakochany w sobie" - mówi Allison. "A jeśli nie kochasz siebie, nie będziesz dzielić się sobą z kimś innym. Krótko mówiąc, terapia dla niskiej samooceny, możesz spróbować znaleźć rzeczy o sobie, które lubisz i skupić się na tych seksualnie."

Albo skup się na ciele partnera zamiast na swoim. "Co kochasz w osobie, z którą jesteś? Co w jego lub jej ciele cię pobudza?" pyta Allison. W ten sposób możesz przenieść uwagę z własnych niepewności na to, co sprawia, że bycie razem jest przyjemne.

Ciąg dalszy na

Problem nr 5: Seks boli

Rozwiązanie: Nie cierp w milczeniu

Czasami nie chodzi o to, że nie jesteś w nastroju; chodzi o to, że twoje ciało nie współpracuje, ponieważ seks jest bolesny. To może być duży problem dla kobiet zbliżających się do menopauzy, a ty możesz być zbyt zakłopotany, aby powiedzieć swojemu partnerowi.

"Z wiekiem" - mówi Horowitz - "poziom estrogenów spada, a to wpływa na wiele narządów, w tym pochwę. Kiedy tkanki ulegają atrofii i rozrzedzają się, tracąc część dopływu krwi, stosunek staje się bardziej bolesny.

Na szczęście istnieją środki zaradcze na bolesny seks. Dla wielu pacjentek Horowitz przepisuje estrogen dopochwowy. Lubrykanty dopochwowe są również dostępne bez recepty. Ale sprawdzić z lekarzem, jeśli ból trwa. W ten sposób lekarz może wykluczyć inne, być może poważniejsze warunki, które mogą być jego przyczyną.

Problem nr 6: Nadal nie jesteś w nastroju

Rozwiązanie: Znajdź przyczynę

Zmniejszające się libido może być czymś więcej niż tylko oznaką starzenia się. Może to być oznaka innego problemu zdrowotnego. Na przykład, depresja, niepokój i zaburzenia hormonalne mogą przyczynić się do zaburzeń funkcji seksualnych. U mężczyzn brak możliwości uzyskania erekcji może być wczesnym sygnałem ostrzegawczym przed cukrzycą lub chorobą serca. A niektóre leki, w tym antydepresyjne i leki na ciśnienie krwi, mogą obniżać popęd seksualny.

Problemy behawioralne mogą również zakłócać zdolność do uprawiania seksu. Palenie tytoniu i nadmierne spożycie alkoholu mogą hamować reakcje seksualne. Nawet sposób, w jaki ćwiczysz może być czynnikiem. Na przykład, zbyt dużo czasu na rowerze może prowadzić do problemów w łóżku. To dlatego, że nacisk wywierany na nerw pudendalny i tętnicę może zmniejszyć dopływ krwi do tego regionu.

Istnieją środki zaradcze na te problemy. Podziel się swoimi obawami z dostawcą usług medycznych, który może pomóc Ci zbadać, jakie masz alternatywy.

Upewnij się również, że się wysypiasz. Poczucie się dobrze wypoczętym może pomóc.

Bez względu na przyczynę zmniejszonego pożądania, powrót na tor z partnerem seksualnie będzie wymagał trochę wysiłku. "Seks wymaga pracy i musisz się na nim skupić, tak jak na wszystkim w twoim związku" - mówi Horowitz. "Nie ma magicznej pigułki".