Twoja dieta ma znaczenie
1/12
Osoby cierpiące na schizofrenię, przewlekłą chorobę psychiczną, często stosują niezdrową dietę. Złe nawyki żywieniowe często prowadzą do innych problemów zdrowotnych, które mogą narażać te osoby na wysokie ryzyko wystąpienia takich rzeczy jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Badania sugerują, że niektóre zmiany w diecie mogą naprawdę pomóc. Oto spojrzenie na niektóre pokarmy, które warto rozważyć, a także kilka, których należy unikać.
Jedz więcej: Fruits
2/12
Wiele badań wskazuje, że osoby chore na schizofrenię często nie otrzymują wystarczającej ilości błonnika. Owoce - maliny, gruszki, jabłka i inne - są jednymi z najlepszych jego źródeł. Błonnik pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu i wspomaga trawienie. Diety bogate w błonnik mogą zmniejszyć szansę na niektóre problemy zdrowotne, które często są związane ze schizofrenią, jak choroby serca, cukrzyca i otyłość. Owoce zawierają również zdrowe witaminy.
Jedz więcej: Warzywa
3/12
Niska zawartość tłuszczu i kalorii, bogate w błonnik i ważne witaminy oraz pozbawione ciężkiego dla serca cholesterolu, warzywa są kolejną podstawą, której brakuje w diecie wielu osób cierpiących na schizofrenię. Potas, kluczowy składnik odżywczy, który może pomóc utrzymać cukier we krwi w ryzach, znajduje się w warzywach takich jak fasola lima, fasola kidney i słodkie ziemniaki.
Jedz więcej: Łosoś i inne tłuste ryby
4/12
Kwasy tłuszczowe Omega-3 nie mogą być wytwarzane przez organizm. Musisz je otrzymywać z pożywienia. Dlaczego ich potrzebujesz? Coraz więcej badań mówi, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zapobiegać i łagodzić objawy schizofrenii oraz spowalniać postęp choroby. Łosoś i makrela są doskonałym źródłem tych kwasów. Nie lubisz ryb? Zapytaj swojego lekarza o suplementy omega-3.
Jedz więcej: Kurczak Marinara
5/12
Badania sugerują, że witamina niacyna może spowolnić rozwój schizofrenii i złagodzić jej objawy. Jednym z bogatych źródeł niacyny jest kurczak; innym jest sos marinara.
Jedz więcej: Ostrygi i Kraby
6/12
Eksperci twierdzą, że może istnieć związek pomiędzy niskim poziomem cynku a schizofrenią. Ostrygi, kraby i homary są bogate w ten składnik. Można go również znaleźć w wołowinie i w fortyfikowanych zbożach. Jest on dostępny również w suplementach, ale przed ich zażyciem porozmawiaj z lekarzem.
Jedz więcej: Małże
7/12
Wiele raportów wykazało niski poziom witaminy B12 u osób z psychozą -- zestawem zaburzeń psychicznych, do których należy schizofrenia. Inne badania mówią, że nieco więcej B12 może złagodzić objawy.
Małże są dużym źródłem B12. Jego znaleziono w wątrobie, pstrągu i w niektórych chlebach, zbyt.
Suplementy mogą pomóc, ale najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Jedz więcej: Szpinak
8/12
Szpinak, król zielonych liści, ma wysoką zawartość folianów. (Kwas foliowy jest nazywany kwasem foliowym, gdy jest stosowany w suplementach lub do wzbogacania żywności). Folian może pomóc złagodzić objawy schizofrenii. Oprócz szpinaku, można go znaleźć w groszku, szparagach i wątrobie wołowej.
Eat More: Cod Liver Oil
9/12
Badania nad wpływem witaminy D na schizofrenię są mieszane. Mimo to, więcej witaminy D - produkowanej głównie dzięki ekspozycji na słońce, ale dostępnej naturalnie w oleju z wątroby dorsza, mieczniku i łososiu - może pomóc niektórym osobom cierpiącym na to zaburzenie.
Jedz więcej: Nondairy Yogurt
10/12
Mikrobiom jelitowy - bagno bakterii w jelitach - jest przedmiotem szczególnej uwagi. Niektóre badania łączą złe bakterie jelitowe ze schizofrenią. Więcej prebiotyków, które znajdują się naturalnie w owocach i warzywach, może pomóc. Więcej żywych kultur probiotyków - które znajdują się w jogurcie, kimchi i kapuście kiszonej - również może pomóc. Staraj się unikać produktów mlecznych i serowych, które zawierają przeciwciała kazeinowe.
Chleb
11/12
Niektórzy eksperci uważają, że wrażliwość na pszenicę może być czynnikiem wpływającym na choroby psychiczne, takie jak schizofrenia. Jedno z badań sugeruje, że u niektórych osób ze schizofrenią nastąpiła poprawa stanu zdrowia po przejściu na dietę bezglutenową. Gluten jest białkiem występującym w pszenicy i innych ziarnach. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.
Nie jest dobry: Cukry rafinowane.
12/12
W związku z tym, że większość osób cierpiących na schizofrenię źle się odżywia, ich szanse na zachorowanie na cukrzycę są wyższe. Dieta, która niesie ze sobą niski ładunek glikemiczny - miarę cukru we krwi - może złagodzić objawy schizofrenii. Odcięcie cukrów rafinowanych, znajdujących się w takich rzeczach jak słodzone napoje, słodycze i ciasta, jest dobrym miejscem do rozpoczęcia.
