Jeśli masz schizofrenię, jesteś bardziej narażony na problemy zdrowotne, które mogą wpłynąć na długość życia. Z tego powodu eksperci kontynuują badania nad opcjami leczenia i stylu życia, które mogą poprawić Twoje ogólne samopoczucie. Oprócz leków i psychoterapii, badania pokazują, że ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu schizofrenii.
Jaki jest związek między ćwiczeniami a schizofrenią?
Przy schizofrenii możesz przybrać na wadze. Może to nastąpić z powodu niezdrowej diety, braku ćwiczeń lub skutków ubocznych leków przeciwpsychotycznych. Niektóre leki mają działanie uspokajające, co oznacza, że mogą sprawić, że będziesz spokojny lub zmęczony. To może utrudnić ci ćwiczenia.
Ale nawet bez leków przeciwpsychotycznych, eksperci stwierdzili, że jeśli masz schizofrenię, możesz być bardziej prawdopodobne, aby nie uzyskać wystarczającej aktywności fizycznej.
Jeśli ćwiczysz więcej, można kontrolować ryzyko przyrostu masy ciała ze schizofrenią. Ponadto, więcej aktywności fizycznej obniży ryzyko chorób serca, cukrzycy, i może obniżyć ciśnienie krwi. Jest to prawdą, nawet jeśli dont osiągnąć niższą masę ciała z ćwiczeń.
Aktywność fizyczna może również pomóc Ci uniknąć osteoporozy, która jest stanem powodującym osłabienie kości. Ten stan może być dla Ciebie problemem, jeśli przyjmujesz leki przeciwpsychotyczne.
Jak ćwiczenia pomagają w leczeniu schizofrenii?
Wiele badań analizuje, czy ćwiczenia mogą również pomóc w skutkach ubocznych schizofrenii. Niektóre badania sugerują, że aktywność fizyczna może pomóc w braku zainteresowania, niskiej energii, wycofaniu społecznym i problemach poznawczych (jak słaba pamięć i umiejętności myślenia).
Eksperci stwierdzili, że gdy osoby ze schizofrenią przyjmują program ćwiczeń, poprawia się ich samoocena, zainteresowanie społeczne i zachowanie. Ale wyniki są różne dla każdej osoby. Nadal nie jest jasne, jak dokładnie aktywność fizyczna poprawia te czynniki.
Inne badania wykazały, że ćwiczenia mogą być w stanie obniżyć poziom halucynacji słuchowych lub słyszenia głosów. Ale może to być spowodowane tym, że ćwiczenia odwracają uwagę od tego objawu.
Badania w tej dziedzinie są bardzo ograniczone, więc eksperci nadal badają związek między aktywnością fizyczną a objawami schizofrenii.
Ale ogólnie rzecz biorąc, istnieją mocne dowody na to, że ćwiczenia poprawiają twoje ogólne zdrowie psychiczne. Większa aktywność fizyczna może:
-
pomóc Ci się zrelaksować
-
Poprawia sen
-
Obniżenie poziomu stresu
-
Poprawia ogólny nastrój
-
Zwiększ motywację i poczucie własnej wartości
Niektórzy eksperci uważają, że dzieje się tak z powodu substancji chemicznych, które uwalnia Twój mózg podczas aktywności fizycznej. Inni uważają, że ma to więcej wspólnego z otoczeniem społecznym, w którym się znajdujesz, gdy ćwiczysz.
Ćwiczenia na siłowni, bieganie czy pływanie mogą przynieść pozytywne efekty. Jednak zbyt duża aktywność fizyczna może prowadzić do niepokoju. Ważne jest, aby znaleźć zdrową równowagę.
Chociaż aktywność fizyczna może przynieść korzyści, nie zastąpi ona leczenia schizofrenii. Należy trzymać się swojego planu medycznego i zapytać lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Jeśli nie uważasz, że twój obecny plan leczenia działa, porozmawiaj z lekarzem. Jest mało prawdopodobne, że same ćwiczenia będą w stanie je zastąpić.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób cierpiących na schizofrenię?
Możesz poznać kilka różnych rodzajów ćwiczeń. Możesz polubić bieganie, pływanie, chodzenie lub podnoszenie ciężarów. Ważne jest, abyś znalazł formę aktywności fizycznej najbardziej odpowiednią dla siebie. Jeśli wybierzesz coś, co lubisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz trzymać się długoterminowej rutyny.
Należy dążyć do uzyskania około 150 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo. W przypadku przyjmowania leków przeciwpsychotycznych należy dążyć do większej ilości, aby zwalczać czynniki ryzyka związane z przyjmowanymi lekami.
Nawet jeśli wykonujesz ćwiczenia z innych powodów, nadal czerpiesz korzyści z ćwiczeń. Na przykład:
-
Sprzątanie domu może być formą treningu cardio.
-
Praca na podwórku może pomóc w spalaniu kalorii
-
Chodzenie po schodach zamiast do windy może pomóc w podniesieniu tętna
Dlaczego choroby fizyczne stanowią ryzyko w przypadku schizofrenii?
Ponieważ psychoza stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia, ważne jest stosowanie leków i terapii w celu złagodzenia objawów. Jednak eksperci wiedzą obecnie, że dodatkowe choroby fizyczne są również poważnym ryzykiem, jeśli masz schizofrenię.
Ponad 75% osób ze schizofrenią rozwinie inną chorobę przewlekłą. Jest to jeden z powodów, dla których średnia długość życia z tą chorobą jest o 10 do 20 lat niższa niż w całej populacji.
W porównaniu z osobami bez tego schorzenia, osoby ze schizofrenią mają wyższe ryzyko:
-
problemów z sercem i płucami
-
Mniejsza sprawność mięśni
-
Choroby układu krążenia
-
Zespół metaboliczny
-
Otyłość
-
Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
-
Hiperlipidemia (stan, w którym we krwi znajduje się zbyt wiele tłuszczów)
-
Rak
-
Cukrzyca
W przypadku schizofrenii, istnieje również większe prawdopodobieństwo wystąpienia tych problemów zdrowotnych w młodszym wieku. Dzieje się tak z kilku złożonych powodów. Ale jeden główny czynnik ma związek z Twoim stylem życia. Na przykład, ponad 70% osób z poważnymi chorobami psychicznymi pali papierosy. Papierosy, lub nadużywanie jakiegokolwiek leku, może źle wpłynąć na Twoje zdrowie.
Leki przeciwpsychotyczne na schizofrenię mogą również mieć pewne skutki uboczne, które wpływają na Twoje zdrowie. Podczas gdy te leki mogą pomóc w objawach, mogą sprawić, że będziesz mniej aktywny lub będziesz bardziej skłonny do złych nawyków żywieniowych.
Wielu lekarzy ogólnych przeocza zagrożenia dla zdrowia fizycznego osób ze schizofrenią. Jedno z badań przeprowadzonych w Wielkiej Brytanii wykazało, że tylko jedna trzecia osób z tą chorobą miała lekarza, który brał pod uwagę te dodatkowe zagrożenia dla zdrowia.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby zarządzać swoim zdrowiem fizycznym obok leczenia schizofrenii.
