Skoncentruj się na swoim planie leczenia
1/9
Dowiedzenie się, że masz schizofrenię może być przerażające, ale dzięki lekom i terapii możesz prowadzić pełne i produktywne życie. Ważne jest, aby współpracować z lekarzem i dokładnie przestrzegać planu leczenia. Nie ma lekarstwa na schizofrenię, ale zespół terapeutyczny może pomóc w opanowaniu objawów. Lekarstwa mogą zmniejszyć nasilenie objawów, a terapia może pomóc w unormowaniu procesów myślowych, zauważeniu wczesnych sygnałów ostrzegawczych przed ostrym zaostrzeniem i opanowaniu stresu.
Poznaj mechanizmy radzenia sobie z głosami
2/9
Chociaż leki mogą stłumić głosy, mogą wystąpić objawy przełomowe. Może też upłynąć trochę czasu, zanim lekarz znajdzie najbardziej pomocny lek dla pacjenta. Możesz zastosować wiele różnych strategii radzenia sobie z głosami. Niektóre z nich to:?
-
Prowadzenie dziennika głosów, aby podzielić się nim z lekarzem
-
Rozmowa z doradcą lub terapeutą
-
Dołączenie do grupy wsparcia
-
Rozpraszanie się poprzez słuchanie muzyki
-
Czytanie na głos, nucenie lub śpiewanie
Wykonaj wystarczającą ilość ćwiczeń
3/9
Ćwiczenia poprawiają ogólny stan zdrowia, ale mogą również pomóc w leczeniu schizofrenii. Potrzeba więcej badań, ale badania wykazały, że ćwiczenia pomagają osobom ze schizofrenią w następujący sposób:?
-
Zmniejsza apatię i senność
-
Zmniejsza wycofanie społeczne
-
Poprawia pamięć i umiejętności myślenia
-
Zwiększa zainteresowanie społeczne
-
Zwiększa poczucie własnej wartości
-
Może zmniejszyć halucynacje słuchowe?
Jedz zdrową dietę
4/9
Jednym ze skutków ubocznych schizofrenii jest upodobanie do śmieciowego jedzenia. To, co jesz, wpływa na twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby chore na schizofrenię mają tendencję do spożywania pokarmów o większej zawartości tłuszczu i mniejszej ilości błonnika. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren. Jedzenie zdrowej diety może również pomóc Ci uniknąć przyrostu wagi, który mogą powodować leki przeciwpsychotyczne.?
Zarządzaj swoim stresem
5/9
Zarządzanie stresem jest szczególnie ważne dla osób chorych na schizofrenię. Schizofrenia powoduje duży stres, który może pogorszyć objawy. Nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc w przerwaniu tego cyklu. Niektóre techniki radzenia sobie ze stresem, które możesz wypróbować to:?
-
Masaż
-
Wyobrażenia z przewodnikiem
-
Medytacja
-
Joga
-
Biofeedback
-
Stretching
-
Spacer
Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
6/9
U osób ze schizofrenią powszechne jest używanie nielegalnych narkotyków i alkoholu w celu radzenia sobie z objawami lub ich maskowania. Jednak używanie alkoholu i narkotyków może wywołać ostre epizody schizofreniczne. Może również wchodzić w interakcje z lekami lub powodować odejście od planu leczenia. Kiedy osoby chore na schizofrenię nadużywają alkoholu lub narkotyków, są bardziej narażone na nawrót choroby, hospitalizację, popełnienie samobójstwa lub inne negatywne skutki.
Bądź świadomy swoich sygnałów ostrzegawczych
7/9
Wiedza o zbliżającym się ostrym epizodzie może pomóc w opanowaniu objawów. Wczesne wykrycie ostrego epizodu może pomóc w zapobieganiu mu za pomocą leków i dodatkowego wsparcia. Możesz również poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o poinformowanie Cię, jeśli zauważysz jakieś zmiany w zachowaniu. Niektóre oznaki to:?
-
Utrata apetytu
-
Zaburzony sen
-
Uczucie niepokoju lub stresu
-
Uczucie strachu lub podejrzliwości
-
Sporadyczne słyszenie niskich głosów
-
Trudności z koncentracją
-
Obawy o motywy działania ludzi
Dołącz do grupy wsparcia
8/9
Dołączenie do grupy wsparcia może pomóc ci dowiedzieć się, jak inni radzą sobie ze schizofrenią. Znalezienie osób, które podzielają twoje problemy może również pomóc ci poczuć się mniej samotnym. Nawet jeśli twoja rodzina i przyjaciele cię wspierają, rozmowa z ludźmi, którzy dzielą twoje doświadczenia jest bezcenna.
Nie bój się prosić o pomoc
9/9
Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli masz problemy z zaspokojeniem podstawowych potrzeb lub funkcjonowaniem. Wiele programów pomocy społecznej może pomóc Ci w uzyskaniu przystępnego mieszkania, przeszkoleniu do pracy, transporcie i innych codziennych czynnościach.
