Paranoja jest objawem kilku stanów zdrowia psychicznego. Można ją znaleźć w paranoicznym zaburzeniu osobowości (PPD), jednym z klastrów A lub ekscentrycznych zaburzeń osobowości. Paranoja często zdarza się osobom z zaburzeniami psychotycznymi, takimi jak schizofrenia.
Co to jest paranoja?
Paranoja to sytuacja, w której stale myślisz lub wierzysz, że wszyscy ci zagrażają, nawet jeśli istnieją dowody, że to nieprawda. Stajesz się bardzo podejrzliwy wobec innych ludzi i ich motywów. Możesz nawet mieć urojenia dotyczące ataków lub spisków przeciwko tobie.
Paranoja to przewlekły stan, który często zaczyna się w dzieciństwie lub we wczesnych latach młodzieńczych.
Nie wiemy dokładnie, co powoduje paranoję. Może ona występować rodzinnie, więc geny mogą odgrywać pewną rolę. Urazy fizyczne lub emocjonalne we wczesnym dzieciństwie mogą również wywołać paranoję u niektórych osób. Nadużywanie narkotyków może również wywołać myśli paranoiczne.
Jakie są oznaki i symptomy paranoi?
Paranoja powoduje niekontrolowane uczucie strachu, nieufności i podejrzeń co do intencji innych osób wobec Ciebie, nawet jeśli nie ma dowodów na złośliwość. Paranoja może zaszkodzić twoim związkom, ponieważ nie jesteś w stanie nikomu zaufać.
Paranoja może spowodować, że staniesz się:
-
Podejrzliwy w stosunku do wszystkich osób w twoim życiu, myśląc, że pracują przeciwko tobie za twoimi plecami lub knują, aby cię wykorzystać
-
Tajemniczość, ponieważ uważasz, że inni wykorzystają twoje osobiste informacje lub myśli, aby cię osłabić
-
Niemożność zrelaksowania się lub odpoczynku od ciągłego strachu i zmartwień
-
Niezwykle wrażliwy na krytykę, nawet błędnie odczytujący łagodne uwagi lub spojrzenia jako obelgi
-
Zimny, zdystansowany, nieufny, kontrolujący i zazdrosny
Kiedy masz paranoję, możesz być zły i ciągle się kłócić, ponieważ czujesz, że masz rację, a inni chcą cię dopaść. Długo chowasz urazę.
Paranoja to nie tylko strach i brak zaufania do ludzi, których znasz, ale także do całego świata. Postrzegasz świat jako niebezpieczny. Możesz wierzyć w teorie spiskowe lub mieć negatywne poglądy na temat ludzi innych ras lub narodowości.
Jak diagnozuje się paranoję?
Aby zdiagnozować paranoję, lekarz może zbadać pacjenta i przeprowadzić pełny wywiad medyczny, aby wykluczyć wszelkie fizyczne przyczyny objawów, takie jak utrata słuchu lub nadużywanie substancji. Jeśli uzna, że możesz mieć paranoiczne zaburzenie osobowości, skieruje Cię do psychiatry lub psychologa w celu dokładnej oceny zdrowia psychicznego.
Radzenie sobie z paranoją
Ponieważ osoby cierpiące na paranoję głęboko nie ufają lub obawiają się innych, często nie zgłaszają się do specjalisty od zdrowia psychicznego w celu postawienia diagnozy lub leczenia. Mogą nie zaakceptować, że mają problem lub nie ufać, że psycholog lub doradca naprawdę chce im pomóc.
Jeśli osoba z paranoją jest skłonna szukać leczenia i zaufać swojemu lekarzowi, psychoterapia i leki mogą pomóc w zarządzaniu objawami.
Psychoterapia lub doradztwo jest głównym leczeniem dla zarządzania paranoi. W poradnictwie nauczysz się, jak radzić sobie z uczuciami, w tym jak ufać innym. Dowiesz się, jak rozwijać empatię, dobrą samoocenę i umiejętności komunikacyjne. Praca doradcy wymaga czasu, więc zarówno Ty, jak i Twoja rodzina musicie być cierpliwi.
Psychoterapię lub poradnictwo możesz odbyć sam lub z rodziną.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skutecznym sposobem leczenia i radzenia sobie z paranoją. CBT wykorzystuje techniki pomagające w dostosowaniu zaburzonych przekonań na temat innych osób i rozwinięciu zdrowych umiejętności radzenia sobie. CBT może obniżyć poziom niepokoju i zmartwień.
Będziesz pracować z terapeutą, aby przyjrzeć się bliżej swoim myślom, podejrzeniom i obawom. Porozmawiasz o tym, jakie są dowody na to, że inni chcą cię dopaść, a następnie nauczysz się postrzegać motywy innych w mniej szkodliwy sposób.
Leki. W przypadku objawów paranoi lub jeśli masz również lęk lub depresję, lekarz może przepisać leki przeciwpsychotyczne, przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.
Opieka szpitalna. Osoby z bardzo ciężkimi objawami paranoi, takimi jak próby samobójcze, groźby lub urojenia, mogą mieć kryzys zdrowia psychicznego. Może to wymagać pobytu w szpitalu w celu leczenia, dopóki ich stan nie będzie stabilny.
Podczas pobytu w szpitalu psychiatra oceni stan pacjenta. Może przepisać leki uspokajające, psychoterapię lub terapię elektrokonwulsyjną (ECT, czyli leczenie wstrząsami), aby pomóc Ci się zrelaksować i ustabilizować.
Poszukaj wsparcia. Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, któremu ufasz, porozmawiaj z nim o swoich paranoicznych uczuciach lub myślach. Zwracaj się do nich, gdy potrzebujesz kogoś, kto cię wysłucha lub pomoże ci przeanalizować reakcje na stresujące sytuacje.
Jeśli jesteś odizolowany i samotny, Twoja paranoja może się pogorszyć. Grupy wsparcia dla rówieśników mogą również pomóc Ci w radzeniu sobie z paranoicznymi myślami i reakcjami.
Podważaj swoje podejrzenia. Możesz również spróbować zakwestionować swoje paranoiczne myśli lub uczucia. Szukaj mocniej dowodów na ataki przeciwko tobie lub spiski. Zastanów się, jak inni mogą zareagować na Twoje obawy lub przekonania, zanim pozwolisz tym myślom przejąć kontrolę.
Strategie dbania o siebie
Samoopieka może pomóc w radzeniu sobie z paranoją na co dzień w zdrowy, pozytywny sposób. Porozmawiaj z terapeutą o tym, jak lepiej dbać o siebie.
Zapewnij sobie wystarczającą ilość spokojnego snu. Paranoja może zrujnować Twój sen. Nie śpisz, martwiąc się lub panikując. Słaby sen wyzwala również ataki paranoi i pogarsza objawy. Kiedy masz wystarczająco dużo spokojnego, głębokiego snu, twój mózg może lepiej pracować, aby przetwarzać myśli i emocje w zdrowy sposób.
Dieta i ćwiczenia. Jedz regularne posiłki, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Podejmuj regularną aktywność fizyczną, aby złagodzić stres i niepokój.
Unikaj narkotyków i alkoholu. Możesz pić lub używać narkotyków jako sposobu na odrętwienie swoich uczuć, ale te nawyki mogą pogorszyć Twoją paranoję. Jest również bardziej prawdopodobne, że w przypadku paranoi pojawi się problem z nadużywaniem substancji. Porozmawiaj z terapeutą, jeśli potrzebujesz pomocy w rzuceniu picia i używania narkotyków.
Uważaj na folie deux. Możesz mieć bliskiego członka rodziny lub przyjaciela, który również ma urojenia paranoidalne. Obie osoby (a czasem wiele osób) mogą wzmacniać u siebie nawzajem myśli paranoiczne. Terapia może pomóc Ci uniknąć folie deux (wspólnych urojeń) lub poradzić sobie z takimi sytuacjami. Twój lekarz może przepisać leki przeciwdrgawkowe, takie jak aripiprazol (Abilify) lub kwetiapina (Seroquel), aby złagodzić urojenia.
Praktyka mindfulness. Podobnie jak w przypadku medytacji, możesz nauczyć się i ćwiczyć umiejętności, aby być bardziej świadomym siebie i kontrolować swoje myśli. Praktyka mindfulness uczy, jak się uspokoić, odstresować i radzić sobie z negatywnymi emocjami lub przekonaniami. Nauczysz się rozpoznawać oznaki zmartwień i stresu w swoim ciele, takie jak przyspieszone bicie serca czy napięte mięśnie, i rozluźniać je. Trening Mindfulness może być połączony z CBT.
Badania wykazały, że osoby cierpiące na paranoję, które uczą się praktyki opartej na mindfulness, mogą znacząco zmniejszyć swoje objawy. Możesz nauczyć się mindfulness od swojego terapeuty lub poprzez programy szkoleniowe online.
Skupione oddychanie. Użyj własnego oddechu, aby uspokoić się i de-stress. Poświęć kilka minut, aby skupić się na swoim oddechu. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Podczas oddychania rozluźnij ramiona. Połóż rękę na brzuchu, czując jak każdy oddech wchodzi i wychodzi. Oddychaj powoli, głęboko i spokojnie. Licz w myślach do czterech lub pięciu podczas oddychania.
Dziennik. Prowadź pamiętnik lub dziennik swoich objawów paranoi, myśli i tego, jak reagujesz na nie fizycznie lub emocjonalnie. Szukaj wszystkiego, co wydaje się wyzwalać Twoją paranoję. Możesz również pobrać aplikację do prowadzenia dziennika w telefonie, więc jest on zawsze pod ręką.
Środki ziołowe. Istnieją pewne dowody na to, że ziołowe lub naturalne metody leczenia, takie jak miłorząb japoński, witamina B6, chińskie i ajurwedyjskie zioła, glicyna, sarkozyna lub N-acetylocysteina mogą pomóc w opanowaniu objawów paranoi lub psychozy. Przed wypróbowaniem jakiegokolwiek leczenia ziołowego lub naturalnego należy porozmawiać z lekarzem.
