Jeśli masz schizofrenię i słyszysz głosy, wiedz, że nie jest to rzadki objaw u osób cierpiących na tę chorobę. Do 80% osób, u których zdiagnozowano schizofrenię, również ma ten objaw.
Lekarze nazywają je halucynacjami słuchowymi. To tak, jakby ktoś do ciebie mówił, ale tak naprawdę go tam nie ma. Głosy wydają się bardzo realne i mogą być rozpraszające i stresujące. Może to wpływać na ogólną jakość Twojego życia. W ciężkich przypadkach głosy te mogą wywoływać myśli samobójcze lub przemoc.
U niektórych osób głosy ustępują, u wielu jednak nigdy nie zanikają całkowicie. Można jednak nauczyć się radzić sobie z nimi i odzyskać kontrolę nad codziennym życiem.
Jakie zabiegi mogą pomóc w przypadku słyszenia głosów?
Pomocne mogą być leki na receptę i terapia rozmowna.
Leki. Leki przeciwpsychotyczne są powszechnie przepisywane na schizofrenię i mogą pomóc na wiele sposobów. Leki te mogą:
-
Zmniejszyć chęć do interakcji z głosami lub słuchania ich
-
Pomóc ci zignorować niektóre z krytycznych uwag, które możesz usłyszeć
-
Spraw, by głosy były mniej przerażające
-
Sprawić, by głosy były mniej natrętne i nie rzucały się w oczy
Leki działają na każdego inaczej. Należy poinformować lekarza, jeśli uważasz, że leki nie pomagają. Lekarz może zmienić lek na inny lub zmienić jego dawkę. Może również spróbować kombinacji leków.
Ważne jest również, aby dać lekom szansę na wykonanie swojej pracy. Jeśli lekarz mówi, że działanie leku może potrwać 2 tygodnie, 3 miesiące lub cokolwiek innego, pozwól, aby tyle czasu upłynęło, zanim zdecydujesz się spróbować czegoś innego.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Polega na tym, że specjalista od zdrowia psychicznego pomaga Ci pracować nad tym, co oznaczają głosy, jak się czują i jak kontrolują to, co myślisz o sobie.
CBT może:
-
Zmniejszyć lęk przed słyszeniem głosów
-
Pomoc w stawieniu im czoła
-
Pomoc w budowaniu kontroli nad głosami
Jeśli nie możesz pójść do lekarza osobiście, sprawdź opcje telezdrowia. W ten sposób możesz uzyskać pomoc w zaciszu własnego domu. Jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, zapytaj o to swojego lekarza.
Terapia awatarem. Jest to nowsza forma terapii mowy, w której technologia komputerowa jest wykorzystywana do stworzenia awatara, czyli animowanej wersji głosów, które słyszysz. Awatar może być ludzki lub nie-ludzki. Może być również zbudowany tak, aby naśladować płeć, ton i akcent głosów, które słyszymy. Celem terapii z awatarem jest wykorzystanie wygenerowanej komputerowo formy głosów do nauki sposobów opierania się im i uzyskania większej samokontroli. Terapeuta zazwyczaj siedzi w innym pokoju i jest tam po to, aby udzielić Ci wsparcia, jeśli tego potrzebujesz.
Kilka badań na małą skalę wykazało, że terapia z użyciem awatara może sprawić, że głosy będą pojawiać się rzadziej i złagodzić ogólny stres. Jednak potrzeba więcej badań, aby dowiedzieć się, jak skuteczna jest ta terapia i jakie są jej długoterminowe efekty. Ten rodzaj terapii może być odpowiedni dla Ciebie, jeśli nadal słyszysz głosy nawet po zastosowaniu leków. Zwykle trwa ona 6 tygodni, a sesje 30-minutowe odbywają się raz w tygodniu.
Grupy wsparcia. Może to pomóc połączyć się z innymi, którzy również słyszą głosy lub żyją z podobnymi problemami związanymi ze schizofrenią. Możesz zbudować wspólnotę i znaleźć wsparcie, a jednocześnie podzielić się tym, co działa dla Ciebie, aby zarządzać swoim codziennym życiem z tym stanem. National Alliance on Mental Illness (NAMI) jest dobrym źródłem wsparcia.
Powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna (RTMS). Jest to bezbolesna, nieinwazyjna procedura, w której cewka elektromagnetyczna jest umieszczana na skórze głowy w pobliżu czoła. Cewka wysyła impulsy magnetyczne, które stymulują komórki nerwowe w tym obszarze. Eksperci nie są całkowicie pewni, jak to działa, ale uważają, że wpływa na regiony mózgu, które kontrolują nastrój i depresję. Badania sugerują, że sesje RTMS mogą pomóc sprawić, że głosy będą pojawiać się rzadziej i sprawią, że będą mniej intensywne. Może nawet utrzymać głosy na dystans do 3 miesięcy po leczeniu. Potrzebne są dalsze badania.
Jakie są niektóre wskazówki dotyczące samopomocy w przypadku schizofrenii?
Możesz spróbować kontrolować wpływ głosów:
Znajdź czynniki rozpraszające. Pomocne może być zajęcie się czymś innym lub skupienie się na czymś innym, aby zająć swój umysł. Może to zagłuszyć głosy lub odwrócić od nich uwagę.
Opcje obejmują:
-
Puzzle lub gry
-
Słuchanie muzyki
-
Czytanie książki
-
Oglądanie telewizji
-
Pisanie
-
Prace domowe
Wypróbuj kilka różnych rzeczy, aby zobaczyć, co działa najlepiej w twoim przypadku.
Wokalizacja. Mówienie na głos może pomóc powstrzymać głosy od zalewania twoich myśli i powodowania kłopotów. Oprócz mówienia, możesz nucić melodie, śpiewać lub czytać na głos.
Prowadzenie dziennika. Zapisuj za każdym razem, gdy słyszysz głosy, jak się czujesz i jaki mają one wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Staraj się zapisywać datę, godzinę i miejsce. Zanotuj, co robiłeś tuż przed pojawieniem się głosów. To może Ci pomóc:
-
Rozpoznać wzór, jeśli taki istnieje
-
Buduj samoświadomość
-
Dowiedz się, co wyzwala głosy
Dzielenie się tym z lekarzem lub terapeutą może dać mu lepszy obraz tego, jakiej pomocy potrzebujesz.
Unikaj narkotyków i alkoholu. Mogą one pogorszyć objawy i wywołać paranoję lub halucynacje wzrokowe (kiedy widzisz rzeczy, których nie ma). Narkotyki i alkohol mogą również wpływać na skuteczność działania leków przeciwpsychotycznych.
Znajdź sposoby na relaks. Objawy schizofrenii nasilają się, gdy jesteś zestresowany. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak joga, medytacja czy uważne oddychanie, aby opanować stres i zmniejszyć niepokój.
Bądź asertywny. Jeśli głosy przejmują kontrolę nad Twoimi działaniami i myślami, spróbuj w sposób pewny odeprzeć je. Możesz na przykład powiedzieć głośno: "Jestem zbyt zajęty, żeby teraz rozmawiać" lub "Mogę rozmawiać po 19.00". To może pomóc Ci uzyskać pewną kontrolę i wynegocjować lub ustalić granice z głosami.
Ćwicz selektywne słuchanie. Głosy często mogą mieć charakter od pozytywnego do negatywnego. Spróbuj zwrócić uwagę lub zaangażować się tylko wtedy, gdy głosy są pozytywne. Może to wymagać czasu i praktyki. Porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą, jeśli nie jesteś pewien, jak to zrobić.
Zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższego szpitala, jeśli głosy stają się zbyt silne, wredne lub niebezpieczne.
