Większość osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów ma jakiś ból. Możesz podjąć kroki, aby utrzymać go od zatrzymania cię.
Powiedz swojemu lekarzowi, jak się czujesz. Może on chcieć zmienić leki lub ich dawki. Ważne jest, abyś wiedział, co się dzieje. Nie mów, że nic mi nie jest lub że wszystko jest w porządku, jeśli tak naprawdę nie jest.
Zrób sobie przerwę na oddychanie. Wsłuchaj się cicho w swój oddech. Wdychaj i wydychaj normalnie. Zauważ każdy z nich. Jeśli pojawią się inne myśli (a pojawią się), pozwól im odejść i zwróć uwagę z powrotem na oddech. Jest to prosty sposób na dostrojenie się i uspokojenie. Nawet kilka minut dziennie może pomóc.
Rób to, co sprawia Ci przyjemność. Czynności, które lubisz, pomagają Ci czuć się dobrze wewnątrz i na zewnątrz. Jeśli niektóre z nich są trudne do wykonania podczas zaostrzenia RZS, poproś lekarza lub fizykoterapeutę o wskazówki, które ułatwią ich wykonywanie.
Stosuj ciepło, zimno i masaż. Przyłóż okład z lodu do miejsca objętego stanem zapalnym. Użyj ciepła, aby rozgrzać sztywny staw. Delikatny masaż może również przynieść szybką ulgę w przypadku łagodnych objawów.
Zauważ swoje emocje. Jeśli ból sprawia, że często czujesz się źle - jesteś przygnębiony, zły lub niespokojny - powiedz o tym lekarzowi lub porozmawiaj z profesjonalnym doradcą. Pomocny może okazać się trening poznawczo-behawioralny, podczas którego nauczysz się nowych, pozytywnych sposobów radzenia sobie z bólem i innymi problemami.
Dołącz do grupy wsparcia. Będziesz mógł porozmawiać z ludźmi, którzy wiedzą przez co przechodzisz, ponieważ byli w takiej samej sytuacji.
Ćwiczenie. Dzięki temu Twoje stawy poczują się lepiej. Nawet jeśli odczuwasz ból, prawdopodobnie istnieją ćwiczenia, które możesz wykonywać. Porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia (takie jak pływanie, jazda na rowerze czy szybki spacer) mogą być dla Ciebie odpowiednie.
Jedz zrównoważoną dietę. Postaw na owoce, warzywa, pełne ziarna i chude białko. Zarejestrowany dietetyk może podać Ci pomysły na plany posiłków i przepisy. Pij alkohol tylko z umiarem.
Nie pal! Często potrzeba kilku prób, aby rzucić palenie, ale warto.
