Stres może pogorszyć objawy reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). Podejmij działania, aby do tego nie dopuścić.
Naukowcy nadal nie w pełni zrozumieć związek między stresem i RA. Może to dotyczyć rzeczy związanych z reakcją organizmu na stres i stanem zapalnym.
Zastosuj te sprawdzone metody, aby ograniczyć stres.
Nadaj ćwiczeniom priorytetowy charakter
Kiedy bolą Cię stawy, możesz nie mieć ochoty na energiczny spacer czy pływanie. Postaraj się jednak coś zrobić.
Aktywność fizyczna jest szczególnie korzystna dla osób z RZS. Łagodzi ból, poprawia nastrój, obniża stres i pomaga utrzymać ruchomość stawów.
Idź na cardio (ćwiczenia aerobowe). Wybierz działania, które są łatwe dla stawów, takich jak pływanie i chodzenie.
Wykonuj również trening siłowy. Możesz używać lekkich ciężarów, maszyn na siłowni, taśm oporowych lub własnej masy ciała (np. pompki i wypady).
Nie zapominaj o elastyczności. Tai chi i łagodne rodzaje jogi są dobre do tego celu. Mogą być również relaksujące.
Jeśli nie jesteś jeszcze aktywny, zapytaj swojego lekarza, co możesz robić. I ustal sobie tempo. Może być konieczne, aby wziąć to łatwiejsze, gdy masz flare.
Jeśli objawy przeszkadzają w wykonywaniu ćwiczeń, nawiąż współpracę z fizykoterapeutą, który specjalizuje się w leczeniu chorych na RZS. Nauczysz się, jak budować siłę, czuć się lepiej i pozbyć się stresu.
Uspokój swój umysł
Badania wykazują, że medytacja może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i złagodzić ból. Może to być tak proste, jak skupienie się na oddychaniu. Twój umysł będzie wędrował na inne tematy. To jest w porządku. Po prostu zwróć uwagę na oddech lub cokolwiek innego, na czym chcesz się skupić.
Możesz również spróbować kierowanej wyobraźni. Wyobraź sobie w myślach miejsca lub sytuacje, które Cię relaksują. Spróbuj wykorzystać wszystkie swoje zmysły i wyobraź sobie, że je widzisz, pachniesz i czujesz.
Wprowadź kilka zmian w stylu życia
Pracuj nad problemami. Kiedy objawy RZS nasilają się, wykonywanie codziennych czynności może być utrudnione. Szukaj rozwiązań. Jeśli pisanie na klawiaturze sprawia Ci ból, wypróbuj oprogramowanie do rozpoznawania głosu w komputerze. W kuchni może okazać się, że nowe naczynia z większymi uchwytami ułatwiają gotowanie. Te małe zmiany mogą zdjąć z Ciebie część stresu.
Dbaj o swój sen. Wstawaj i kładź się spać o tej samej porze każdego dnia, aby ustalić regularny cykl snu. Jeśli możesz, nie zabieraj pracy do domu z biura. Wyłącz telewizor, komputer i telefon co najmniej godzinę przed snem.
Rób to, co kochasz. Pomyśl o rzeczach, które lubisz robić, np. wypić kawę z przyjacielem, poczytać lub obejrzeć film. Włącz te czynności do swojego tygodniowego harmonogramu.
Nie pal. Niektóre osoby z RZS palą, aby poradzić sobie ze stresem związanym z chorobą, ale to nie jest dobry pomysł. Badania wykazały, że palenie może pogorszyć przebieg reumatoidalnego zapalenia stawów i zmniejszyć skuteczność leków.
Zwalczanie stresu w pracy
Rozciągaj się. Staraj się robić przerwy co pół godziny, aby się rozciągnąć, przejść i oczyścić głowę. Jeśli nie możesz, rozciągaj się przy biurku. Staraj się poruszać wszystkimi stawami. Wyprostuj plecy. Wzruszaj ramionami. Wyciągnij ręce nad głowę. Zrób pazurki rękami. Zginaj kostki i palce u stóp.
Oddychaj głęboko. Weź kilka głębokich oddechów z zamkniętymi lub otwartymi oczami. Wdychaj przez nos, czując, jak rozszerza się klatka piersiowa. Następnie zrób wydech przez usta. Powtórz.
Rozluźnij mięśnie. Powoli rozluźnij wszystkie grupy mięśni w swoim ciele, zaczynając od stóp, a kończąc na głowie. Najpierw napnij mięśnie na około 8 sekund. Następnie rozluźnij je i poczuj, jak napięcie się rozpływa.
Skup się na kojącym obrazie. Trzymaj na biurku zdjęcia lub pokaz slajdów na komputerze, które Cię relaksują. Spróbuj ulubionego miejsca na wakacje, zdjęć bliskich lub uroczych kotków. Wszystko, co sprawia, że się uśmiechasz lub czujesz się spokojny, pomaga.
Słuchaj. Załóż na kilka minut słuchawki. Puść piosenkę, która daje ci radosne, kojące myśli. Możesz też posłuchać relaksujących dźwięków natury, takich jak fale oceanu lub wodospad.
Wąchaj. Niektóre zapachy - takie jak lawenda, rumianek czy drzewo sandałowe - mogą łagodzić stres u niektórych osób. Trzymaj butelkę pachnącego balsamu do rąk na biurku i używaj go, gdy potrzebujesz odrobiny "aromaterapii". Zdobądź produkty z prawdziwymi olejkami eterycznymi zamiast sztucznych zapachów.
Pisz w dzienniku. Kiedy czujesz się niespokojny, usuń z biurka i wyjmij podkładkę - lub wyczyść ekran i otwórz nowy plik - i pisz przez kilka minut. Badania pokazują, że zapisywanie tego, co czujesz, może poprawić Twoje samopoczucie, a nawet obniżyć ciśnienie krwi. Jeśli prowadzenie dziennika wydaje się niezręczne, napisz e-mail o swoich uczuciach do bliskiego przyjaciela. Kiedy skończysz, możesz zdecydować, czy chcesz go wysłać, czy zachować dla siebie.
Zastanów się, co cię stresuje. Często staramy się wyprzeć rzeczy z głowy, aby się uspokoić. Ale zmierzenie się z nimi może pomóc. Co ci przeszkadza? Masz zaległości w projekcie? Czy twój szef powiedział coś, co cię zdenerwowało? Kiedy już lepiej zrozumiesz problem, możesz wymyślić jego rozwiązanie. Poczujesz się bardziej kontrolowany i mniej spięty.
Uzyskaj wsparcie
Współpracuj z lekarzem. Informuj go o tym, jak się czujesz. Mów o wszelkich problemach, jakie masz. Poruszaj wszelkie pytania i wątpliwości.
Spotkaj się z terapeutą. Porozmawiaj z psychologiem, pracownikiem socjalnym lub doradcą. Nawet kilka spotkań może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z wyzwaniami.
Dołącz do grupy wsparcia. Możesz porozmawiać z innymi ludźmi, którzy wiedzą, przez co przechodzisz, ponieważ sami zmagają się z podobnymi wyzwaniami. Inną możliwością są grupy wsparcia online.
