Z archiwum lekarza
Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) nie musi stać na drodze do satysfakcjonującej kariery. Odpowiednia konfiguracja biura, pomocne gadżety i narzędzia oraz wsparcie ze strony przełożonego to niektóre z kluczowych składników sukcesu w pracy.
"Zdiagnozowano u mnie RZS, gdy miałam 26 lat i zawsze pracowałam na pełen etat" - mówi Kelli Schandel, 43-letnia starsza technolog nauk geologicznych i matka dwójki dzieci w Denver. Mówi, że leki, kilka zmian w biurze i dobre relacje z szefem sprawiły, że wszystko się zmieniło.
Przygotuj swoje miejsce pracy
Spędzasz dużo czasu w pracy, więc chcesz, aby biurko i krzesło były ustawione w taki sposób, aby zmniejszyć napięcie i obciążenie stawów. Celem jest zorganizowanie rzeczy, aby meble wspierały twoje ciało w zrelaksowanej, neutralnej pozycji.
"Na początku wymaga to trochę konfiguracji, ale na dłuższą metę jest tego warte" - mówi Mary Ann Wilmarth, fizykoterapeutka w Back2Back Physical Therapy w Andover, MA.
Potrzebne będzie krzesło, które podpiera dolną część pleców. Upewnij się, że ma ono podłokietniki, które można przesuwać, tak abyś mógł położyć na nich przedramiona z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Wyreguluj podłokietniki tak, aby pozwalały Ci podejść do biurka tak blisko, jak potrzebujesz.
Krzesło obrotowe na kółkach zmniejsza ilość skrętów i sięgania po nie w ciągu dnia. Upewnij się, że siedzisko nie jest zbyt głębokie. Gdy masz zgięte kolana i stopy położone płasko na podłodze, pomiędzy oparciami kolan a krawędzią siedziska powinno być około centymetra.
I tak, stopy powinny być płasko położone na podłodze. Zmniejsza to obciążenie stawów. Jeśli nie sięgają podłogi, użyj krótkiego podnóżka.
"Upewnij się, że klawiatura i mysz są na tej samej wysokości" - mówi Karen Jacobs, EdD, profesor terapii zajęciowej na Boston University.
Umieść myszkę jak najbliżej klawiatury. Upewnij się, że nadgarstki, przedramiona i łokcie znajdują się w tej samej płaszczyźnie. Nie pracuj ze zgiętymi nadgarstkami.
Twoje oczy powinny znajdować się na poziomie górnej części monitora komputerowego o normalnych wymiarach. Ponadwymiarowy monitor może znajdować się nieco wyżej.
"Zrób pięść, wyciągnij rękę i tyle powinien wynosić ekran monitora" - mówi Jacobs.
Pomocne narzędzia
Wiele urządzeń może znacznie ułatwić pracę w biurze.
Weźmy na przykład mysz komputerową. Nie ograniczaj się do tradycyjnego stylu. Istnieje pionowa
która ma kształt joysticka do gier wideo. Jest on szeroki, więc nie trzeba go mocno trzymać. Trackballe i trackpady pozwalają przesuwać kursor bardziej otwartą, zrelaksowaną ręką. Możesz też skonfigurować skróty klawiaturowe, które całkowicie wyeliminują potrzebę korzystania z myszy.
Dostępne są również alternatywy dla standardowego pisania na klawiaturze. Klawiatury mają kształty, które mogą być wygodniejsze dla dłoni, nadgarstków i palców.
"Niektórym osobom łatwiej jest pisać na klawiaturze za pomocą kija niż palców" - mówi Jacobs. Możesz używać kijków z gumową końcówką z elementami wspomagającymi chwyt, podobnymi do gumowych chwytaków do ołówków. Możesz też wypróbować pasek na rękę, który przymocowuje pałeczkę do środkowego palca. W ten sposób nie trzeba tak gwałtownie zginać prawdziwego palca, aby pisać. A oprogramowanie do rozpoznawania głosu może całkowicie zastąpić pisanie na klawiaturze.
Wypróbuj podkładki żelowe, które podnoszą i amortyzują nadgarstki przed klawiaturą i myszą. Nie są one jednak dla wszystkich. "Dla mnie było to bardziej niewygodne" - mówi Schandel. Od czasu do czasu woli drogeryjny ochraniacz na nadgarstek. "Zawsze, gdy mam zaostrzenie, po prostu rzucam na ochraniacz na nadgarstek i ruszam".
Wypróbuj stojak na dokumenty. W ten sposób nie będziesz musiał zginać szyi, aby czytać strony na biurku. Automatyczny przewracacz stron lub taki, który przypina się do ręki, odciąża obolałe palce.
Współpracuj z menedżerem
Dobre ustawienie biurka i kilka narzędzi to długa droga, ale potrzebujesz wsparcia ze strony pracodawcy i pewnej elastyczności.
Może być najlepiej, aby poinformować szefa tak szybko, jak to możliwe, że masz RA. "Wtedy twój przełożony wie, jest mniej prawdopodobne, że zrobisz sobie krzywdę w pracy i nie przesadzisz z czymś, czego nie powinieneś" - mówi Wilmarth.
Schandel zgadza się. "Nie czekaj, aż będziesz w najgorszym stanie i będziesz gotowy zrezygnować, ponieważ nie możesz pracować", mówi. "Bądź otwarty, aby kiedy masz flarę lub zły dzień, nie jest to dla nich nowością". I mogą przygotować się na to, kiedy będziesz musiał pracować inaczej niż twoi koledzy.
Ustawa Americans with Disabilities Act wzywa pracodawców 15 lub więcej osób do zapewnienia "rozsądnych dostosowań" dla pracowników z niepełnosprawnością. Oto kilka zmian w miejscu pracy, których mogą potrzebować osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów:
Częste przerwy.
Stawy sztywnieją, gdy siedzisz nieruchomo lub pozostajesz w tej samej pozycji przez zbyt długi czas. Należy wstawać i chodzić lub zmieniać zadania co 20-30 minut.
Biurko stojące.
Nie jest to rozwiązanie dla wszystkich, ale dla niektórych osób z RZS ułatwia pracę, ponieważ pozwala na naprzemienne siedzenie i stanie.
Właściwe krzesło.
Wybierz takie, które jest dla Ciebie odpowiednie i zapewnia Ci odpowiednie wsparcie.
Miejsce parkingowe w pobliżu.
Wybierz miejsce w pobliżu budynku, aby skrócić dystans, jaki pokonujesz w dni, w których występuje zaostrzenie RZS.
Elastyczny czas pracy.
Nietradycyjne godziny pracy mogą pomóc Ci uniknąć siedzenia w godzinach szczytu. Jeżeli sztywne stawy spowalniają Cię rano, możesz potrzebować dodatkowego czasu, aby dotrzeć do biura.
Pracuj z dala od biura
. W przypadku wystąpienia objawów choroby może być konieczna możliwość pracy w domu.
Elastyczny dress code.
Twoje stopy mogą nie zawsze mieć ochotę wcisnąć się w swoje najlepsze buty. "W moim biurku mam tenisówki i klapki" - mówi Schandel. "Po prostu mówię mojemu szefowi, 'Mam dziś klapki na sobie, ponieważ moje stopy mnie zabijają'".
"Poznaj swoje ciało, wiedz, czego potrzebujesz", mówi Jacobs, "i bądź szczery wobec pracodawcy w tej kwestii".
