Od lekarza Archiwum
Ćwiczenia aerobowe - takie jak pływanie, korzystanie z maszyn cardio na siłowni lub po prostu szybki spacer - są nie tylko możliwe, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów, ale także dobre dla Ciebie. Jest to świetne dla Twojego serca i płuc, a także:
-
Pomaga lepiej się poruszać
-
Ułatwia wykonywanie codziennych czynności
-
Poprawia nastrój
-
Może zmniejszyć ból stawów
-
Zwiększa gęstość kości
Gorąco zachęcam wszystkich moich pacjentów do wykonywania jakiejś formy ćwiczeń" - mówi fizykoterapeuta Jan Richardson, PT, PhD, OCS, emerytowany profesor Duke University School of Medicine.
Zacznij działać
Jeśli teraz nie ćwiczysz, porozmawiaj z fizykoterapeutą lub lekarzem, aby opracować odpowiedni dla Ciebie plan.
Fizykoterapeutka Kathleen Wasowski, DPT, OCS, każe ludziom ustalać konkretne, a nie ogólne cele.
Zdecyduj, co chcesz móc robić, jak długo i jak często, mówi Wasowski, która praktykuje w Stanford Hospital and Clinics w Palo Alto, CA. Zacznij od czegoś, co możesz robić konsekwentnie i budować na swoim sukcesie.
Na przykład, jeśli chcesz dążyć do 30-minutowego spaceru w porze lunchu trzy razy w tygodniu, ale nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, zacznij od 5-minutowych spacerów. Następnie stopniowo zwiększaj tempo, dodając co tydzień kolejną minutę lub dwie.
Wasowki mówi również, że jeśli czujesz się zmęczony, możesz podzielić czas ćwiczeń na części, zamiast robić to wszystko na raz. Trzy spacery po 10 minut każdy mogą być równie dobre jak jeden 30-minutowy spacer.
Ułatwiaj życie swoim stawom
Wykonuj mało intensywne ćwiczenia i unikaj tych, które dodatkowo obciążają stawy.
Na przykład maszyny do wspinania się po schodach mogą bardzo nadwyrężyć Twoje kolana. Jeśli jesteś na siłowni, wypróbuj rower stacjonarny lub trenażer eliptyczny.
Kolejnym doskonałym wyborem jest aerobik wodny. Opór, jaki stawia twoje ciało napierające na wodę, buduje siłę i równowagę - mówi Richardson. Dodatkowym atutem jest to, że woda podtrzymuje ciężar ciała, a nawet nie ma wpływu na stawy.
Richardson poleca również tai chi: Badania pokazują, że bardzo kontrolowane ruchy są bardzo dobre dla RA, i że ludzie z RA mają tendencję do pozostania z nim przez długi czas." Mogą być klasy w pobliżu ciebie w domu kultury lub twój lokalny rozdział Fundacji Artretyzmu.
Pamiętaj, wybierz coś, co lubisz. W ten sposób będziesz chciał to robić.
Dołącz do nas
Ćwiczenie z przyjacielem sprawi, że będzie ono przyjemniejsze. Możecie się nawzajem zachęcać do ćwiczeń. Można znaleźć partnera do ćwiczeń w grupie wsparcia dla chorych na RZS.
Kiedy ćwiczysz z przyjacielem lub chodzisz na zajęcia, nie porównuj się z nikim innym. Skup się na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co potrafi osoba obok Ciebie. Czy jesteś bliżej swojego osobistego celu? Czy poprawiłeś się w porównaniu z tym, co zrobiłeś wcześniej w tygodniu?
Jeśli nie czujesz się najlepiej, to też jest OK. Poruszanie się jest zwycięstwem. Poproś instruktora, by pokazał Ci, jak zmodyfikować trening, by lepiej Ci odpowiadał. Na przykład, jeśli przeszkadzają Ci kolana, instruktor może mieć sposób, aby zmienić trening tak, abyś mniej używał kolan.
Gdy dokucza Ci RZS
W przypadku zaostrzenia choroby można sobie wmówić, że ćwiczenia tylko pogorszą sytuację. To nie zawsze prawda, mówi Richardson. Ćwiczenia mogą pomóc ci poczuć się lepiej, jeśli masz łagodne objawy.
Ćwiczenia w wodzie są szczególnie dobre, ponieważ są delikatne, mówi.
Ale to ty znasz swoje ciało najlepiej. Jeśli masz okropny dzień, rób mniej, mówi Wasowski. W niektóre dni najlepszą rzeczą jest odpoczynek.
Jeśli nie możesz wykonywać ćwiczeń aerobowych, powinieneś spróbować prostych ćwiczeń ruchowych. Na przykład, otwieraj i zamykaj pięści lub zginaj i prostuj kolana. Porozmawiaj z fizykoterapeutą, aby dowiedzieć się o ćwiczeniach zakresu ruchu, które mogą Ci pomóc.
Bolesność a ból
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, spodziewaj się, że mięśnie będą zmęczone i obolałe przez kilka dni po treningu.
Jeśli jednak odczuwasz ból w stawach, być może robisz za dużo lub musisz popracować nad techniką. Zatrzymaj to konkretne ćwiczenie i porozmawiaj z fizykoterapeutą lub trenerem personalnym, aby dowiedzieć się, jak poprawić swoją formę.
Słuchaj swojego ciała. Ból może być twoim przyjacielem, mówi Richardson. Informuje cię, kiedy przesadzasz.
