Od lekarza Archiwum
Nie możesz zmienić pogody, ale jeśli twoje reumatoidalne zapalenie stawów działa, gdy jest zimno i deszczowo, możesz zrobić wiele, aby złagodzić sztywność i ból.
Mieszkanka Pittsburgha Ashley Boynes-Shuck zna ten problem z pierwszej ręki. 32-letni autor ma RZS, a kiedy pogoda zmienia biegi, ma tendencję do flare up.
"Zmiana pór roku często stanowi dla mnie problem" - mówi Boynes-Shuck, która napisała dwie książki o życiu z długotrwałą chorobą. Jest to szczególnie trudne, gdy jesień zmienia się w zimę i gdy zima ustępuje miejsca wiośnie.
Eksperci nie są do końca pewni, dlaczego pogoda ma na to wpływ. Badania sugerują, że jesień może być najlepszym okresem dla RZS, podczas gdy zima i wiosna stanowią największe wyzwanie.
"Małe badania zostały wykonane, ale nie ma prawdziwych rozstrzygających dowodów wspierających przyczynę tego", mówi Magdalena Cadet, MD, reumatolog uczestniczący i adiunkt w New York University School of Medicine.
Niezależnie od przyczyny, podejmij kilka prostych kroków, aby utrzymać RZS w ryzach, gdy pogoda nie jest po Twojej stronie.
Trzymaj się ciepło
Postaraj się, aby było Ci ciepło, zwłaszcza gdy na zewnątrz jest zimno i wilgotno. Noś dodatkowe warstwy. Schowaj koc w każdym pomieszczeniu w domu. Włącz grzejnik. Jeśli w twoim mieszkaniu jest przeciąg lub chłód, Cadet mówi, poszukaj rozwiązań, które uszczelnią przeciągi.
Pozwól, aby ciepła woda zadziałała swoją magią. "Weź ciepły prysznic lub 20-minutową kąpiel w wannie", mówi Cadet. To dobrze wpływa na przepływ krwi i masuje stawy.
Balsamy lub olejki eteryczne również robią sztuczkę. Rozgrzej je najpierw w dłoniach. Następnie użyj ich do masażu stawów.
Ruszaj się
Gdy na zewnątrz jest deszczowo lub zimno, instynkt podpowiada Ci, żeby zaszyć się w domu, ale spróbuj się temu oprzeć. Jeśli chcesz poczuć się lepiej, zacznij działać.
Ćwiczenia zapobiegają sztywności i powstrzymują cię od przybierania na wadze, co dodatkowo obciąża twoje stawy. Poruszanie się daje ci także przypływ dobrych substancji chemicznych zwanych endorfinami, które mogą pomóc zablokować ból.
Spróbuj aktywności, która nie obciąża stawów, jak joga, tai chi czy pływanie.
"Jeśli pogoda jest naprawdę zimna i wiesz, że to spust, możesz chcieć ograniczyć swoją aktywność na zewnątrz", mówi Cadet.
Ale masz też alternatywy. Zamiast spaceru, wybierz się na siłownię. Wykonaj łatwy trening na rowerze stacjonarnym lub bieżni. Użyj lekkich ciężarów, taśm oporowych lub piłki do balansowania. Pamiętaj tylko, aby uzgodnić te ćwiczenia z lekarzem.
Rozciągnij się
Regularne rozciąganie się może pomóc w zwalczaniu bólu i sztywności.
Staraj się codziennie wykonywać serię ćwiczeń rozciągających i delikatnych. Możesz je wykonywać rano lub przed pójściem spać.
Zacznij od małych, łatwych ćwiczeń. Gdy leżysz w łóżku, wykonaj kilka delikatnych rozciągań nadgarstków lub kostek. Następnie wstań i spróbuj delikatnych zgięć kolan. Użyj krzesła lub lady dla wsparcia.
Jedz dobrze
To, co kładziesz na talerzu, może mieć wpływ na sztywność i obrzęk, mówi Kadet. Zdrowa dieta ma wpływ na to, jak się czujesz, gdy zmieniają się pory roku.
Postaraj się ograniczyć cukier. Unikaj syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy. Cadet sugeruje dietę o niskiej zawartości cholesterolu i wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które mogą zwalczać stany zapalne. Oczywiście, dobre odżywianie jest dobre dla Ciebie bez względu na porę roku.
Rób to, co jest dla Ciebie najlepsze
"Każda osoba z RZS jest inna" - mówi dr Ziv Paz, członek wydziału w Beth Israel Deaconess Medical Center, szpitalu dydaktycznym Harvard Medical School. "Musisz znaleźć to, co czyni cię, konkretnie, wygodnym".
Dla Boynes-Shuck, bycie aktywnym i wyjście w promieniach słońca przechodzi długą drogę, aby przynieść ulgę. Bycie świadomym, że zmiany sezonowe często wyzwalają ból również pomaga. Niewiele może zrobić z pogodą, oczywiście, ale wiedząc, czego się spodziewać, pomaga jej zarządzać flarami.
"Staram się radzić sobie z nimi za pomocą leków, masażu, olejków eterycznych, chiropraktyki, akupunktury, jogi i ogólnego zdrowego stylu życia," mówi.
Właściwe ramy umysłu również robi różnicę. "Myślę, że dobry system wsparcia i pozytywne spojrzenie są kluczowe", mówi. "Ból z pewnością nie jest zabawą i może sprawić, że życie stanie się wyzwaniem, ale możemy wziąć odpowiedzialność za własne zdrowie najlepiej jak to możliwe".
