Zacznij od bioder
1/10
Rozruszaj swoje stawy zanim wstaniesz z łóżka. Rozluźnij biodra dzięki temu szybkiemu ćwiczeniu. Połóż się na plecach i zroluj nogi do środka, aż kolana znajdą się naprzeciw siebie. Następnie wywiń nogi na zewnątrz. Powtórz pięć razy.
Rozluźnij ramiona
2/10
Obudź górną część ciała. Połóż się na plecach z rękami po bokach. Unieś jedno ramię, aż palce będą skierowane do sufitu. Opuść ramię na bok i podnieś drugie ramię. Powtórz pięć razy.
Wykorzystaj moc muzyki
3/10
Włącz swoje ulubione utwory. Osoby cierpiące na zapalenie stawów i inne rodzaje długotrwałego bólu, które słuchają muzyki przez godzinę dziennie, twierdzą, że mniej je boli i są mniej niepełnosprawne. Lekarze uważają, że może to powodować, że mózg uwalnia naturalne środki przeciwbólowe. Rodzaj muzyki nie ma znaczenia. Więc podkręć muzykę country, albo daj czadu do woli.
Get Stronger
4/10
Trening siłowy pomaga mięśniom wspierać stawy. Może obejmować podnoszenie ciężarów lub wykorzystywanie ciężaru własnego ciała jako oporu. Poranny trening pomaga spalić więcej tłuszczu w ciągu dnia. Jeśli nigdy wcześniej nie podnosiłeś ciężarów, skonsultuj się najpierw z lekarzem. Dobrze jest też porozmawiać z trenerem lub fizykoterapeutą o tym, jak wykonywać poszczególne ruchy.
Rozciągaj się pod prysznicem
5/10
Codziennie rano weź długi, ciepły prysznic. Aby jeszcze bardziej złagodzić sztywność, wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, podczas gdy woda rozgrzewa mięśnie i stawy. Wzruszaj ramionami, zwijaj szyję i rób kółka w nadgarstkach. Jeśli trudno Ci utrzymać równowagę, użyj krzesła pod prysznicem i rozciągaj się na siedząco.
Podgrzej swoje ubrania
6/10
Nie pozwól, aby Twoje stawy były zimne po wyjściu spod prysznica. Podczas kąpieli włóż ubrania do suszarki, aby były przyjemne i ciepłe, kiedy się ubierzesz. Ciepło złagodzi sztywność i pomoże Ci przygotować ciało na cały dzień.
Popraw równowagę dzięki Tai Chi
7/10
Ta tradycyjna chińska sztuka walki jest dobra dla Twojego umysłu i ciała. Badania wykazały, że jest to łagodna forma ćwiczeń, która łagodzi ból stawów i poprawia równowagę. Jeśli robisz to rano, może to również pomóc w skupieniu uwagi. Skontaktuj się z lokalnym biurem Arthritis Foundation, aby uzyskać program tai chi przeznaczony dla osób z zapaleniem stawów. Zapisz się na zajęcia lub kup płytę DVD do wykorzystania w domu. Nie będziesz potrzebował żadnego specjalnego sprzętu.
Spacer z celem
8/10
Poranny spacer to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego RZS. Spacer odżywia stawy i wzmacnia mięśnie wokół nich. Dodaje Ci również energii i pomaga utrzymać zdrową wagę. Nadaj swojemu spacerowi cel, aby utrzymać motywację. Spotkaj się z kumplem od spacerów, przyprowadź psa lub przejdź się do lokalnej kawiarni.
Wykorzystaj sprawunki do ćwiczeń
9/10
Wypróbuj ten pomysł, gdy masz zbyt wiele do zrobienia, aby zmieścić w sobie spacer lub trening. Na przykład, w centrum handlowym, przejdź się po każdym skrzydle sklepów. (Nigdy nie wiesz, co znajdziesz!) Zmierz się z czasem. Jeśli masz tendencję do zmęczenia po południu, zaplanuj swoje sprawy na wczesną porę dnia.
Unikaj bólu
10/10
Kilka zmian może sprawić, że prowadzenie samochodu z RZS będzie bardziej komfortowe. Jeśli masz problemy z trzymaniem kierownicy, załóż rękawice do podnoszenia ciężarów. Zainstaluj deskę do biegania, aby ułatwić sobie wchodzenie i schodzenie z fotela kierowcy. Zamień kluczyki na pilota, który odblokowuje samochód i uruchamia silnik. Te małe ulepszenia mogą przyczynić się do zmniejszenia bólu i stresu na początku dnia.
