Zioła i suplementy
1/13
Czy Twoje stawy są obolałe i sztywne? Niektóre leki i suplementy ziołowe mogą pomóc w zmniejszeniu obrzęku i złagodzeniu bólu. Oto kilka z nich, o które warto zapytać swojego lekarza:
-
Boswellia (kadzidło indyjskie)
-
Koci pazur
-
Pnącze boga grzmotów
-
Kurkuma/kurkumina
Chociaż te zioła są naturalne, mogą powodować skutki uboczne lub kolidować z innymi przyjmowanymi lekami. Upewnij się, że Twój lekarz wie o wszystkich środkach, które stosujesz.
Akupunktura
2/13
Praktycy tej starożytnej chińskiej metody wbijają w skórę maleńkie igły, aby przekierować przepływ energii w organizmie. Akupunktura może obniżyć poziom substancji takich jak czynnik martwicy nowotworów (TNF), które powodują obrzęk stawów. Wywołuje również uwalnianie naturalnych środków przeciwbólowych. Badania nie udowodniły jeszcze, że akupunktura pomaga w bólu i obrzęku RZS. Potrzebne są dalsze badania.
Tai Chi
3/13
Jeśli chcesz ćwiczyć, ale bolące stawy Cię powstrzymują, tai chi może być rozwiązaniem. Delikatne, płynne ruchy sprawiają, że jest to idealny sposób na aktywność bez obciążania stawów. Badania pokazują, że może pomóc Ci łatwiej się poruszać, poprawić zakres ruchu i poprawić nastrój.
Zdrowe odżywianie
4/13
Postaw na produkty, które zwalczają stany zapalne, takie jak te w diecie śródziemnomorskiej. Spróbuj ryb zimnowodnych, takich jak łosoś i tuńczyk, owoców, warzyw, pełnych ziaren i oliwy z oliwek. Badania pokazują, że mogą one zmniejszyć obrzęk stawów i pomóc osobom z RZS w łatwiejszym poruszaniu się.
Techniki relaksacyjne
5/13
Ból i stres idą w parze, dlatego też niektóre metody relaksacyjne mogą okazać się skuteczne w przypadku RZS. Spróbuj progresywnej relaksacji mięśni, podczas której napinasz i rozluźniasz mięśnie od stóp do głowy. Możesz też rozważyć metodę kierowanej wyobraźni, w której wyobrażasz sobie uspokajający obraz, który odciąga Twój umysł od bólu. Możesz również spróbować głębokiego oddychania lub innej techniki, która działa dla Ciebie.
Joga
6/13
Łączy ona różnorodne pozy z głębokim oddychaniem i medytacją. Chociaż badania nad jogą w RZS nie potwierdziły jej skuteczności, dotychczasowe dowody wskazują, że praktyka ta może poprawić siłę rąk i złagodzić ból. Joga może również zwiększyć elastyczność, obniżyć poziom stresu, wzmocnić mięśnie i poprawić równowagę.
Masaż
7/13
Masaż może przynieść ulgę, gdy stawy są sztywne i obolałe. Badania wykazały, że masaż ramion i dłoni może złagodzić ból i poprawić siłę chwytu. Dobry masaż może również zmniejszyć niepokój i pomóc ci lepiej spać. Przed pierwszą sesją należy skonsultować się z reumatologiem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne. I poinformuj masażystę, że masz RZS.
Kwasy tłuszczowe Omega-3
8/13
EPA i DHA, kwasy tłuszczowe omega-3 występujące w rybach, mogą pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych. Suplementy oleju rybnego wykazują obiecujące działanie w łagodzeniu tkliwości i sztywności stawów w RZS. Codzienna dawka może również pomóc w ograniczeniu stosowania NLPZ i innych środków przeciwbólowych oraz w uniknięciu ich skutków ubocznych. Jako dodatkowy bonus, olej rybny chroni również Twoje serce.
Ćwiczenie
9/13
Nie pozwól, aby bolące stawy przykuły Cię do kanapy. Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu związanego z zapaleniem stawów i ułatwienie poruszania się. Spróbuj spacerować, pływać lub trenować z lekkimi ciężarami i taśmami oporowymi, aby wzmocnić mięśnie podtrzymujące stawy. Rozciąganie to kolejny dobry sposób na poprawę elastyczności. Zanim zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem.
Ciepło i zimno
10/13
Jednym z najprostszych sposobów na ukojenie obolałych stawów jest terapia ciepłem lub zimnem. Ciepło poprawia przepływ krwi i łagodzi sztywność. Weź ciepłą kąpiel lub prysznic, połóż na bolące stawy poduszkę grzewczą lub popływaj w podgrzewanym basenie. Zimno zmniejsza obrzęk i osłabia ból. Przykładaj do stawów okłady z lodu lub kupione w sklepie przez 15 minut. Stosuj metodę, która jest najlepsza, lub stosuj na przemian ciepło i zimno.
Hydroterapia
11/13
Nie krępuj się zanurzyć w ciepłej kąpieli lub basenie. Ciepła woda rozluźnia napięte stawy, poprawia przepływ krwi i łagodzi ból. Aby być bezpiecznym, utrzymuj temperaturę pomiędzy 92 a 100 F. Jak długo powinieneś w niej przebywać? Najbardziej pomocna wydaje się 20-minutowa sesja.
Aromaterapia
12/13
Wdychasz pachnące olejki roślinne lub masażysta może je wetrzeć w skórę. Nie jest jasne, czy aromaterapia działa na RZS, ponieważ przeprowadzono tak mało badań. Jednak dowody wskazują, że może ona złagodzić ból i zmęczenie oraz poprawić nastrój.
Biofeedback
13/13
Jest to technika, która uczy, jak kontrolować czynności w organizmie, które normalnie nie są pod naszą kontrolą, takie jak rytm serca, ciśnienie krwi i napięcie mięśni. Możesz nauczyć się jak wykonywać biofeedback w klinice fizykoterapii, centrum medycznym lub w domu przy użyciu komputera. Badania wykazują, że może to zmniejszyć ból i pomóc w lepszym poruszaniu się.
