Żywność, która pomaga w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Medically Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 07, 2021 1 / 12

Jedz zdrową żywność

Nie ma idealnego planu posiłków, który pomoże Ci poczuć się lepiej, jeśli masz RZS, ale postaw na różnorodność odżywczych pokarmów. Jest to dobre dla ogólnego samopoczucia i wagi. Możesz spróbować diety śródziemnomorskiej, która zawiera ryby, pełne ziarna oraz owoce i warzywa, które mogą obniżyć stan zapalny spowodowany chorobą.

Każdy człowiek jest inny. Musisz zobaczyć, jak się czujesz, gdy jesz określone rodzaje żywności.

2 / 12

Get Fishy

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w łososiu, tuńczyku, pstrągu i innych rybach zimnowodnych zwalczają stany zapalne, co może pomóc na bolące stawy i poranną sztywność. Jedz około dwóch 3-uncjowych porcji ryb tygodniowo.

3 / 12

Pomyśl o suplementach

Jeśli nie lubisz ryb, suplementy omega-3 mogą być rozwiązaniem dla Ciebie. Mogą one nawet pomóc w zmniejszeniu ilości leków przeciwzapalnych. Olej z nasion ogórecznika może również złagodzić ból wraz z lekami na RZS. Upewnij się, że zawsze poinformujesz swojego lekarza przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.

4 / 12

Przestaw się na zdrowe tłuszcze

Tłuszcze nasycone, które znajdują się w takich produktach jak masło i czerwone mięso, są związane z zapaleniem. Ogranicz je i sięgnij po zdrowsze tłuszcze, takie jak orzechy i awokado. Zamiast masła, spróbuj oliwy z oliwek, która może obniżyć ból i stan zapalny.

5 / 12

Dodaj pełnych ziaren

Błonnik jest dobry dla Twojego trawienia, a także może złagodzić stan zapalny. Szukaj chlebów, krakersów i płatków śniadaniowych, w których jako pierwszy składnik wymieniono "całe ziarno" lub "cała pszenica".

6 / 12

Jedz owoce i warzywa

Większość z nich jest pełna antyoksydantów, które wzmacniają Twój układ odpornościowy i mogą zwalczać stany zapalne. Spróbuj owoców takich jak śliwki, rodzynki i jagody. Sięgnij po warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i brukselka. Nie zapominaj też o świeżej, liściastej zieleninie. Są one doskonałym źródłem błonnika i kwasu foliowego. Jeśli przyjmujesz metotreksat, kwas foliowy może złagodzić niektóre skutki uboczne leku.

7 / 12

Ugotuj trochę fasoli

To kolejny smaczny sposób na dostarczenie błonnika i białka. Błonnik może złagodzić stan zapalny spowodowany RZS, a białko może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni, które wspierają stawy. Fasola jest doskonałym bezmięsnym źródłem białka. Ciesz się nimi w chili, jako danie dodatkowe, lub ubitymi na zdrowy dip, taki jak hummus.

8 / 12

Nie zapominaj o wapniu i witaminie D

Wapń i witamina D mogą pomóc w zapobieganiu utracie kości, która może być wynikiem przyjmowania kortykosteroidów na RZS.

Możesz również jeść wątrobę wołową i żółtka jaj dla witaminy D, zieleninę liściastą dla wapnia, a także tłuste ryby i wzbogacone elementy, takie jak płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy dla obu tych składników. Suplementy mogą być łatwiejszym sposobem, aby uzyskać zalecane ilości, choć.

9 / 12

Poznaj swoje nocne odcienie

Niektórzy uważają, że ta rodzina warzyw - pomidory, ziemniaki, bakłażan i niektóre papryki - pogarsza objawy RZS. Nie ma jednak dowodów, że tak jest.

Jeśli uważasz, że dany pokarm powoduje u Ciebie problemy, nie jedz go przez co najmniej 2 tygodnie. Zobacz, co się stanie, gdy dodasz go z powrotem.

10 / 12

Przyprawiaj wszystko

Potrzeba więcej badań, ale kurkuma i imbir mogą złagodzić stan zapalny. Spróbuj dodać je podczas gotowania. Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Przyprawy mogą sprawić, że krwawienie będzie bardziej prawdopodobne.

11 / 12

Pij herbatę

Może ona zmniejszyć stan zapalny i uszkodzenia stawów spowodowane reumatoidalnym zapaleniem stawów. Herbata - zielona, czarna, biała czy oolong - zawiera przeciwutleniacze zwane polifenolami, które wzmacniają układ odpornościowy.

12 / 12

Współpracuj z ekspertem

Porozmawiaj z lekarzem lub dietetykiem. Pomogą Ci oni dostosować dietę i powiedzą, czy potrzebujesz suplementów.

Dietetyk może również stworzyć plan posiłków, który uwzględni Twoje leki i styl życia, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się go trzymać.