Wraz ze zmianą pór roku, Twoje reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) może się również zmienić. Każdy z nas odczuwa to inaczej, ale niektórzy chorzy na RZS zauważają, że wraz ze zmianą pór roku, zmieniają się także ich objawy.
Badania sugerują, że jesień może być najlepszym okresem dla RZS, podczas gdy zima i wiosna stanowią największe wyzwanie. W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że wilgotność powietrza powoduje nasilenie bólu, zwłaszcza w chłodniejszych porach roku. Inne badanie łączy słoneczne, suche dni z mniejszym bólem i obrzękiem stawów.
Dlaczego tak się dzieje
Eksperci nie są pewni, dlaczego zmiany sezonowe wpływają na RZS, ale może to być związane z przesunięciami ciśnienia barometrycznego.
Zmiany ciśnienia barometrycznego mogą powodować rozszerzanie się lub kurczenie ścięgien, mięśni i tkanki bliznowatej, co może prowadzić do bólu. Kiedy pada deszcz lub śnieg, następuje spadek ciśnienia barometrycznego, co może również powodować zagęszczenie płynu w stawach. Może to prowadzić do sztywności i uczynić Cię bardziej wrażliwym na ból.
Nastrój również może odgrywać rolę. Ciepłe, słoneczne dni mogą podnieść Cię na duchu. Twój umysł i ciało są ze sobą powiązane, więc możesz czuć się lepiej także fizycznie.
Co robić
Nie musisz przenosić się do innego klimatu. Dzięki kilku prostym zmianom możesz lepiej radzić sobie ze zmianami sezonowymi.
Ćwiczenie
Aktywność fizyczna jest sprawdzonym sposobem na złagodzenie bólu związanego z RZS, utrzymanie sztywności na dystans oraz poprawę elastyczności i zakresu ruchu. Pomaga także w budowaniu siły mięśni i kości, co zmniejsza nacisk na stawy i zapobiega urazom. Ponadto, może poprawić Twój nastrój i zmniejszyć zmęczenie.
Spróbuj aktywności przyjaznych dla stawów, takich jak spacery, jazda na rowerze, wodny aerobik i taniec. Przed ćwiczeniami wykonaj delikatne rozciąganie.
Nie pozwól, by zła pogoda stanęła Ci na drodze. Może Cię kusić, by zwinąć się w kłębek na kanapie, ale aktywność fizyczna jest kluczowa. Brak ćwiczeń może pogorszyć objawy RZS.
W zimne lub wilgotne dni, zdecyduj się na aktywność w pomieszczeniach. Przejdź się po lokalnym centrum handlowym. Znajdź siłownię z krytym basenem. Spróbuj zajęć jogi lub aerobiku.
Więcej ruchu przez cały dzień
Utrzymuj swoje stawy w ruchu małymi krokami przez cały dzień. Korzystaj ze schodów zamiast z windy. Ruszaj się przy pracach domowych, takich jak odkurzanie. Słuchaj muzyki i tańcz. Podczas oglądania telewizji wykonuj delikatne rozciąganie lub łatwe ćwiczenia.
Ubieraj się ciepło
Ciepło łagodzi sztywność. Aby zachować ciepło w chłodniejsze dni, chroń dłonie, stopy i głowę, przez które łatwiej ucieka ciepło ciała.
Aby zachować ciepło, noś:
-
Kapelusz
-
Szalik
-
Rękawiczki lub mitenki
-
Ciepłe skarpety
-
Wodoodporne buty
-
Luźne warstwy, które mogą zatrzymać ciepło ciała
W gorące dni pozostań w domu. Korzystaj z klimatyzacji, aby zrównoważyć wysoką temperaturę i wilgotność. Noś luźno dopasowane warstwy. Wybieraj naturalne tkaniny, takie jak bawełna, len i jedwab. Pomagają one w odparowywaniu potu z ciała i utrzymują Cię w chłodzie.
Popraw swój nastrój
Twój nastrój może odgrywać rolę w tym, jak się czujesz. Ciemne, ponure dni mogą sprawić, że poczujesz się smutny i pozbawiony energii. Gdy zła pogoda prowadzi do złego nastroju, Twój ból może być odczuwany gorzej.
Jeśli masz depresję kliniczną lub chorobę afektywną sezonową (SAD), rodzaj depresji, która pojawia się późną jesienią lub wczesną zimą i ustępuje wraz z nadejściem wiosny i lata, jest to jeszcze większe wyzwanie.
Rób rzeczy, które poprawią Twój nastrój. Ćwicz. Idź na spacer. Dobrze się odżywiaj. Bądź towarzyski. Zadzwoń do przyjaciela. Zaangażuj się w swoją społeczność. Miej pozytywne nastawienie.
Korzystaj z pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz poczucie nieszczęścia, stresu lub niepokoju.
Dokonuj dobrych wyborów dotyczących stylu życia
Zachowanie zdrowia może zapobiec problemom. Dobrze się odżywiaj. Wybieraj zdrową żywność. Wystarczająco dużo snu. Bądź nawodniony, pijąc dużo wody. Ogranicz kofeinę i alkohol, które mogą Cię odwodnić.
