Od lekarza Archiwum
Regularne ćwiczenia robi wielką różnicę, gdy masz reumatoidalne zapalenie stawów. "Ważne jest, aby utrzymać mięśnie silne, aby wspierać stawy, a ruch jest ważny, aby zmniejszyć sztywność", mówi Susan J. Bartlett, PhD, profesor nadzwyczajny medycyny na Uniwersytecie McGill w Montrealu.
Joga może być przyjemną alternatywą dla spacerów, pływania, jazdy na rowerze i innych aktywności. Jak każdy inny rodzaj ćwiczeń, joga pomaga utrzymać zdrową wagę i wzmocnić się, co z kolei odciąża stawy. Bycie w dobrej formie zmniejsza również prawdopodobieństwo zachorowania na choroby serca i cukrzycę, dwa schorzenia, które są bardziej powszechne, jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów.
Program ćwiczeń jogi, oddychania i relaksacji może sprawić dużą różnicę w tkliwości stawów i obrzęku, według Arthritis Foundation. A im lepiej się czujesz, tym lepiej poradzisz sobie z RZS.
Jak to pomaga
Ten rodzaj ćwiczeń jest elastyczny -- dosłownie. "Joga może być modyfikowana na wiele różnych sposobów, aby pomóc chronić stawy i [być] dostosowana do specyficznych potrzeb większości osób" - mówi Bartlett.
Więc jeśli masz problemy z nadgarstkami, możesz dokonać korekt, aby je chronić. A w te dni, kiedy twoje ciało każe ci się trochę wycofać, joga ci na to pozwoli.
Wykazano również, że zwiększa energię, buduje pozytywne uczucia i łagodzi niepokój. Dla ludzi, którzy cierpią z powodu trwającej choroby, szczególnie takiej, która jest bolesna i nieprzewidywalna, poprawiający nastrój wpływ jogi jest wspaniałym bonusem. "To naprawdę pomaga w zwiększonym stresie, który idzie w parze z życiem z przewlekłą chorobą" - mówi Bartlett.
"Wiemy, że stres pogarsza objawy RZS, a nawet samą chorobę. Więc ważne jest, aby skutecznie zarządzać stresem i słuchać swojego ciała", mówi. "Kiedy praktykujesz jogę, uczysz się słuchać i szanować swoje ciało takie, jakie jest dzisiaj, tu i teraz. Uczysz się skupiać na sobie oraz na uspokajaniu i wyciszaniu swojego ciała. Uprawiając jogę, uczysz się, jak się zrelaksować i puścić napięcie mięśniowe."
Bezpieczna praktyka
Wybierz łagodny rodzaj jogi, taki jak hatha, Anusara czy Iyengar. Jeśli dopiero zaczynasz, powinieneś unikać power jogi, Ashtanga, Bikram, hot jogi czy Kundalini.
"Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy masz jakieś ograniczenia lub ograniczenia związane ze stawami", mówi Bartlett. Jeśli niektóre stawy są bardziej uszkodzone niż inne, twój reumatolog może chcieć, abyś był wyjątkowo ostrożny co do tego, jak używasz ich, aby uniknąć bólu lub sztywności.
Ucz się od doświadczonego, certyfikowanego profesjonalisty. Bartlett zaleca znalezienie instruktora jogi z zaawansowanym poziomem szkolenia i doświadczeniem w pracy z osobami cierpiącymi na zapalenie stawów. (Znajdź go na stronie Yoga Alliance). Nie jest dobrym pomysłem uprawianie jogi samemu, gdy prowadzi cię film lub telewizor. Poinformuj nauczyciela o wszelkich ograniczeniach, jakie możesz mieć przed rozpoczęciem zajęć. Często mogą oni zaproponować modyfikacje, jeśli niektóre pozy są na początku zbyt wymagające.
Podejdź do sprawy delikatnie. Jeśli coś boli, nie rób tego. Jeśli masz zaostrzenie RZS, słuchaj swojego ciała i dostosuj pozy, uczyń sesję mniej intensywną lub krótszą, albo poczekaj na inny dzień.
Pozytywne rezultaty
Badania nad jogą w przypadku RZS są na wczesnym etapie. Niektóre badania wykazały obiecujące rezultaty w postaci lepszego stanu zdrowia stawów, sprawności fizycznej oraz dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego, jednak były to badania o niewielkim rozmiarze i zakresie.
Bartlett przeprowadził badanie, aby sprawdzić, czy joga jest bezpieczna i skuteczna dla osób z chorobą i czy czują się lepiej, gdy robią to regularnie.
Po 8 tygodniach uprawiania hatha jogi (dwa razy w tygodniu z instruktorem i raz w tygodniu w domu), ludzie mówili, że czują się znacznie lepiej, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nie było żadnych złych skutków ubocznych: Nikt nie musiał przestać uprawiać jogi i nikt nie pogorszył się.
Bartlett mówi, że badanie było dobrym pierwszym krokiem. Jest optymistką, że przyszłe badania poprą jej wnioski. "Dla wielu osób w naszym badaniu, w miarę jak zyskiwali pewność siebie w zdolności do ćwiczeń i słuchania swojego ciała, czuli się bardziej zdolni do wypróbowania większej ilości i różnych rodzajów aktywności" - mówi. Niektórzy twierdzą, że zmieniło to ich życie, relacje z ciałem i to, jak czują się z RZS.
Osoby biorące udział w badaniu "cieszyły się z uprawiania jogi", mówi Bartlett. "W rzeczywistości, wielu z nich kontynuowało ją długo po zakończeniu badania".
