Częścią skutecznego zarządzania reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) jest zrozumienie, co wywołuje flary. Flary to okresy, kiedy poziom zapalenia jest wysoki, a objawy czują się gorzej niż zwykle.
Nie wszystkie zaostrzenia są spowodowane przez czynniki wyzwalające. Czynniki te różnią się w zależności od osoby. Jednak z czasem można zauważyć pewien wzór. Na przykład, RZS może wystąpić, gdy jesteś przeziębiony lub zestresowany w pracy.
Najlepszą szansą na odwrócenie objawów jest ich wczesne wykrycie i leczenie. Wsłuchaj się w swój organizm, skontaktuj się z lekarzem i zwróć uwagę na te najważniejsze czynniki wyzwalające RZS.
Czynniki środowiskowe
Pogoda. Być może Twoje stawy działają za każdym razem, gdy pada deszcz. Badania nie do końca wiedzą dlaczego. Niektóre badania mówią, że to z powodu zmian w ciśnieniu powietrza. Wilgotność i temperatura również mogą odgrywać rolę. Nie możesz kontrolować pogody, więc kontroluj to, co możesz: Słuchaj swojego ciała, bierz leki konsekwentnie i współpracuj z lekarzem, aby kontrolować swój ból.
Palenie. Palenie jest nie tylko szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia, ale także aktywuje cząsteczki w organizmie, które wywołują RZS. Palenie nasila ból i sztywność, a niektóre leki stają się mniej skuteczne. Jeśli palisz i masz wariant genu zwany antygenem leukocytów ludzkich (HLA), objawy RZS, w tym destrukcja kości, będą prawdopodobnie bardziej poważne. Jeśli palisz, porozmawiaj z lekarzem o zdrowych sposobach rzucenia palenia.
Zanieczyszczenia. Zanieczyszczenie powietrza to mieszanina tlenku węgla, ozonu, ołowiu, dwutlenku siarki, azotanów, biernego palenia i innych toksycznych elementów. Badania pokazują, że jeśli mieszkasz w pobliżu autostrady, zanieczyszczenie powietrza może powodować zapalenie i wywołać RZS. Sprawdź lokalną gazetę, telewizję lub użyj aplikacji na smartfony, aby uzyskać codzienne informacje o jakości powietrza. Jeśli to możliwe, unikaj spędzania czasu na zewnątrz, gdy poziom zanieczyszczeń jest wysoki.
Pestycydy. Pestycydy są używane do zabijania wszystkiego, od chwastów i owadów po gryzonie, ale mogą mieć wpływ także na Ciebie. Dostają się one do powietrza i gleby, co sprawia, że są częścią naszej wody i żywności. Chociaż jedno z badań wykazało związek między rolnictwem, pestycydami i RZS, potrzebujemy więcej badań, aby zrozumieć, jak wpływa to na ludzi spoza branży rolniczej. Rozważ niechemiczne metody zwalczania szkodników i produkty organiczne.
Czynniki fizyczne
Stres. Kiedy odczuwasz stres, twoje ciało uwalnia substancje chemiczne, które mogą wywołać stan zapalny w twoim organizmie. To dobrze raz na jakiś czas. Jednak długotrwały stres może pogorszyć wiele chorób, w tym RZS. Samo wystąpienie objawów może być również stresujące. Aby zrównoważyć stres, należy rozważyć delikatne ćwiczenia, medytację, techniki oddechowe i rozmowę z terapeutą.
Zakażenie lub choroba. Twój układ odpornościowy ma za zadanie chronić Cię przed chorobami. Ale kiedy masz RZS, twój układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki zamiast tego. Kiedy masz infekcję lub chorobę, twój układ odpornościowy pracuje, aby zwalczyć go, ale może wywołać stan zapalny, zbyt. Aby zmniejszyć ryzyko infekcji lub choroby, należy często myć ręce, przestrzegać szczepień, trzymać się z dala od osób chorych i unikać dotykania twarzy.
Problemy z lekami. Zmiany w przyjmowaniu leków, takie jak zmiana jednego leku na inny, mogą również wywołać zaostrzenie RZS. Trzymaj się swojego harmonogramu i porozmawiaj z lekarzem przed zatrzymaniem lub zmianą leczenia.
Problemy z zasypianiem. Może być trudno zasnąć, gdy odczuwasz ból lub sztywność stawów, ale ważne jest, abyś wystarczająco odpoczywał. Eksperci zalecają 7-9 godzin. Sen daje Twojemu organizmowi czas na wyleczenie. Brak snu męczy Cię i może być tak stresujący, że powoduje zaostrzenie choroby. Utrudnia także radzenie sobie z bólem, co może prowadzić do depresji. Stwórz środowisko snu, które działa dla Ciebie i trzymaj się harmonogramu snu tak bardzo, jak to możliwe.
Nadmierny wysiłek. Ćwiczenia nie wywołują stanu zapalnego same w sobie. Ale jeśli robisz zbyt wiele, zbyt szybko, może to sprawić, że twoje stawy będą bolesne lub sztywne. Może to również stresować twoje ciało i powodować stan zapalny w innych miejscach. Zacznij powoli, zwiększaj wysiłek i w razie potrzeby modyfikuj go.
Słabe zdrowie zębów. Brzmi szalenie, ale to prawda: Specjaliści medyczni prześledzili związek między RZS i chorobami dziąseł od wczesnych lat 1900. Choć oba te schorzenia wydają się niepowiązane, na poziomie komórkowym wyglądają tak samo. Podobnie jak w przypadku reszty ciała, infekcja w jamie ustnej może wywołać RZS. Dbaj o wizyty u dentysty i rozwiązuj wszelkie infekcje i stany chorobowe.
Hormony. W przypadku kobiet, zmiany hormonalne w ciągu miesiąca, takie jak niższy poziom estrogenu, mogą wysyłać sygnały do układu odpornościowego, które powodują zaostrzenie choroby. Objawy związane z hormonami, takie jak skurcze i ból, mogą również nasilać ból stawów w tym czasie.
Długie okresy bezruchu. To błędne koło: Kiedy zmagasz się z bólem i sztywnością stawów, możesz nie mieć ochoty na aktywność fizyczną. Jednak brak ruchu zmniejsza zakres ruchu w stawach i osłabia mięśnie. Współpracuj z fizykoterapeutą, aby pozostać aktywnym w sposób najlepszy dla Twojego organizmu.
Czy niektóre produkty spożywcze mogą wywołać RZS?
Badania nie zidentyfikowały żadnych specyficznych produktów spożywczych, które mogą wywoływać nawroty choroby u osób z RZS. Jednak stosowanie diety bogatej w antyoksydanty może obniżyć ogólny poziom stanu zapalnego w organizmie. Oznacza to, że należy wybierać takie produkty jak orzechy, zieleninę, owoce i tłuste ryby.
Uważa się, że niektóre inne pokarmy, napoje i składniki mogą zmieniać bakterie jelitowe i prawdopodobnie promować stan zapalny. Należą do nich:
-
Mięso gotowane w bardzo wysokiej temperaturze (np. podczas grillowania, pieczenia lub smażenia)
-
Żywność smażona
-
Żywność zawierająca tłuszcze nasycone lub trans
-
Żywność i napoje wypełnione cukrem, takie jak napoje gazowane, ciastka i ciasta, a także bardziej podstępne źródła, takie jak płatki śniadaniowe i słodzone mleka roślinne
-
Czerwone i przetworzone mięso, takie jak hot-dogi i kiełbasa
-
Nabiał, taki jak ser i lody, jeśli jesteś na niego wrażliwy
-
Alkohol
-
MSG, czyli glutaminian sodu
-
Gluten, jeśli masz wrażliwość na gluten lub celiakię
