Dobrze się odżywiaj
1/10
Słyszałeś o tym, że śmieci wchodzą i wychodzą. Oto co to oznacza dla Twojego ciała: To, co do niego wkładasz, może mieć duży wpływ na Twój poziom energii. Jedz dużo chudego białka, pełnych ziaren oraz świeżych owoców i warzyw. Trzymaj się z dala od słodyczy i skrobi, które dają krótkotrwały zastrzyk energii, a potem sprawiają, że jesteś wyczerpany. Poproś swojego lekarza o sprawdzenie, czy dostarczasz sobie wystarczającą ilość żelaza i witaminy D.
Ruszaj się
2/10
Energia jest jak pieniądze: Musisz ją wydać, aby ją zarobić. Oznacza to regularny ruch. Wprawiaj serce w ruch dzięki mało intensywnym ćwiczeniom aerobowym, takim jak spacer czy pływanie. Wzmocnij się także ćwiczeniami siłowymi. Wybierz coś, co sprawia Ci przyjemność, więc nie przestaniesz tego robić. Zacznij powoli i pracuj do pół godziny dziennie, 5 dni w tygodniu. Zanim jednak rozpoczniesz nowy program ćwiczeń, porozmawiaj z lekarzem lub fizykoterapeutą. Jeśli nie zrobisz tego dobrze, możesz pogorszyć swoje objawy.
Ustal limity
3/10
Nie pogarszaj sytuacji próbując zrobić zbyt wiele. Wyznacz sobie tempo. Podziel duże zadania na mniejsze zestawy celów. Dąż do krótkich okresów wysokoenergetycznej aktywności z okresami łatwiejszych, bardziej relaksujących zadań. Zatrzymaj się zanim się zmęczysz.
Przygotuj się na drzemkę
4/10
Zapobiegnij zmęczeniu, dając sobie dużo snu. Aby przygotować się na dobry sen, musisz zacząć na długo przed snem:
-
Zjedz swój wieczorny posiłek co najmniej 3 godziny przed położeniem się spać.
-
Pomiń kofeinę, nikotynę i alkohol w nocy. Może Ci się wydawać, że Cię zrelaksują, ale utrudniają Ci zasypianie - i utrzymanie snu.
-
Weź ciepłą kąpiel, aby się zrelaksować.
-
Posłuchaj spokojnej muzyki lub poczytaj, zanim zakończysz dzień.
-
Wyznacz sobie rutynę: Kładź się do łóżka o tej samej porze każdej nocy i budź się o tej samej porze każdego ranka.
-
Śpij w cichym, chłodnym, ciemnym pomieszczeniu.
Rozwiąż problemy ze snem
5/10
Masz nadwagę lub bardzo chrapiesz? Zaburzenie zwane bezdechem sennym może powodować, że nie możesz zasnąć w nocy i jesteś zmęczony następnego dnia. Jeśli podejrzewasz, że możesz je mieć, porozmawiaj z lekarzem o badaniu snu. Jest to badanie, które może pomóc w ustaleniu, co uniemożliwia Ci spokojny sen.
Rev It Up
6/10
Znajdź swoje osobiste wzmacniacze energii. Stwórz playlistę z pozytywną muzyką. Wyjdź na zewnątrz w promieniach słońca. Zrób sobie krótką przerwę na spacer w pracy. Miej pod ręką dobre dla Ciebie przekąski, takie jak świeże owoce lub orzechy. Pij dużo wody, aby nawodnić swój mózg i ciało.
Porozmawiaj z lekarzem
7/10
Senność i zmęczenie mogą być skutkami ubocznymi przyjmowanych leków. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak bardzo jesteś zmęczony. Nie zmieniaj dawki ani nie przerywaj przyjmowania leków. Zmiany w zmęczeniu mogą oznaczać, że nastąpiła zmiana w chorobie. Może to być czas, aby spróbować innego leku.
Take It Easy
8/10
Nie wypełniaj swojego kalendarza rzeczami do zrobienia. Znajdź czas na to, co naprawdę sprawia Ci przyjemność. Stań się ekspertem w odmawianiu rzeczy, które Cię męczą. Będzie to o wiele łatwiejsze, jeśli powiesz o swoim zmęczeniu przyjaciołom, rodzinie i współpracownikom. Im bardziej rozumieją, z czym masz do czynienia, tym łatwiej będzie im Cię wspierać.
Porozmawiaj z kimś
9/10
Zmęczenie jest również objawem depresji, która jest bardziej powszechna wśród osób cierpiących na długotrwałe (przewlekłe) choroby, takie jak łuszczycowe zapalenie stawów. Aby pomóc przerwać ten cykl, możesz nauczyć się i ćwiczyć nowe sposoby radzenia sobie ze stresem i niepokojem. Terapia rozmowna pomogła wielu osobom odzyskać energię. Medytacja i techniki relaksacyjne również mogą pomóc.
Stosuj się do zaleceń lekarza
10/10
Stan zapalny towarzyszący łuszczycowemu zapaleniu stawów może cię zmęczyć. Twoje ciało wydziela te same substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się źle podczas przeziębienia lub grypy. Przyjmuj więc leki, kiedy i jak zaleci ci lekarz, a pomogą ci one poczuć się lepiej. Jeśli nie, porozmawiaj z nim o znalezieniu nowego sposobu leczenia.
