Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą autoimmunologiczną, która powoduje sztywność, obrzęk i ból wokół stawów. Najczęściej, ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów mają już łuszczycę. Ta choroba skóry powoduje podniesione plamy czerwonej skóry, która często daje białe lub szare płatki.
Istnieje pięć różnych rodzajów łuszczycowego zapalenia stawów w zależności od czynników takich jak stawy, które są dotknięte, które strony ciała są dotknięte, oraz nasilenie bólu. Aby zarządzać bólem łuszczycowego zapalenia stawów każdego rodzaju, lekarze sugerują, że aktywność fizyczna powinna być częścią Twojego stylu życia.
Ponieważ łuszczycowe zapalenie stawów powoduje ból stawów, możesz nie czuć się tak zdolny lub skłonny do regularnych ćwiczeń i aktywności fizycznej. Jednakże, niektóre ćwiczenia na łuszczycowe zapalenie stawów, w połączeniu z ćwiczeniami kardio i rozciąganiem, mogą pomóc w walce z bólem, zapobiegać przyrostowi masy ciała, poprawić nastrój i pomóc w ogólnym spojrzeniu na świat.
Ćwiczenia pomagające w łuszczycowym zapaleniu stawów
Eksperci zalecają dwa główne rodzaje ćwiczeń w zarządzaniu łuszczycowym zapaleniem stawów: terapeutyczne i rekreacyjne. Oba odgrywają swoją rolę w zarządzaniu bólem związanym z łuszczycowym zapaleniem stawów i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia rekreacyjne
Ćwiczenia rekreacyjne są częścią zdrowego stylu życia, który również pomaga w zarządzaniu łuszczycowym zapaleniem stawów. Pomagają one utrzymać siłę mięśni i zakres ruchu w stawach oprócz poprawy ogólnej sprawności. Upewnij się, że nosisz wygodne buty i ubrania, które dają Ci pełny zakres ruchu podczas ćwiczeń.
Niektóre dobre ćwiczenia rekreacyjne dla łuszczycowego zapalenia stawów obejmują:
-
Pływanie
-
Spacer
-
Rowerem
-
Joga
-
Pilates
-
Chodzenie na siłownię
Ćwiczenia na palce
Ponieważ wiele osób doświadcza obrzęku palców lub bólu w stawach przy łuszczycowym zapaleniu stawów, ważne jest, aby zachować luźne i aktywne palce. Te ruchy i odcinki dla łuszczycowego zapalenia stawów może pomóc złagodzić ból i będzie utrzymać palce giętkie. Każde ćwiczenie możesz powtórzyć 10 razy.
Krok 1: Poćwicz zaciśnięcie pięści, a następnie otwórz i zamknij dłoń. Jeśli chcesz, możesz ćwiczyć z piłką antystresową lub skarpetką w dłoni dla dodatkowego oporu.
Krok 2: Dotknij kciukiem czubka każdego palca. Pracuj od palca wskazującego do różowego, a następnie cofnij się.
Krok 3: Połóż rękę na płaskiej powierzchni, dłonią do dołu i rozłożonymi palcami. Przesuń palec wskazujący w kierunku kciuka, trzymając rękę płasko, a następnie cofnij go. Powtórz to z pozostałymi palcami.
Rozciąganie szyi i pleców
W przypadku łuszczycowego bólu w szyi lub plecach, możesz spróbować delikatnego rozciągania i ruchów. Wykonaj wszystkie te ćwiczenia po pięć razy.
Krok 1: Usiądź prosto na krześle z podparciem. Przechyl głowę w jednym kierunku w stronę przeciwnego ramienia, tak abyś poczuł rozciąganie w szyi, a następnie przytrzymaj przez pięć sekund. Powtórz po przeciwnej stronie.
Krok 2: Przekręć głowę w bok i przytrzymaj ją przez pięć sekund. Powtórz w przeciwnym kierunku.
Krok 3: Wciągnij brodę, utrzymując szyję i plecy prosto. Utrzymaj to przez pięć sekund.
Krok 4: Przejdź na podłogę i połóż się na plecach. Podnieś kolana tak, aby stopy były płasko na podłodze. Trzymaj ramiona płasko i przetaczaj kolana z boku na bok.
Krok 5: W tej samej pozycji zepchnij pięty w dół i podnieś tył i dolną część pleców z podłogi. Trzymaj ramiona płasko na podłodze i przytrzymaj przez 5 sekund.
Ćwiczenia na stopy
Jeśli doświadczasz łuszczycowego zapalenia stawów w stopach, palcach lub kostkach, oto kilka codziennych ćwiczeń, które możesz wypróbować.
Krok 1: Połóż 20 kulek lub podobnych przedmiotów na podłodze i spróbuj je podnieść, jeden po drugim, palcami stóp.
Krok 2: Połóż ręcznik na podłodze i usiądź na krześle ze stopami nad ręcznikiem. Skręcaj palce u nóg tak, aby przybliżyć ręcznik do siebie. Kontynuuj tę czynność przez 2 lub 3 minuty.
Krok 3: Usiądź na krześle ze stopą unoszącą się nad podłogą. Każdą stopą obrysuj litery alfabetu, od A do Z. Kiedy skończysz, spróbuj wykonać alfabet od tyłu, od Z do A.
Krok 4: Trzymaj się solidnej powierzchni dla zachowania równowagi, trzymając obie stopy na ziemi. Powoli podnieś palce od ziemi 10 razy, odpocznij przez minutę, a następnie podnieś pięty od ziemi 10 razy. To ćwiczenie wykonuj tylko co drugi dzień.
Uwagi dotyczące bezpieczeństwa
Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów powinny codziennie podejmować jakąś formę aktywności fizycznej. Aktywność ta może być modyfikowana w zależności od bólu stawów i zakresu ruchu. Należy pamiętać, że niektóre aktywności, takie jak budowanie siły, mogą czasami powodować dyskomfort i ból mięśni, co jest normalne.
Jeśli jednak podczas ćwiczeń wystąpi ostry ból lub obrzęk, należy przerwać ćwiczenia. Jeśli ból trwa dłużej niż kilka godzin, jest to znak, że zbyt mocno się forsujesz. Zatrzymaj się i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia prawidłowo, zanim spróbujesz ponownie, a jeśli ból nie ustąpi, porozmawiaj z lekarzem.
