Teresa Stallone, jak powiedziała Hope Cristol
Z łuszczycowym zapaleniem stawów (PsA) przychodzi zmęczenie, które może być trudne do zrozumienia przez ludzi. Fizyczny aspekt jest relatable: brak energii, brak wytrzymałości. Ale zmęczenie jest również psychiczne, i to jest trudniejsze do wyjaśnienia. To brak energii umysłowej i mgła mózgowa, również.
Jeden przykład to , że potrzebuję nazwać Medicare dla obu siebie -- Im 45 ale na niepełnosprawności z powodu moich problemów zdrowotnych -- jak również moja matka. Umysłowe zmęczenie zapobiega mi od robienia rozmowy. Z rzeczami jak to, potrzebuję naprawdę zrozumieć co jest mówione do mnie i w prawo teraz brakuje mi skupienia , które potrzebuję.
Zmęczenie psychiczne i fizyczne również powstrzymuje mnie od robienia zwykłych domowych rzeczy. Obecnie mieszkam u rodziny i mam za drzwiami w mojej małej sypialni mini górę rzeczy - ubrania, kosmetyki, wszystko. Nie mam energii, żeby to uporządkować, ale samo patrzenie na to powoduje u mnie stres.
To dużo energii by zadbać o siebie kiedy masz chroniczną chorobę. Im też moja matki opiekunka i to obejmuje dużo rozmów w jej imieniu. Właśnie myślenie o tym wszystkim jest męczące.
Leki pomagają w pewnym stopniu. Odkąd zdiagnozowano mnie w 2015 roku, Ive był na prednizonie, metotreksacie i teraz biologicznym, wraz z lekami przeciwzapalnymi. Jeśli chodzi o zmęczenie, myślę, że rzeczy, które mają największy wpływ to utrzymywanie mojego stresu pod kontrolą, medytacja, dobre odżywianie i ćwiczenia.
Sztuczki na oswojenie stresu
Stres odgrywa rolę w wielu sprawach, zwłaszcza gdy cierpisz na chorobę autoimmunologiczną. Ze stresem przychodzi napięcie, które może powodować naprężenie mięśni lub zwiększać stan zapalny. W moim przypadku stres sprawia, że jestem wyczerpany i obolały. Sprawia, że czuję się jakbym został potrącony przez ciężarówkę. Ale z czasem znalazłam kilka sztuczek, które pomagają mi czuć się lepiej.
Aromaterapia pomaga w relaksacji. Mogę rozpylić zapach na mojej poduszce lub przyłożyć go do moich punktów nacisku. Niektóre aromaty, jak lawenda, mogą pomóc mi się zrelaksować, ale muszę uważać, jakie mieszanki wybieram. Niektóre zapachy, jak rozmaryn, sprawiają, że jest mi niedobrze.
Muzyka dodaje mi energii. Jestem wielkim fanem Buddy'ego Guy'a i jeśli czuję się dobrze, mogę znaleźć się w rytmie beboppingu. Innym razem muzyka jest dla mnie relaksująca. Tak czy inaczej, słuchanie muzyki, którą lubię, jest jednym ze sposobów, w jaki ładuję swój umysł, co z kolei pomaga na moje fizyczne objawy.
Wsparcie społeczne jest bardzo ważne. Ważne jest, aby mieć przyjaciół i rodzinę, którzy są tam, aby słuchać i którzy rozumieją, że może trzeba odwołać plany w ostatniej chwili z powodu tego, jak się czujesz.
Media społecznościowe zmniejszają izolację. Przewlekła choroba, taka jak PsA, może być izolująca, a to samo w sobie powoduje stres i zmęczenie. Dobrą rzeczą w mediach społecznościowych jest to, że możesz dotrzeć do społeczności PsA o każdej porze dnia i ktoś będzie tam.
Dieta i ćwiczenia
Dobre odżywianie i ruch fizyczny nie wyglądają tak samo dla każdego. To, co przeszkadza lub pomaga jednej osobie, może nie przeszkadzać innej. Dowiedziałem się o tym w trudny sposób - bo musiałem.
Pod koniec 2019 roku miałem operację ustną i przez jakiś czas mogłem jeść tylko miękkie pokarmy. Moja dieta obejmowała soki tłoczone na zimno, niektóre owocowe smoothie, grecki jogurt, łososia, słodkie ziemniaki, awokado i miękkie warzywa. Po powrocie do zdrowia po operacji, przestałam jeść całkiem zdrowo i zauważyłam ogromną różnicę (na gorsze) w tym, jak się czułam. Thats made me really aware that when I put healthy things in my body, my PsA symptoms improve.
Teraz pracuję nad dietą, która pasuje do mojego życia i zdrowia. Szukam wsparcia u dietetyka, aby znaleźć odpowiednią równowagę, ponieważ moje inne warunki zdrowotne, w tym alergie pokarmowe, mogą uniemożliwić mi spożywanie niektórych przeciwzapalnych pokarmów.
Oprócz dobrego odżywiania, kolejną ważną rzeczą jest ruch. Przepychanie się przez zmęczenie może faktycznie pomóc w walce ze zmęczeniem. Nie mówię, że biegnij maraton; spacer wokół bloku może dać ci energię.
Kiedy masz zapalne zapalenie stawów, są dni, w których dont chcesz wyjść z łóżka i zrobić cokolwiek. Ale jeśli popchniesz się tylko trochę, znajdziesz, że ruch pomaga wszystkim, twoim stawom i zmęczeniu.
