Lepszy sen przy łuszczycowym zapaleniu stawów

Reviewed by Michael W. Smith, MD on October 12, 2021 1 / 14

Zacznij od podstaw

Osoby cierpiące na łuszczycowe zapalenie stawów mają zazwyczaj większe problemy ze snem, co może pogorszyć objawy. Powinieneś mieć nocny rytuał, który sprawdza wszystkie typowe cechy dobrego snu. Następnie podejmij kroki w celu zarządzania najlepszymi rabusiami snu związanymi z łuszczycowym zapaleniem stawów: ból, świąd i stres.

2 / 14

Wyłącz i odłącz zasilanie

Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach każdego dnia, aby wprowadzić swój zegar w najlepszy rytm. Zacznij od wyłączenia wszystkich urządzeń elektronicznych z ekranem na godzinę przed snem. To wprowadzi Cię w stan umysłu sprzyjający drzemce. Zamiast tego możesz słuchać kojącej muzyki.

3 / 14

Uspokój się

Regularne ćwiczenia łagodzą ból i sztywność obolałych stawów. Ale w nocy trzymaj się powolnego, delikatnego tempa. Rozciąganie się po ciepłym (nigdy gorącym) prysznicu lub kąpieli może pomóc w zasypianiu i porannej sztywności. Joga jest idealna, ponieważ jest zarówno środkiem łagodzącym stres, jak i rutyną rozciągającą. Innym wyborem typu "dwa w jednym" jest tai chi. Ekspert może stworzyć program, który będziesz mógł realizować w domu.

4 / 14

Stwórz sypialnianą oazę

Niech ten pokój służy tylko do spania - bez żadnych gadżetów. Ustaw termostat tak, aby temperatura była chłodna. Jeśli powietrze jest suche, dodaj mu wilgoci za pomocą nawilżacza. Zamknij żaluzje, aby sypialnia była ciemna, a słońce nie budziło Cię zbyt wcześnie.

5 / 14

Złagodzenie bólu

Porozmawiaj z lekarzem o lekach, które możesz przyjmować przed snem, takich jak aspiryna lub acetaminofen, gdy dokuczają ci stawy. Aby nie brać leków, wypróbuj terapię ciepłem i zimnem i sprawdź, co działa najlepiej. Okłady z ciepła lub lodu (lub torba z mrożonkami) mogą złagodzić ból i obrzęk stawów, a także swędzenie skóry.

6 / 14

Akupresura

W tej formie medycyny chińskiej uciskasz palcami lub nawet piłką tenisową kluczowe punkty na swoim ciele i przytrzymujesz przez kilka minut, aby złagodzić ból. Aby zwalczyć ogólny ból, wypróbuj miejsce pomiędzy dużym i drugim palcem u nogi na szczycie stopy. Pobierz wykres akupresury, aby zobaczyć, jak celować w ból w konkretnym stawie.

7 / 14

Złagodzenie swędzenia

Jeśli masz łuszczycę, nie pozwól, aby świąd nasilił się podczas snu. Nawilżaj skórę gęstym kremem po wieczornej kąpieli lub prysznicu. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz zastosować podwójnie krem z hydrokortyzonem lub witaminą D. Noś luźne bawełniane lub jedwabne ubrania, które nie będą drażnić, gdy będą dotykać i ocierać się o Ciebie. Przetestuj różne prześcieradła i koce, aby znaleźć najmniej drapiące.

8 / 14

Bawełniane rękawiczki

To właśnie drapanie, bardziej niż samo swędzenie, może być tym, co budzi Cię w środku nocy. Utrzymuj więc paznokcie krótko. A żeby naprawdę ograniczyć to, jak bardzo możesz uszkodzić skórę we śnie, noś do łóżka bawełniane rękawiczki. Jeśli łuszczyca spowodowała wżery w paznokciach i częścią leczenia jest stosowanie kremu, rękawiczki pomogą również utrzymać go na miejscu.

9 / 14

Ulga w stresie

Niepokój związany z chorobą i brakiem możliwości snu może się nawarstwiać. Aby się zrelaksować, stosuj głębokie oddychanie oraz praktykę umysłu i ciała, taką jak mindfulness lub medytacja. Skup swoje myśli na szczęśliwym obrazie. To może pomóc Ci lepiej zarządzać swoimi emocjami, a z kolei lepiej spać.

10 / 14

Aromaterapia

Wypełnij powietrze zapachem, który lubisz i który pomoże Ci wprowadzić Cię w spokojny, pokojowy stan umysłu. Spróbuj świeczki zapachowej (zgaś ją przed snem) lub dyfuzora olejków zapachowych. W jednym z badań na osobach z ciągłym bólem, stosowanie aromaterapii złagodziło nawet sam ból.

11 / 14

Rozsądny łyk

Twój ulubiony drink może Cię odprężyć i sprawić, że poczujesz się senny. Ale alkohol przeszkadza w głębokim śnie, który jest potrzebny, aby czuć się dobrze wypoczętym. Może również kolidować z niektórymi lekami na łuszczycowe zapalenie stawów i ewentualnie pogorszyć efekty uboczne. Jeśli uważasz, że gorący napar jest kojący, pamiętaj, aby wybrać bezkofeinową. Herbata rumiankowa w szczególności wydaje się zachęcać do snu.

12 / 14

Zmień leki

Jeśli leki nie są wystarczające, aby kontrolować objawy, które sprawiają, że nie możesz spać w nocy, porozmawiaj z lekarzem. Inna dawka lub lek może przynieść wystarczającą ulgę, abyś mógł wreszcie odpocząć. Niektóre osoby w badaniach, które testowały skuteczność leków zwanych biologicznymi, które spowalniają chorobę, również miały lepszy sen.

13 / 14

Pozytywna mowa własna

Depresja jest związana z łuszczycowym zapaleniem stawów i może być powodem, dla którego nie możesz się dobrze wyspać. Terapeuta może pokazać Ci sposoby na poprawienie zarówno Twojego nastroju, jak i jakości snu. Terapia poznawczo-behawioralna (ang. cognitive behavioral therapy) pomaga postrzegać wyzwania związane z chorobą w bardziej pozytywny sposób. Możesz ją ćwiczyć na własną rękę przed snem.

14 / 14

Powiązani złodzieje snu

Łuszczycowe zapalenie stawów sprawia, że częściej niż przeciętna osoba masz inne warunki, które są związane z problemami ze snem. Należą do nich bezdech senny, zespół niespokojnych nóg, zaburzenia TMJ i fibromialgia. Poddaj się badaniom, co często oznacza badanie snu. Leczenie, jeśli jest potrzebne, może przynieść odpoczynek, którego pragniesz.