Kiedy żyjesz z łuszczycowym zapaleniem stawów, utrzymanie elastyczności jest świetnym sposobem na pokonanie sztywności. Kiedy masz szerszy zakres ruchu, łagodzisz sztywność i ciśnienie w stawach. Kiedy włączasz ćwiczenia elastyczności do swojej rutyny, pamiętaj, że kluczem jest konsekwencja. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy poświęcić trochę czasu każdego dnia na ćwiczenia o niskim wpływie na łuszczycowe zapalenie stawów.
Z czasem, poczujesz różnicę w objawach łuszczycowego zapalenia stawów. Jeśli pominąć ćwiczenia, objawy mogą się pogorszyć. Nie zniechęcaj się! Podnieść z powrotem z rutyny ćwiczeń i kontynuować. Włącz te trzy ćwiczenia, aby poprawić swoją elastyczność z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Joga? Kiedy praktykujesz jogę, otrzymujesz ćwiczenia całego ciała. Praktyka jogi dla łuszczycowego zapalenia stawów jest niski wpływ i wykorzystuje masę ciała do budowania siły. Trzymanie póz przez długi okres czasu jest doskonałym sposobem na włączenie statycznego rozciągania, a także zwiększenie masy mięśniowej.
Joga jest szczególnie dobra dla łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ istnieją modyfikacje, które możesz wykonać w różnych pozach. Jeśli rozciąganie lub pozę jest zbyt trudne, zapytaj instruktora, jak możesz to zrobić inaczej, aby złagodzić ból lub nacisk. Chcesz jednak robić to powoli, nawet w przypadku jogi. Dont push siebie zbyt daleko zbyt szybko, lub można zrobić więcej szkody niż pożytku.
Dodatkowym atutem jogi jest to, że jest ona świetna również dla Twojego umysłu. Praktykowanie jogi może pomóc Ci w pozbyciu się stresu, co również poprawia objawy łuszczycowego zapalenia stawów.
Tai chi. Ten schemat ćwiczeń jest zaprojektowany jako forma samoobrony. Z naciskiem na zwrócenie uwagi na powolne i celowe ruchy, tai chi jest niski wpływ i wielki dla budowania elastyczności. Tai chi dla łuszczycowego zapalenia stawów to świetny sposób na zwiększenie siły w nogach, ogólnej elastyczności, zakresu ruchu w stawach i refleksu.
If there isnt a Tai chi class in your community, look for video classes online. Możesz być w stanie strumieniowo klasy na żywo lub oglądać wstępnie nagrane Tai chi klasy, gdy jego wygodne dla Ciebie.
Rozciąganie z taśmami oporowymi. Eksperci twierdzą, że dynamiczne rozciąganie jest lepsze niż statyczne, gdy chcesz rozwiązać problem sztywności. Kiedy ćwiczysz dynamiczne rozciąganie, poruszasz się w trakcie rozciągania, zamiast trzymać je przez dłuższy czas. Możesz dodać taśmy oporowe do swojej rutyny ćwiczeń w łuszczycowym zapaleniu stawów, aby zbudować zarówno siłę, jak i elastyczność.
Zacznij od lekkiej taśmy oporowej, która oferuje lekkie wyzwanie bez powodowania szkody. Ważne jest, aby używać powolnych i kontrolowanych ruchów. Jeśli dane ćwiczenie sprawia Ci ból, przestań używać taśm oporowych, dopóki nie nabierzesz siły.
W przypadku górnej części ciała, trzymaj taśmę oporową w dwóch rękach z ramionami wyciągniętymi przed siebie, równolegle do podłogi. Rozciągnij ręce na boki i ćwicz swoje:
-
Klatka piersiowa
-
Ramiona
-
Plecy
-
Biceps
W przypadku nóg, połóż się plecami płasko na podłodze z taśmą oporową zapętloną wokół lewej stopy. Lewą ręką trzymaj taśmę stabilnie i w pełni wyciągnij nogę. Po rozciągnięciu jednej nogi, przejdź na drugą stronę i powtórz sekwencję. To ćwiczenie angażuje wszystkie mięśnie nóg, bioder, a nawet mięśnie brzucha.
