Ból i dyskomfort związany z łuszczycowym zapaleniem stawów (PsA) może być trudny do opanowania. Ale można podjąć kroki, aby utrzymać ból w zatoce, że dont obejmują więcej tabletek, kremy na receptę, lub kolejną wizytę u lekarza.
Te bardziej naturalne metody nie wyleczą Cię. Ale jeśli porozmawiasz z lekarzem i wspólnie opracujecie plan, te domowe sposoby mogą pomóc złagodzić ból stawów.
Zrzuć wagę
Jeśli masz PsA i masz nadwagę, jesteś bardziej narażony na ból, wrażliwe i spuchnięte stawy oraz inne objawy niż osoby, które nie mają dodatkowych kilogramów, wykazało ostatnie badanie. Jesteś również podatny na inne choroby, takie jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i rak. I może to utrudnić Twojemu lekarzowi ustalenie właściwej dawki leków, które należy przepisać na Twój stan.
Zrzuć wagę, a złagodzisz objawy, które towarzyszą temu bolesnemu schorzeniu, mówi National Psoriasis Foundation.
Jedz właściwie
Te wskazówki pomogą Ci trzymać się zdrowej diety:
-
Na swoim talerzu umieść owoce, warzywa i pełne ziarna. Unikaj ziemniaków, pomidorów i papryki, ponieważ mogą one zwiększać obrzęki.
-
Jedz tylko chude mięso i drób oraz dużo ryb.
-
Wybieraj zdrowe białka, takie jak fasola i orzechy.
-
Ogranicz alkohol. (Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nocny kieliszek lub okazjonalne piwo nie wpływają na leki, które już przyjmujesz).
-
Powiedz "nie" cukrowi rafinowanemu i przetworzonej żywności, zwłaszcza tej o dużej zawartości tłuszczów.
-
Używaj produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu lub bez tłuszczu.
-
Kontroluj swój poziom cholesterolu i ilość spożywanej soli.
Get Exercise
Ćwiczenia poprawiają stan zdrowia i utrzymują stawy w elastyczności. Jeśli nie będziesz się wystarczająco ruszać, możesz mieć sztywne stawy i osłabienie mięśni, mówi American College of Rheumatology.
Dwa dobre wybory to jazda na rowerze treningowym lub chodzenie. Używaj wkładek do butów, aby uniknąć zbyt dużego nacisku na stopy, kostki lub kolana.
Możesz również spróbować ćwiczeń w wodzie, takich jak pływanie lub chodzenie w basenie. To dobry trening, ale nie obciąża stawów.
Stosuj terapię ciepłem i zimnem
Lód zmniejsza obrzęk, a ciepło może zwiększyć przepływ krwi przez obszar objęty stanem zapalnym. Możesz potrzebować trochę praktyki, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze.
Zwolnij
Stres może powodować zaostrzenie PsA. Obniż swoje ryzyko robiąc rzeczy, które Cię relaksują. Spróbuj jogi, medytacji, spaceru lub czytania dobrej książki.
Zapytaj swojego lekarza o alternatywne sposoby leczenia
Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest stosowanie alternatywnych środków zaradczych wraz z leczeniem medycznym. Jednak przed wypróbowaniem ziół lub suplementów należy porozmawiać z lekarzem. Niektóre z nich mogą powodować poważne skutki uboczne, jeśli zażywasz je razem z lekami.
Nie ma wiele badań na temat alternatywnych metod leczenia łuszczycowego zapalenia stawów. Ale niektóre środki zaradcze, które mogą pomóc złagodzić stan zapalny lub ból obejmują:
Kurkuma. To zioło zostało znalezione, aby zmniejszyć PsA flare-ups. Jego aktywnym składnikiem jest kurkumina, która ma właściwości przeciwzapalne. Możesz jeść kurkumę jako przyprawę w żywności. Ale prawdopodobnie będziesz musiał wziąć suplement kurkuminy, aby twoje ciało wchłonęło wystarczająco dużo, aby mieć efekt.
Olej rybny. Aktywny składnik w oleju rybnym, kwasy tłuszczowe omega-3, jest znany z tego, że zmniejsza stan zapalny. Niektórzy lekarze zalecają omega-3, aby pomóc zarówno w objawach skórnych, jak i stawowych. Możesz je uzyskać z suplementów, tłustych ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, oraz nasion lnu.
Probiotyki. Te korzystne bakterie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w Twoim organizmie. Możesz kupić suplementy probiotyczne lub uzyskać je w żywności, takiej jak jogurt i kimchi.
Kapsaicyna. Jest to substancja chemiczna zawarta w papryczkach chili, która nadaje im ostry smak. Jest ona stosowana w niektórych kremach do skóry, aby pomóc utrzymać nerwy z przetwarzania wrażeń bólowych. Może również pomóc w łagodzeniu zaczerwienienia i łuszczenia się skóry w przypadku łuszczycy.
Oregon Grape. Zwane również mahonia, zioło to pomaga zwalczać stany zapalne. Badania wykazały, że krem do skóry zawierający 10% mahonii może złagodzić objawy łagodnej do umiarkowanej łuszczycy.
Essential Oils. Olejki te, pozyskiwane z kwiatów, drzew, ziół i innych roślin, mogą być używane do aromaterapii lub w produktach do kąpieli i masażu. Uważa się, że wąchanie pewnych zapachów, takich jak rozmaryn i lawenda, pomaga w uwalnianiu "dobrych" substancji chemicznych w Twoim ciele. Olejki eteryczne są ogólnie bezpieczne, ale upewnij się, że używasz rozcieńczonych wersji, jeśli dotykają twojej skóry.
CBD. Jest to związek występujący w roślinie marihuany. Ale nie może sprawić, że będziesz na haju. Potrzebujemy więcej badań, ale niektórzy ludzie uważają, że CBD pomaga złagodzić ból. Możesz go kupić w formie jadalnej, jako olej, który dodajesz do herbaty lub wkładasz pod język, albo w kremie do skóry. Może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami na zapalenie stawów, więc przed wypróbowaniem sprawdź z lekarzem.
Akupresura przynosi niektórym osobom ulgę. W tym przypadku terapeuta wywiera lekki nacisk na kluczowe punkty ciała, aby złagodzić ból i stres, zwiększyć przepływ krwi i pobudzić układ odpornościowy. Naukowcy nie mogą udowodnić, że to działa na PsA, choć.
Terapia masażem może pomóc, zbyt. To rozciąga mięśnie i stawy, i może pomóc Ci się zrelaksować.
Pielęgnacja skóry i kąpiele
Odpowiednia pielęgnacja skóry pomaga powstrzymać łuszczenie się i swędzenie. Używaj często bezzapachowych środków nawilżających i staraj się codziennie zażywać trochę słońca.
Urazy mogą prowadzić do zaostrzenia łuszczycy. Chroń więc swoją skórę używając rękawiczek podczas wykonywania prac, zawsze zakładając buty i stosując środek odstraszający owady, aby zapobiec ukąszeniom, gdy jesteś na zewnątrz.
Najlepsze są krótkie, letnie prysznice i kąpiele. Unikaj ostrych mydeł i produktów do kąpieli o intensywnych zapachach. Niektóre dodatki do kąpieli mogą pomóc w ukojeniu skóry i złagodzeniu świądu, w tym:
-
Koloidalna mączka owsiana
-
Sole Epsom
-
Sole z Morza Martwego
Moczyć się przez około 15 minut. Zaraz po wyjściu z wanny użyj olejku lub kremu nawilżającego.
Prowadź zdrową rutynę snu
Ból i swędzenie często utrudniają sen osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów. Jednocześnie, utrata snu może pogorszyć odczuwanie bólu. Aby zwiększyć swoje szanse na dobry sen, wypróbuj poniższe sposoby:
-
Kładź się spać i budzić o mniej więcej tej samej porze każdego dnia.
-
Jeśli stosujesz kortykosteroidy, zażywaj je rano, aby nie spędzały Ci snu z powiek. Zapytaj lekarza o leki kontrolujące ból w nocy.
-
Uprawiaj ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia.
-
Wyłączaj telefon i inne urządzenia na długo przed snem.
-
Spróbuj jogi lub medytacji, aby zredukować stres, który może uniemożliwić Ci sen.
-
Przed snem zastosuj gęsty krem nawilżający, aby złagodzić swędzenie.
-
Poinformuj lekarza, jeśli masz problemy ze snem.
