Zarządzanie objawami łuszczycowego zapalenia stawów to coś więcej niż tylko przyjmowanie leków. Proste zmiany stylu życia i domowe sposoby mogą również chronić Twoją skórę, paznokcie i stawy.
Istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby:
-
złagodzić objawy, takie jak ból stawów czy zmęczenie
-
Zmniejszenie ryzyka wystąpienia urazów stawów lub uszkodzeń paznokci
-
Lepsze działanie leków
-
Pomagają zapobiegać powstawaniu ognisk łuszczycy
Chroń swoje stawy
Proste zmiany w sposobie wykonywania codziennych czynności mogą zapobiec urazom stawów i bólowi spowodowanemu łuszczycowym zapaleniem stawów.
Wypróbuj narzędzia i gadżety ochronne, aby zapobiec urazom palców. Używaj uchwytów lub otwieraczy do słoików, gdy chwytasz lub przekręcasz pokrywkę. Podnoś ciężkie przedmioty obiema rękami. Pchaj drzwi ciałem, a nie wyciągniętymi rękami.
Zmieniaj postawę. Pracując przy biurku lub oglądając telewizję na kanapie, często zmieniaj pozycje ciała. Siedź prosto zamiast garbić się na krześle. Dobra postawa i ułożenie ciała pomaga zapobiegać urazom i zmęczeniu stawów oraz sprawia, że stawy dobrze pracują.
Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne. Ćwiczenia takie jak pływanie, spacery czy jazda na rowerze nie obciążają stawów. Pomagają utrzymać napięcie mięśni i elastyczność stawów. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy porozmawiać z lekarzem lub fizykoterapeutą. I zacznij powoli. Przesada może spowodować ból stawów lub zaostrzenie łuszczycowego zapalenia stawów.
Zapytaj o szyny. W niektórych sytuacjach, lekarz lub fizykoterapeuta może przepisać szynę na niestabilne lub zapalne stawy. Odciążają one stawy i pomagają czuć się bardziej stabilnie. Zdejmuj szyny na czas regularnego rozciągania, aby zachować elastyczność stawów.
Utrzymuj zdrową wagę. Dodatkowa masa ciała powoduje obciążenie stawów. Dąż do utrzymania zdrowej wagi, aby złagodzić ból stawów, zwiększyć energię, ułatwić poruszanie się i pomóc w prawidłowym działaniu leków.
Odpoczywaj i relaksuj się. Ból, zapalenie i leki stosowane w łuszczycowym zapaleniu stawów mogą powodować silne zmęczenie. Rób przerwy w ciągu dnia. Nie przesadzaj z żadnymi czynnościami. Jeśli masz flare łuszczycowego zapalenia stawów, zbyt częste używanie stawów może je zestresować i uszkodzić. Spróbuj technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub słuchanie łagodnej muzyki. Utrzymywanie stresu w ryzach może również zapobiegać zaostrzeniom łuszczycy.
Chroń swoje paznokcie
Łuszczycowe zapalenie stawów może powodować poważne problemy z paznokciami, takie jak wżery, kruszone lub luźne paznokcie. Każdy uraz do paznokci może wywołać flare-up, więc spróbuj tych wskazówek, aby chronić swoje paznokcie.
Dbaj o krótkie paznokcie u rąk i nóg. Często przycinaj paznokcie, aby zapobiec ich odrywaniu się od skóry.
Pozostaw skórki i osad na paznokciach w spokoju. Aby zapobiec zakażeniu skóry lub zaostrzeniu łuszczycy, nie wycinaj, nie usuwaj ani nie odsuwaj skórek. Obgryzanie paznokci również naraża Cię na ryzyko infekcji i może spowodować zaostrzenie łuszczycy. Również wydłubywanie nagromadzonego osadu może poluzować paznokieć. Leki mogą bezpiecznie poluzować ten osad.
Noś obszerne buty. Zbyt ciasne buty mogą zmiażdżyć paznokcie u stóp i pogorszyć objawy choroby. Unikaj wysokich obcasów, aby zmniejszyć ryzyko urazów paznokci. Klapki mogą wydawać się wygodne, ale narażają Twoje palce u stóp i paznokcie u stóp na urazy.
Chroń swoją skórę
Wypróbuj te wskazówki, aby zachować zdrową skórę i złagodzić objawy łuszczycy.
Codziennie nawilżaj skórę. Często nakładaj na skórę bogate, gęste, bezzapachowe balsamy, aby złagodzić suchość, swędzenie i łuszczenie się skóry. Szczególnie ważne jest nawilżanie skóry zimą. Zimna, sucha pogoda pogarsza objawy skórne.
Zrezygnuj z długich, gorących pryszniców. Bierz 5-minutowe prysznice i 15-minutowe kąpiele, aby zapobiec wysuszeniu skóry i zaostrzeniu łuszczycy. Myj skórę ciepłą wodą, nie gorącą. Bierz prysznic lub kąp się nie częściej niż raz dziennie i używaj delikatnego mydła przeznaczonego dla wrażliwych typów skóry.
Wyrzuć swoją luffę. Te szorstkie powierzchnie mogą podrażniać Twoją skórę i powodować zaostrzenie łuszczycy. Umyj skórę rękami. Delikatnie osusz skórę miękkim ręcznikiem, a następnie nałóż krem nawilżający.
Pij dużo wody. Pomaga to chronić i nawilżać Twoją skórę od wewnątrz. Pij dużo wody każdego dnia. Jeśli Twój siusiak ma bladożółty kolor, a nie ciemnozłoty, jesteś dobrze nawodniona.
Zapobiegaj urazom skóry. Łuszczyca może się zaognić, jeśli podrażnisz, podrapiesz lub zadrapiesz swoją skórę. Noś buty w domu i na zewnątrz, aby uniknąć nadepnięcia na paznokieć. Noś rękawiczki, aby chronić ręce podczas wykonywania prac. Spryskaj się środkiem odstraszającym owady bez DEET przed wyjściem na zewnątrz, aby zapobiec swędzącym ukąszeniom owadów, które powodują drapanie skóry.
Stosuj ochronę przeciwsłoneczną na zewnątrz. Podczas gdy światło słoneczne może złagodzić objawy łuszczycy, chroń swoją skórę przed oparzeniami słonecznymi. Nakładaj na skórę bezzapachowe balsamy z filtrem o szerokim spektrum działania, z filtrem SPF 30 lub wyższym, włączając w to obszary, na których występują blaszki skórne.
Nie przegrzewaj skóry. Wysokie temperatury i spocona skóra mogą wywołać ogniska łuszczycy. Noś kapelusz, bawełnianą koszulę z długimi rękawami i długie spodnie w gorące, słoneczne dni, lub pozostań w pomieszczeniach z klimatyzacją, aby utrzymać skórę w chłodzie.
Nie pal. Palenie tytoniu powoduje nasilenie objawów skórnych. Ogranicz ilość wypijanego alkoholu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów skórnych.
